9 sposobów na złagodzenie miesiączki, aby harmonogram regularnie wracał

Każda kobieta ma inny cykl menstruacyjny. Zwykle miesiączka pojawia się co 21-35 dni. Miesiączka nazywana jest nieregularną, gdy harmonogram pojawia się wcześniej lub później niż powinien. Aby pomóc wygładzić miesiączkę i wrócić do normy, możesz to zrobić na kilka sposobów.

Jak rozpocząć nieregularne miesiączki

Aby złagodzić nieregularne miesiączki, metoda leczenia jest bardzo zróżnicowana. Począwszy od naturalnych rzeczy, takich jak zmiany stylu życia, po lekarstwa.

Oto różne opcje wygładzania niechlujnego harmonogramu miesiączkowego:

1. Odpoczywaj wystarczająco

Stres myślowy i wyczerpanie fizyczne mogą zakłócić cykle menstruacyjne, które wcześniej były normalne. Twój okres może nadejść wcześniej lub później niż powinieneś. Możesz nawet mieć miesiączkę dwa razy w miesiącu lub wcale, gdy jesteś pod wpływem stresu.

Najskuteczniejszym lekarstwem na złagodzenie stresu psychicznego i fizycznego jest odpoczynek. Porzuć nawyk wstawania do późna, ponieważ nie przynosi to żadnych korzyści organizmowi.

Wystarczająca ilość snu pomaga zrelaksować ciało i umysł, a także utrzymuje działanie hormonów regulujących miesiączkę. Staraj się spać od 7 do 8 godzin w nocy.

Aby lepiej spać, przyciemnij lub wyłącz światło na godzinę przed snem. Następnie dostosuj temperaturę w pomieszczeniu, aby nie było za zimno ani za gorąco. Trzymaj z daleka całą elektronikę i nie baw się nią przed snem.

Można też wyrobić sobie nawyk ciepłej kąpieli przed snem. Ciepła kąpiel pomaga złagodzić bóle i odprężyć umysł po całym dniu zajęć.

Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub herbata, w nocy, ponieważ mogą one utrzymać Cię przez całą noc.

2. Medytacja

Medytacja to prosty sposób na poprawę miesiączki. Medytacja pomaga zmniejszyć stres, równoważąc poziom hormonów w organizmie. Możesz medytować poprzez:

Znajdź ciche miejsce do siedzenia w domu lub na zewnątrz
Usiądź w wyprostowanej pozycji z rękami rozluźnionymi na udach
Zrób wdech przez nos i powoli wydychaj przez usta
Uspokój swój umysł, koncentrując się na dźwiękach swojego oddechu i dźwiękach wokół Ciebie

Staraj się medytować codziennie rano lub wieczorem przed snem. Medytacja może poprawić sen i dodać energii rano.

3. Praktykuj jogę

Joga to jeden ze skutecznych sposobów na wyrównanie nieregularnych miesiączek. Joga obejmuje również sporty, które mogą zmniejszyć bóle menstruacyjne.

Badania opublikowane w The Journal of Alternative and Complementary Medicine potwierdzają fakty.

Z badań wynika, że joga może pomóc w kontrolowaniu poziomu hormonów, które powodują nieregularne harmonogramy miesiączkowania.

Te różne korzyści odczuwali uczestnicy, którzy ćwiczyli jogę przez 35-40 minut 5 dni w tygodniu przez 6 miesięcy.

Joga nie musi przychodzić na zajęcia na siłowni. Nadal możesz łatwo ćwiczyć jogę w domu. Obecnie w Internecie krąży wiele filmów o jodze autorstwa doświadczonych instruktorów. Pamiętaj jednak, aby wykonywać proste ruchy przy minimalnym ryzyku, aby uniknąć obrażeń.

Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, przyjdź na zajęcia jogi, aby osobiście poprowadzić Cię instruktor. Uczestnicząc w zajęciach jogi, uzyskasz pomoc w prawidłowym wykonywaniu ruchów, aby nie doznać kontuzji.

4. Utrzymuj zdrową masę ciała

Zbyt cienki lub zbyt gruby może zepsuć Twój harmonogram miesiączkowy. Dlatego utrzymanie idealnej masy ciała to najlepszy sposób na wygładzenie miesiączki każdego miesiąca.

