Zalety i różnorodność ruchów gimnastycznych do uderzeń

Udar to poważna choroba, która może zagrażać życiu. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na proces powrotu do zdrowia, prowadząc zdrowy tryb życia, a jednym z nich jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych u pacjentów po udarze. Jaki jest jednak prawdziwy cel uprawiania gimnastyki po udarze? Więc jakie ruchy można wykonać? Przeczytaj pełne wyjaśnienie poniżej.

Korzyści z gimnastyki dla pacjentów po udarze

Udar występuje z powodu uszkodzenia układu nerwowego w mózgu spowodowanego zablokowaniem naczyń krwionośnych (zablokowanie udaru) lub krwawieniem w mózgu (udar krwotoczny).

Obie przyczyny udaru mogą powodować paraliż, osłabienie mięśni i osłabienie funkcji ruchu po jednej stronie ciała, która go doświadcza.

Objawy udaru, które się pojawiają, mogą się utrzymywać po udarze. Nic dziwnego, że pacjenci, którzy niedawno przeszli udar, są bardziej narażeni na upadek niż osoby zdrowe. W rzeczywistości 73% wszystkich osób cierpiących na udar upadło w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po wypisaniu ze szpitala.

Zazwyczaj w procesie rekonwalescencji pacjenci po udarze będą wspomagani przez terapeutę w przywracaniu siły i kontroli ciała poprzez różne programy rehabilitacyjne, z których jednym są ćwiczenia fizyczne w formie gimnastyki. Działania takie jak gimnastyka mogą pomóc zmniejszyć ryzyko doznania przemijający napad niedokrwienny (TIA).

Ponadto istnieje wiele korzyści z ćwiczeń poudarowych, w tym:

• Pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
• Obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.
• W razie potrzeby pomaga schudnąć.
• Zwiększa siłę i elastyczność mięśni.
• Pomaga zmniejszyć lęk i depresję.
• Zwiększ pewność siebie.
• Pomaga lepiej spać.
• Zmniejszenie ryzyka różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca i cukrzycy.

Przynajmniej wykonuj gimnastykę lub ćwiczenia po udarze przez 30 minut dziennie. Następnie rób to pięć razy w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko kolejnego udaru w przyszłości.

Szeroki wybór ruchów do gimnastyki udarowej

Wybór ćwiczeń gimnastycznych, które możesz wykonywać, zależy od Twojego stanu zdrowia. Oznacza to, że ruch gimnastyczny dla uderzeń będzie skupiony na osłabionych funkcjach organizmu, aby wrócić silniejszy.

1. Ruch przywracający siłę ramionom i dłoniom

Ten ruch gimnastyczny dla pacjentów po udarze zaczyna się od podstawowych ćwiczeń. Na początek możesz najpierw towarzyszyć terapeucie. Możesz jednak zrobić to samodzielnie w domu, używając jeszcze silnej strony ciała.

Ruchy wykonywane leżąc na plecach

1. To ćwiczenie rozpoczyna się od połączenia palców obu rąk.
2. Następnie podnieś ręce, jakby były skierowane w górę ze złączonymi dłońmi.
3. Jednak nie przekraczaj kąta 90 stopni, jeśli odczuwasz ból w okolicy barku.
4. Zrób to jak najwięcej razy.

Ruch wykonywany siedząc z rękami na stole

Ten ruch gimnastyczny jest również wykonywany w celu wzmocnienia dłoni i ramion, ale wykonuje się go w pozycji siedzącej.

• Spróbuj sięgnąć słabą ręką po przedmiot, który leży na stole.
• Połóż słabą rękę na spodzie, a silną na niej.
• Następnie użyj swojej wciąż silnej ręki, aby skierować słabą rękę, aby poruszyła się po stole.
• Jeśli sięgnąłeś po przedmiot, który jest umieszczony na stole, spróbuj przesuwać go po powierzchni stołu, używając słabej ręki.
• Osoba towarzysząca może pomagać w dotykaniu przedmiotu, ale nie zaleca się kierowania ruchem ręki.

