Oprócz tworzenia sześciopaku brzucha, te 3 korzyści płynące z treningu mięśni rdzenia & byka; witaj zdrowo

Mięśnie rdzenia to seria złożonych mięśni, rozciągających się od mięśni dolnej części klatki piersiowej, brzucha, pleców do mięśni wokół miednicy. Mięśnie rdzenia odgrywają rolę w stabilizacji i ochronie kręgosłupa i są zaangażowane w prawie każdy ruch ludzkiego ciała.

Pomyśl o swoich mięśniach tułowia jako o głównych ogniwach łańcucha łączącego górną i dolną część ciała. Niezależnie od tego, czy uderzasz piłeczkę tenisową, czy myjesz podłogę, wymagany ruch może pochodzić z rdzenia lub poruszać się po nim.

Wiele osób uważa, że trening mięśni rdzenia jest równoznaczny z programem sześciopaku na mięśnie brzucha. Niewiele osób wie, że korzyści płynące z treningu mięśni rdzenia to coś więcej niż tylko ćwiczenia budujące mięśnie brzucha.

Jakie korzyści daje trening mięśni rdzeniowych ciała?

Oprócz sporadycznych przysiadów i pompek, niestety pomija się podstawowe treningi. Ćwiczenie mięśni rdzenia będzie bardzo korzystne dla osiągnięcia optymalnej sprawności ciała. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z treningu mięśni rdzenia.

1. Zapobiegaj kontuzjom

Pochylanie się, aby założyć buty, podnoszenie ciężkich łóżeczek, odwracanie się, aby spojrzeć za siebie, siedzenie na krześle, prowadzenie samochodu lub po prostu stanie w miejscu - to tylko kilka z wielu codziennych czynności, które w dużym stopniu opierają się na mięśniach tułowia i których nie możesz zauważ, aż twoje ciało poczuje, że robi się sztywne lub obolałe. Długotrwałe siedzenie i minimalne ćwiczenia osłabiają mięśnie brzucha.

Słabe lub nieelastyczne mięśnie rdzenia mogą zakłócać działanie rąk i nóg. I wysysa energię z każdego twojego ruchu. Prawidłowe ćwiczenie mięśni rdzenia może zwiększyć ich siłę. Rozwijanie silnego tułowia oznacza budowanie stabilności i siły rdzenia.

Ale „Bardzo ważne jest, aby najpierw zbudować stabilność rdzenia, a następnie zbudować siłę rdzenia, aby wyrzeźbić idealny sześciopak na mięśnie brzucha” - powiedziała Martha Purdy, fizjoterapeutka i instruktorka Pilates w Halifax Health Center.

Silne mięśnie rdzenia mogą stabilizować koordynację ciała i działać jak naturalna odporność stawów na uderzenia, pomagając zmniejszyć ból spowodowany kontuzjami i zapobiegając upadkom i kontuzjom podczas uprawiania sportu lub innej aktywności fizycznej.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Już pilnie ćwiczysz, ale nie masz sześciu opakowań na brzuchu? to jest powód

2. Zapewnij dobrą postawę

Słabe mięśnie tułowia przyczyniają się do nawyku garbienia się. Treningi mięśniowe trenują mięśnie dolnej części pleców, bioder, brzucha i miednicy jako prawdziwego środka ciężkości, aby działały w harmonii. Kiedy wzmacniasz górną część pleców i ramiona, mięśnie są ciągnięte w przód iw tył, usuwając wszelkie ślady zgarbionych pleców - zapewniając stabilną, dobrą postawę. Dobra postawa sprawia, że wydajesz się wyższy i szczuplejszy, co zwiększa ogólną pewność siebie.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 4 problemy zdrowotne spowodowane złą postawą

Co ważniejsze, stabilizacja rdzenia zmniejsza również zużycie kręgosłupa, pozwala głębiej oddychać i poprawia zdolności motoryczne. Doskonałe zdolności motoryczne pozwalają szybko reagować i zachować równowagę na niestabilnych nawierzchniach, na przykład podczas pokonywania śliskich dróg. Ponadto dobra postawa zwiększa również zdolność do podejmowania bardziej intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak bieganie, pływanie, wspinaczka skałkowa lub pilates.

3. Opóźnianie przedwczesnego procesu starzenia

Utrzymanie kondycji oznacza również ochronę ważnych układów pod powierzchnią skóry. Rdzeń twojego ciała to nie tylko miejsce, w którym twoje narządy i centralny układ nerwowy koncentrują swoją energię, ale także miejsce, w którym znajdują się największe (i najważniejsze) naczynia krwionośne i tętnice. Około 10 procent tkanki tłuszczowej osadza się między ściankami żołądka a narządami, takimi jak wątroba i jelita. Jest to bardziej niebezpieczny tłuszcz, więc nadmiar tłuszczu w tym obszarze może prowadzić do wielu innych problemów zdrowotnych - od chorób wątroby po demencję i raka piersi.

Uzyskanie elastyczności i stabilności mięśni brzucha, pleców i kręgosłupa odświeży i odmłodzi układy organizmu, co pomoże zoptymalizować proces dostarczania sygnału do mózgu, metabolizm, oczyszczanie z toksyn, wchłanianie składników odżywczych, regulację gospodarki hormonalnej - wszystko to gra rolę w opóźnianiu procesu starzenia. Ostatecznie silny rdzeń sprawia, że wyglądasz i czujesz się zdrowo i sprawnie.