Czy suplementy dla kobiet w ciąży są konieczne, czy nie?

Ty masz zachcianki, leniwy do jedzenia, przybył poranne mdłości w ciąży? Aby nadążyć za odżywianiem, którego potrzebują zarówno matka, jak i dziecko, często zalecanym wyborem są suplementy. Stosowanie suplementów dla kobiet w ciąży jest często opcją dla poprawy stanu zdrowia kobiet w ciąży i płodu. Jednak czy wszystkie kobiety w ciąży potrzebują suplementów?

Korzyści ze stosowania suplementów dla kobiet w ciąży

Wychodząc z Healthline, kobiety w ciąży potrzebują bardzo dużego spożycia mikroelementów, takich jak węglowodany, białko i tłuszcz.

Witaminy i minerały wspomagają rozwój kobiet w ciąży i płodu. Jest to konieczne, aby wspierać wzrost komórek płodowych w macicy.

Suplementy są szczególnie przydatne, jeśli masz kilka schorzeń, takich jak niedobór żelaza, anemia i cukrzyca.

Oto kilka typów matek, które potrzebują dodatkowego spożycia suplementów:

Matka nie ma pożywienia

Niektóre przyszłe matki mogą potrzebować suplementów, ponieważ ich organizmom brakuje witamin lub minerałów. Naprawianie tego niedoboru żywieniowego jest bardzo ważne, ponieważ może on prowadzić do wad wrodzonych. Skonsultuj się z lekarzem, jaki rodzaj suplementu jest odpowiedni dla twojego stanu.

Niepowściągliwe wymioty ciężarnych

Jest to skomplikowany stan charakteryzujący się nadmiernymi nudnościami i wymiotami podczas ciąży. Musisz przyjmować suplementy dla kobiet w ciąży, aby zastąpić odżywianie z powodu utraty wagi spowodowanej silnymi nudnościami i wymiotami.

Palić

Jeśli nadal palisz w ciąży, powinnaś przyjmować suplementy. Suplementy zwiększają ilość potrzebnych organizmowi składników odżywczych, ale ich wchłanianie może być utrudnione z powodu palenia. Ale oczywiście, zamiast brać suplementy, znacznie lepiej będzie, jeśli rzucisz palenie.

Bliźniaczki w ciąży

Kobiety w ciąży, które mają więcej niż jeden płód, naprawdę muszą przyjmować suplementy. Matki niosące bliźnięta wymagają wyższego odżywiania niż matki, które mają tylko jeden płód.

Powodem jest to, że matka musi dostarczać składniki odżywcze jednocześnie trzem ciałom, a mianowicie własnemu ciału matki i płodowi w łonie matki.

Rodzaje suplementów dla kobiet w ciąży, które należy spożywać

Obecnie na rynku pojawia się coraz więcej rodzajów multiwitamin i suplementów dla kobiet w ciąży. Istnieje kilka witamin, które są zalecane do spożycia przez kobiety w ciąży, oto lista według Choice:

Żelazo

Kobiety w ciąży potrzebują dziennego spożycia żelaza w ilości około 22-27 miligramów dziennie, a może nawet bardziej, zwłaszcza w przypadku kobiet w ciąży, które są również wegankami lub wegetarianami.

Żelazo jest ważnym składnikiem odżywczym, ponieważ jest odpowiedzialne za produkcję nowych czerwonych krwinek, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Ponadto żelazo odgrywa również rolę w zwiększaniu przepływu krwi u matki i łożyska.

Możesz przyjmować suplementy dla kobiet w ciąży, które zawierają żelazo w dawce przepisanej przez lekarza. Powodem jest to, że nadmierne spożycie suplementów dla kobiet w ciąży może powodować objawy niestrawności i zaparć.

Kwas foliowy

Suplementy dla kobiet w ciąży zawierające kwas foliowy wspomagają tworzenie się rdzenia kręgowego i zapobiegają wadom wrodzonym.

Dobre dzienne spożycie kwasu foliowego to 600 mcg na miesiąc przed poczęciem. Kobiety w ciąży w I trymestrze ciąży zobowiązane są do przyjmowania suplementów zawierających co najmniej 400-500 mcg kwasu foliowego lub zgodnie z zaleceniami lekarza.

Witamina D3

Przyjmowanie suplementów dla kobiet w ciąży, które zawierają witaminę D3, pomaga zmaksymalizować wchłanianie wapnia i fosforu, które są ważne dla tworzenia kości. Ta witamina pomaga również:

Wzmacnia układ odpornościowy
Układ wzrostu komórek
Zmniejsza stany zapalne
Zwiększ siłę mięśni
Wspomaga produkcję hormonów
Zapobiegaj depresji

Nowe badania pokazują, że przyjmowanie suplementów zawierających witaminę D3 może zapobiegać wcześniactwu, stanowi przedrzucawkowemu i cukrzycy ciążowej.

