Jaki jest bezpieczny limit picia zielonej herbaty w ciągu dnia?

Lubisz pić zieloną herbatę? Zielona herbata uważana jest za jeden z najzdrowszych napojów na świecie. Ta herbata pochodzi z rośliny Camellia sinensis. Liście nie utleniają się i należą do najmniej przetworzonych herbat. Dlatego zielona herbata zawiera najwyższe poziomy przeciwutleniaczy i polifenoli w porównaniu do innych herbat. Wiadomo, że przeciwutleniacze i polifenole mają wiele zalet dla organizmu, w tym przeciwdziałają złemu działaniu wolnych rodników, zapewniają działanie przeciwnowotworowe i przeciwzapalne.

Uważa się, że ten rodzaj herbaty zapewnia organizmowi wiele korzyści. Wiele badań wykazało, że ludzie pijący zieloną herbatę mają lepsze warunki zdrowotne niż ci, którzy w ogóle jej nie jedzą.

Korzyści ze spożywania zielonej herbaty

Zielona herbata jest pełna składników odżywczych i związków roślinnych, które mają pozytywne działanie. Spożywanie odpowiedniej porcji zielonej herbaty ma wiele zalet, a mianowicie:

Odeprzyj raka. Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy regularnie piją zieloną herbatę, są mniej narażeni na raka niż ci, którzy w ogóle jej nie piją.
Zielona herbata obniża ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób serca.
Zielona herbata może wzmocnić układ odpornościowy ze względu na zawarte w niej przeciwutleniacze.

Skutki uboczne picia zbyt dużej ilości zielonej herbaty

Wiadomo, że kofeina i katechiny (przeciwutleniacze) zawarte w zielonej herbacie zapewniają organizmowi wiele korzyści. Jednak może również powodować skutki uboczne, zwłaszcza jeśli jest spożywany w nadmiernych ilościach. Oto efekty nadmiernego spożywania zielonej herbaty.

Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może u niektórych osób nasilać uczucie niepokoju, zaburzenia snu oraz rozstrój żołądka i głowy.
Picie dużych ilości kofeiny w czasie ciąży może zwiększyć ryzyko wad wrodzonych i poronienia.
Zielona herbata przyjmowana z niektórymi lekami może zwiększać ciśnienie krwi i tętno.
Katechiny zawarte w zielonej herbacie mogą zakłócać wchłanianie żelaza z pożywienia, które spożywasz.
Picie zielonej herbaty może kolidować z niektórymi lekami i zmniejszać ich skuteczność, ponieważ zawarte w nich przeciwutleniacze są zbyt silne.
Istnieje ryzyko wystąpienia niedoboru żelaza w przypadku spożycia przez małe dzieci, kobiety w ciąży i kobiety w okresie menstruacji.

W takim razie ile szklanek zielonej herbaty należy spożywać dziennie?

Harvard Health Publications zaleca codzienne picie kilku filiżanek zielonej herbaty, aby czerpać korzyści z jej stosowania.

Dr. Zuo Feng Zhang, epidemiolog raka z University of California w Los Angeles i University of Maryland Medical Center, powiedział, że codzienne picie dwóch do trzech filiżanek zielonej herbaty może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Opiera się to na ilości polifenoli lub aktywnych związków przeciwutleniających w zielonej herbacie.

Inni eksperci sugerują przyjmowanie od 240 do 320 miligramów polifenoli dziennie, zalecane spożycie zielonej herbaty to około dwóch do trzech szklanek dziennie u zdrowych ludzi.

Dlatego trzy filiżanki dziennie to rozsądna ilość dla zdrowej osoby. Jednak należy wziąć pod uwagę dawkę picia zielonej herbaty, ponieważ spożywanie jej w nadmiarze spowoduje skutki uboczne dla organizmu.

Zwłaszcza jeśli masz pewne schorzenia, takie jak bezsenność (bezsenność), refluks żołądkowy (GERD), niedokrwistość z niedoboru żelaza i tak dalej. Powodem jest to, że zawartość kofeiny może jeszcze bardziej utrudniać zasypianie i powodować wzrost kwasu żołądkowego. Tymczasem dla osób z niedokrwistością z niedoboru żelaza większość zielonej herbaty utrudni organizmowi wchłanianie i zaspokajanie zapotrzebowania na żelazo.

Tak więc, jeśli masz pewne schorzenia, których objawy nasilą się po spożyciu zbyt dużej ilości zielonej herbaty, ogranicz ją do jednej lub dwóch filiżanek dziennie. Możesz również skonsultować się bezpośrednio z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać najbardziej odpowiednie zalecenia.