Spisu treści:
- Czy musisz codziennie się ważyć, czy nie?
- Jak ważyć io której godzinie jest właściwy czas?
- Nawet ważenie sprawia, że jesteś stresujący?
- Uważaj na obsesję na punkcie liczb na łuskach igieł
Niektórzy uważają, że ich największym wrogiem jest łuska. Często przerażające jest ważenie się, gdy jest to w rzeczywistości bardzo przydatny sposób monitorowania zmian. Znając swoją wagę, po prostu wiesz, jaki jest Twój stan zdrowia. Ale za każdym razem musimy się zważyć?
Czy musisz codziennie się ważyć, czy nie?
Regularne codzienne ważenie ciała może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała przez długi czas.
Według Mia Syn, MS, RD, zarejestrowanej dietetyk z Charleston w Południowej Karolinie, ważenie wagi powinno być wykonywane codziennie jako sposób mierzenia siebie. Ważąc się każdego dnia, stajesz się świadomy aktualnych warunków i tego samego dnia możesz wpływać na swoje nawyki żywieniowe. Kiedy wiesz, że wzrost jest zbyt wysoki, możesz od razu kontrolować swoje odżywianie.
Badania pokazują, że im dłuższe opóźnienie w zważeniu masy ciała, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia przyrostu masy ciała.
Z badań opublikowanych w International Journal of Behaviour Medicine w 2012 roku wynika, że codzienne ważenie ciała może pomóc schudnąć nawet o 4,4 kg w porównaniu z grupą ważącą raz w miesiącu, co daje średnio 2,2 kg.
Jak ważyć io której godzinie jest właściwy czas?
Właściwy czas na zważenie to ważenie każdego dnia o tej samej porze.
Należy pamiętać, że na przyrost masy ciała mogą wpływać różne czynniki, takie jak spożywana żywność, ilość wypijanych napojów, aktywność fizyczna oraz ruchy jelit lub układu pokarmowego.
Dlatego najlepiej w tym samym czasie zważyć. Na przykład dzisiaj ważysz przed śniadaniem. Następnie następnego dnia po skończonym śniadaniu ważymy. Oczywiście można znaleźć różnicę w wadze dzisiaj i jutro.
Zalecamy zważenie masy ciała rano po przebudzeniu, przed jedzeniem, piciem i innymi czynnościami.
Zważ się również, ubierając się podobnie. Załóżmy na przykład, że mierzysz swoją wagę, ważąc w spodniach i koszuli nocnej. Do następnego pomiaru należy również założyć ubranie, które jest mniej więcej podobne, aby nie wpływać na wynik pomiaru wagi.
Kiedy mierzysz w dżinsach i zakładasz kurtkę, wyniki ważenia są nie tylko Twoją wagą, ale także ciężarem spodni i kurtki, które nosisz.
Nawet ważenie sprawia, że jesteś stresujący?
Rzeczywiście, są tacy, którzy myślą, że codzienne ważenie się może faktycznie mieć negatywny wpływ na stan psychiczny. Przewiduje się, że biorąc pod uwagę twoją wagę, będziesz mieć negatywny wpływ na nastrój i może wywołać nawyki żywieniowe.
Jednak wiele innych badań faktycznie pokazuje, że im więcej ważysz się częściej, to zwiększy twoją pewność siebie, a nie zmniejszy twoją pewność siebie, jak stwierdzono w czasopiśmie Nutr Educ Behav w 2009 roku. Tak więc stan ten może pomóc w osiągnięciu sukcesu. programu odchudzania.
Jeśli okaże się, że codzienne ważenie się pogarsza nastrój, nie przesadzaj każdego dnia.
Uważaj na obsesję na punkcie liczb na łuskach igieł
Codzienne mierzenie ciała również musi być ostrożne, nie pozwól, aby ten nawyk sprawił, że masz obsesję na punkcie liczb na skali.
Jeśli ważenie jest zbyt duże i ma to na Ciebie negatywny wpływ, rób to maksymalnie raz w tygodniu, ale nie później niż tydzień.
Zgłoszono na stronie Cornell University Food and Brand Lab, że jeśli osoba waży więcej niż raz w tygodniu, to możliwość zwiększenia masy ciała będzie jeszcze większa. Tak więc tydzień może być bezpiecznym wyborem czasu na regularne ważenie.
x