Zacznij utrzymywać wagę, przyzwyczajając się do zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń. Ćwiczenia pomagają zdrowo schudnąć, jednocześnie utrzymując układ odpornościowy w najlepszym stanie. Jedz dużo warzyw i owoców, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały.

Jeśli masz problem z osiągnięciem stabilnej wagi, poproś o pomoc lekarza lub dietetyka. Twój lekarz pomoże Ci znaleźć najbardziej odpowiednią metodę, która pomoże Ci przybrać lub schudnąć.

5. Zmiana środków antykoncepcyjnych

Wiele kobiet zgłasza nieregularne miesiączki po zastosowaniu wszczepialnej antykoncepcji, zastrzyków typu B lub IUD (spiralnej antykoncepcji). Jeśli więc stosujesz hormonalną antykoncepcję i twoje miesiączki stają się nieregularne, skonsultuj się z lekarzem.

Lekarz prawdopodobnie zmieni typ. Znalezienie środka antykoncepcyjnego, który zadziała i będzie miał minimalne skutki uboczne, może wymagać kilku prób.

W tym celu nie wahaj się skonsultować się z lekarzem, jeśli po zainstalowaniu urządzenia antykoncepcyjnego Twoja miesiączka stanie się nieregularna.

6. Terapia hormonalna

Terapia hormonalna jest jednym ze skutecznych sposobów na wygładzenie menstruacji, która jest spowodowana brakiem równowagi hormonalnej organizmu.

Terapię przeprowadza się poprzez podawanie leków zawierających hormony estrogen i progesteron w określonych dawkach.

Zazwyczaj terapię hormonalną stosuje się u kobiet z nieregularnymi cyklami miesiączkowymi, które utrudniają zajście w ciążę, np. Kobietom z PCOS.

Podobnie jak ogólnie leki, leki hormonalne mają różne skutki uboczne. Możesz odczuwać nudności, ból piersi, bóle głowy, przyrost masy ciała i zmniejszenie pożądania seksualnego.

7. Weź witaminę D.

Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia w jelitach, co jest dobre dla zdrowia kości. Ale poza tym witamina D może również pomóc w regulacji owulacji, tak aby występowała regularnie.

Badania opublikowane w Journal of Reproductive Biology and Endocrinology sugerują związek między niskim poziomem witaminy D a nieregularnymi miesiączkami.

Nieregularne miesiączki to jeden z objawów, które pojawiają się, gdy masz zespół policystycznych jajników (PCOS). Badanie wykazało, że połączenie suplementów witaminy D, wapnia i metforminy może poprawić miesiączkę u kobiet z PCOS.

Witaminę D można uzyskać z porannego słońca. Wystarczy wygrzewać się rano między 7 a 8 przez około 15 minut każdego dnia.

Ponadto witamina D znajduje się również w żywności i napojach, takich jak łosoś, tuńczyk, produkty mleczne i wzbogacone zboża.

Możesz również przyjmować suplementy, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Jednak przed zażyciem suplementów najlepiej skonsultować się z lekarzem.

8. Leczenie wszelkich podstawowych schorzeń

Nieregularne miesiączki mogą być również spowodowane chorobami, które możesz mieć. Jeśli to jest przyczyna, najlepszym sposobem na złagodzenie miesiączki jest wyleczenie choroby.

Wcześniej lekarz zada różne powiązane pytania i różne testy, aby dowiedzieć się, jakie masz problemy z miesiączką. Najczęściej zadawane pytania to:

Jak często ćwiczysz i obciążenie każdego ćwiczenia
Umysł i stan psychiczny
Podejmowany program dietetyczny
Objawy, które były odczuwalne w ostatnim czasie, kiedy miesiączka zaczyna się rozpadać
Historia medyczna, w tym przyjmowane leki
Używane urządzenie antykoncepcyjne

Następnie lekarz przeprowadzi również niektóre niezbędne badania, takie jak:

Badanie miednicy
cytologia
Test ciążowy
Badania krwi w celu sprawdzenia poziomu niektórych hormonów związanych z cyklem miesiączkowym
USG miednicy w celu wykrycia polipów macicy, mięśniaków macicy lub torbieli jajników
Biopsja endometrium w celu wykrycia endometriozy, zaburzeń równowagi hormonalnej lub komórek rakowych

Na przykład kobietom z PCOS lekarze będą dawać pigułki antykoncepcyjne, aby pomóc zrównoważyć hormony.

