Spisu treści:
- Czy to normalne, że osoby starsze mają problemy ze snem?
- Przyczyna bezsenności u osób starszych
- Wskazówki dotyczące lepszego snu dla osób starszych
Kiedy byłeś młody, od zaśnięcia do łóżka zajęło ci tylko kilka minut. Jednak z biegiem czasu osoby starsze (starsze) narzekają na problemy z bezsennością. Nawet jeśli wchodzisz w starość, poziom energii spada i musisz również odpocząć, aby utrzymać ciało w dobrej formie.
Co zatem powoduje bezsenność u osób starszych? Czy można temu zapobiec i przezwyciężyć? Kontynuuj słuchanie poniższego wyjaśnienia, aby znaleźć odpowiedź!
Czy to normalne, że osoby starsze mają problemy ze snem?
Proces starzenia jest rzeczą naturalną dla osób starszych. Typowe oznaki starzenia to drobne zmarszczki na twarzy, siwe włosy oraz obniżona ostrość wzroku i słuchu.
Okazuje się, że oprócz tego jednym z objawów starzenia się jest zmiana wzorców snu. Możesz być tak śpiący wcześniej w ciągu dnia, że budzisz się o świcie lub wcześnie rano. Jednak możesz również doświadczyć bezsenności lub bezsenności.
Zdaniem ekspertów bezsenność jest jednym z normalnych i częstych objawów starzenia się. Osoby starsze, a dokładniej powyżej 65 lat, zwykle zgłaszają problemy ze snem, nagłe budzenie się w środku nocy lub możliwość spania tylko przez kilka godzin w nocy.
Dopóki ten problem nie jest zbyt poważny i nie koliduje z Twoimi codziennymi czynnościami, nie musisz się martwić. Jeśli jednak bezsenność jest wystarczająco poważna, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Być może są przyczyny bezsenności, o których należy pamiętać, na przykład o niektórych chorobach przewlekłych.
Przyczyna bezsenności u osób starszych
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Neuron, wraz z wiekiem skraca się czas trwania głębokiego snu. Ten proces starzenia się zaczął nawet, odkąd miałaś 20 lat. Na przykład po dwudziestce możesz spać przez siedem godzin. Kiedy wchodzisz w wiek średni, często budzisz się w środku nocy kilka razy i trudno ci ponownie zasnąć. Idź dalej, aż osiągniesz starość. Możesz spać dobrze tylko przez kilka godzin.
W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley eksperci odkryli, że przyczyną bezsenności u osób starszych jest osłabienie funkcji mózgu. Aby spać spokojnie, ludzie będą otrzymywać sygnały zmęczenia i senności wysyłane przez różne substancje chemiczne w mózgu. Ale u osób starszych sprawność neuronów mózgu zaczyna słabnąć, więc sygnały zmęczenia i senności nie są dobrze odbierane.
Wskazówki dotyczące lepszego snu dla osób starszych
Aby móc lepiej spać, należy codziennie ustawiać regularną porę snu. W ten sposób ciało będzie stopniowo trenowane do spania o właściwej godzinie. Ponadto unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i napoje bezalkoholowe, na około sześć godzin przed snem.
Abyś mógł szybko zasnąć, spróbuj wyłączyć Komórka, telewizor i inne urządzenia elektroniczne, gdy jesteś w łóżku. Następnie spróbuj się zrelaksować, stosując technikę oddychania, taką jak ta w tym łączu. Tej techniki oddychania można również użyć do ponownego zasypiania, jeśli obudzisz się w środku nocy.
x