Dzienne zalecenie dotyczące witaminy D3 dla kobiet w ciąży wynosi 400 IU, ale niektórzy eksperci sugerują obecnie, że suplementy powinny wynosić do 1000 IU dziennie podczas ciąży.

Bardzo ważne jest, aby dawka przyjmowanych witamin nie przekraczała zaleceń lekarza. Zawsze omawiaj z lekarzem prawidłowe dawkowanie i unikaj dzielenia się dawką z innymi.

Nadmierne spożycie witaminy D może powodować zwapnienie łożyska i zwężenie aorty płodu. Oba te warunki ograniczają dopływ krwi i tlenu do dziecka.

Kilka badań wykazało, że suplementacja witaminą D3 podczas ciąży może promować optymalną masę kostną u dzieci w późniejszym życiu.

Większość ludzi otrzyma wystarczającą ilość witaminy D, wygrzewając się rano i wieczorem przez 10 minut.

Omega-3

Suplementy zawierające Omega-3 są bardzo ważne do spożycia przez kobiety w ciąży. Omega-3 zawiera dwa niezbędne dla zdrowia kobiet w ciąży kwasy: DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy).

DHA jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu, podczas gdy EPA wspiera zdrowe zachowanie i nastrój.

Brak DHA i EPA może prowadzić do depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Omega-3 są ważne nie tylko dla rozwoju dziecka, ale także pomagają zapobiegać ryzyku wystąpienia depresji poporodowej.

Jeśli co tydzień jesz tłuste ryby, nie będziesz musiał przyjmować żadnych specjalnych suplementów.

Dzieje się tak, ponieważ tłuste ryby dostarczą Ci dużo kwasów tłuszczowych omega-3, minerałów i białka, których nie dostaniesz z samych suplementów.

Mimo to kobiety w ciąży, które prowadzą wegetariański tryb życia, nadal muszą przyjmować suplementy zawierające kwasy omega-3, ponieważ nie otrzymują tych składników w codziennej diecie.

Witamina C

Kolejnym suplementem, który dobrze jest przyjmować w czasie ciąży, jest witamina C. Zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta w czasie ciąży, ponieważ objętość krwi potrzebnej w czasie ciąży jest większa. Witamina C jest ważna dla tworzenia kolagenu, który jest bardzo ważny w naczyniach krwionośnych.

Wykazano, że spożywanie przez kobiety w ciąży suplementów zawierających witaminę C zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego i przedwczesnego pęknięcia błon płodowych w ciąży. Badania pokazują, że suplementacja witaminy C może również pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym.

Średnie zapotrzebowanie na witaminę C podczas ciąży wynosi 40 mg / dzień, ale ponieważ każda osoba jest inna, niektóre kobiety mogą potrzebować 60 mg / dzień. Unikaj spożycia więcej niż 1000 mg dziennie.

Wapń

Suplementy zawierające wapń są bardzo ważne dla wzrostu kości i zębów niemowląt. Niektóre produkty zawierające wapń to produkty mleczne i ryby o miękkiej kości, takie jak sardynki.

W przypadku większości ludzi zapotrzebowanie na wapń można zaspokoić, wybierając zbilansowaną dietę. Kobiety, które unikają produktów mlecznych (wybór lub stan medyczny) lub mają niedobór witaminy D, mogą potrzebować dodatkowych suplementów wapnia.

Cynk

Suplementy zawierające cynk dla kobiet w ciąży pomagają utrzymać silny układ odpornościowy, leczyć rany, metabolizować tłuszcz i regulować ekspresję genów.

Niedobór cynku może prowadzić do przedwczesnego porodu i / lub słabego rozwoju płodu.

Zalecana ilość suplementów cynku dla kobiet w ciąży to 9-15 miligramów dziennie. Cynk można znaleźć w chudym mięsie, wzmocnionych zbożach, mleku, owocach morza oraz orzechach i nasionach.

Kobiety w ciąży, które są wegetarianami, mają zwykle niedobór cynku, więc ich przyjmowanie z suplementów jest całkiem zalecane.

Jod

Zalecane spożycie jodu w czasie ciąży to 220 mcg / dzień i 270 mcg dla matek karmiących piersią. Natomiast w okresie ciąży i karmienia piersią zaleca się przyjmowanie suplementów zawierających jod w dawce 100-200 mcg dziennie.

Łagodny do umiarkowanego niedobór jodu może powodować trudności w nauce. Ponadto niedobór jodu wpływa również na rozwój zdolności motorycznych i słuchu późniejszych dzieci. Możesz dostać jod z owoców morza.