Jeśli jednak lek nie jest wystarczająco skuteczny w leczeniu choroby, zostaną podjęte kroki, a mianowicie:

Chirurgiczne usunięcie polipów macicy lub mięśniaków macicy
Embolizacja tętnicy macicznej, zabieg polegający na zablokowaniu dopływu krwi do macicy
Ablacja endometrium, zabieg polegający na wypalaniu naczyń krwionośnych błony śluzowej macicy
Usunięcie macicy

Leki ziołowe łagodzące miesiączki

Rzeczywiście, nie przeprowadzono zbyt wielu badań nad lekami ziołowymi, które wywołują miesiączkę. Jednak nie ma nic złego w wypróbowaniu tych różnych składników jako naturalnego sposobu na rozpoczęcie menstruacji, takich jak:

Imbir

Picie wody imbirowej jest często zalecanym sposobem na złagodzenie miesiączki.

Aby czerpać korzyści, gotuj imbir w małym garnku z gorącą wodą. Możesz również dodać cukier lub miód, aby było smaczniejsze. Możesz spróbować po upewnieniu się, że nie jesteś uczulony na imbir.

Ale niestety nie ma naukowych dowodów na poparcie twierdzenia, że imbir jest ziołowym lekarstwem na menstruację.

Cynamon

Badanie pokazuje, że cynamon pomaga wygładzić miesiączkę i leczyć PCOS.

W medycynie chińskiej mówi się, że cynamon jest skuteczny w dostarczaniu ciepła w organizmie. Możesz spróbować spożywać cynamon, aby złagodzić miesiączkę, rozpuszczając mielony cynamon w szklance ciepłego mleka lub herbaty.

Niestety, nadal potrzebne są badania na większą skalę, aby potwierdzić te korzyści.

Kurkuma

Wiadomo, że związki kurkuminy zawarte w kurkumie zmniejszają stan zapalny. Możesz spróbować spożywać kurkumę, aby pomóc w miesiączce, jeśli nie masz alergii na kurkumę.

Możesz mieszać kurkumę z herbatą, miodem lub mlekiem. Użyj prawdziwego owocu kurkumy, który został zmiażdżony lub proszku z kurkumy, aby był bardziej praktyczny.

Ale niestety jego wpływ na gładką miesiączkę nie był dalej badany.

Kiedy iść do lekarza

Nie wahaj się skonsultować się z lekarzem, jeśli masz dolegliwości związane z nieprawidłowościami miesiączkowania.

Co miesiąc poproś lekarza o radę i zalecenia dotyczące najlepszego leczenia miesiączki.

Jeśli powyższe metody nie działają, należy natychmiast udać się do lekarza. Oto znaki, których nie należy ignorować i należy je natychmiast sprawdzić:

Brak miesiączki przez 90 dni
Miesiączka nagle staje się nieregularna
Doświadczanie cykli miesiączkowych, które są krótsze niż 21 dni
Mieć cykl menstruacyjny dłuższy niż 35 dni
Miesiączka trwa dłużej niż tydzień
Przepływ krwi staje się bardzo ciężki z intensywnym przepływem
Krwawienie między cyklami miesiączkowymi
Miesiączka jest bardzo bolesna.

Lekarz znajdzie najodpowiedniejsze leczenie, które pomoże złagodzić nieregularne miesiączki. Jeśli jeden zabieg nie zadziała, lekarz spróbuje innych sposobów, które mogą być bardziej skuteczne.

Dlatego należy regularnie informować lekarza o postępach w leczeniu. W tym doświadczane zmiany i odczuwalne skutki uboczne. W ten sposób, gdy jedna metoda nie zadziała, lekarz natychmiast poszuka zamiennika, aby wygładzić miesiączkę.