2. Ruch do treningu siły kolan

Zwykle kolano jest jedną z kończyn, której funkcja ulegnie pogorszeniu z powodu udaru. Dlatego można również wykonywać gimnastykę uderzeniową, aby przekwalifikować siłę osłabionego kolana. Możesz wykonać następujące ruchy:

1. Umieść zwinięty ręcznik pod udami, aby stopy nie dotykały ani nie dotykały podłogi.
2. Wyprostuj się, a następnie powoli ugnij kolana. Kiedy masz zamiar go wyprostować, podnieś nogę, aby była uniesiona.
3. Jeśli twój stan się poprawił, spróbuj mocniej pchnąć, gdy chcesz podnieść i opuścić obie nogi.
4. Możesz również umieścić zwinięty ręcznik pod podeszwami stóp.
5. Następnie spróbuj przesuwać ręcznik do przodu i do tyłu obiema stopami.
6. Jeśli się do tego przyzwyczaisz, wykonaj ten sam ruch, ale tylko z nogą, która straciła siłę.

3. Ruch przywracający siłę w żołądku i plecach

Możesz przywrócić siłę w żołądku i plecach po udarze, wykonując następujące ćwiczenia:

1. Trzymaj kolana ugięte do góry, a podeszwy stóp na łóżku.
2. Wciągnij brzuch i oprzyj plecy prosto o łóżko.
3. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, następnie rozluźnij się i powtórz ruch.
4. Wykonując ten ruch, spróbuj odciągnąć oba kolana na jedną stronę ciała, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Zrób to samo po drugiej stronie.

Następnie zwiększ ćwiczenie, dodając ruchy rąk.

1. Po wykonaniu poprzedniego ruchu, aż do trzeciego ruchu, połącz palce dłoni, a następnie spróbuj skierować obie połączone dłonie do przodu.
2. W międzyczasie spróbuj skierować brodę w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie kierując ręce do przodu.
3. Utrzymaj tę pozycję do pięciu sekund i powtórz ruch przez kilka powtórzeń.
4. Możesz również dodać ruch dłoni, przesuwając dłonie i głowę w stronę ciała, gdzie mięśnie są słabe. Przytrzymaj każdą pozycję przez pięć sekund i wróć do pierwotnej pozycji.

Oprócz wspomnianych już ruchów, możesz wypróbować kilka innych ruchów. Skonsultuj się z terapeutą, jakie rodzaje ćwiczeń udarowych możesz wykonywać samodzielnie w domu, w zależności od stanu zdrowia.

Inne sporty, które mogą uprawiać pacjenci po udarze

Według Stroke Association po udarze z pewnością można uprawiać inne sporty. W zależności od Twoich zainteresowań, zdolności fizycznych i uprawiania sportu, możesz mieć dowolną odpowiednią aktywność sportową.

Dobrze jest zdecydować się na ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu, samemu lub razem z innymi ludźmi. W rzeczywistości, aby pomóc w procesie powrotu do zdrowia, możesz dużo się poruszać, wykonując codzienne czynności, takie jak spacery ze zwierzętami, praca w ogrodzie lub próby wchodzenia po schodach w domu lub w miejscach publicznych.

Mimo to, po wypisaniu ze szpitala nie zaleca się natychmiastowej aktywności i zbyt dużego ruchu. Dlatego postaraj się skonsultować z ekspertem, który najpierw zajmuje się twoim stanem, jakie czynności można wykonać.

Istnieje kilka opcji ćwiczeń, na które może zezwolić lekarz i zespół medyczny. Na przykład chodzenie, jogging, pływanie lub jazda na rowerze. Jeśli to możliwe, możesz również ćwiczyćsiłownia,uprawianie sportów zespołowych lub taniec.

Ćwiczenia takie jak pilates i joga doskonale pomagają poprawić elastyczność ciała po udarze. Dlatego skonsultowanie się z lekarzem i zespołem medycznym w sprawie rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać oprócz ćwiczeń po udarze, jest bardzo ważne, ponieważ stan każdego pacjenta po udarze może być bardzo różny.