Spisu treści:
Koszmary mogą nadejść o każdej porze nocy. Koszmary senne mogą wystąpić nie tylko u małych dzieci, ale także u dorosłych w każdym wieku. W rzeczywistości jeden na dwóch dorosłych może mieć koszmary. Koszmary mogą nie stanowić problemu, jeśli od razu się z nimi uporasz. A co, jeśli koszmary nawiedzają twoje dni? To z pewnością bardzo niepokojące. Jak więc radzisz sobie z koszmarami?
Co powoduje koszmary?
Zanim zrozumiesz, jak radzić sobie z koszmarami, dobrze jest wiedzieć z wyprzedzeniem, jakie są koszmary i ich przyczyny. Jeśli wiesz dlaczego, łatwiej ci będzie uporać się z koszmarem.
Koszmary mogą sprawić, że obudzisz się z głębokiego snu. W tym czasie możesz poczuć bicie serca i uczucie strachu. Zwykle koszmary pojawiają się podczas fazy snu Rapid Eye Movement (REM), w której występuje większość snów.
Koszmary senne zwykle pojawiają się spontanicznie. Nie możesz wybrać, jakie marzenia o dzisiejszej nocy. Przyczyny koszmarów mogą wynikać z różnych czynników i zaburzeń. Niektóre z rzeczy, które mogą powodować koszmary, to:
- Jedzenie przed snem może zwiększyć metabolizm i sygnalizować bardziej aktywny mózg, dzięki czemu możesz mieć koszmary.
- Niektóre leki, takie jak leki wpływające na mózg lub leki niepsychologiczne, są również często kojarzone z koszmarami.
- Brak snu może również powodować koszmary.
- Problemy ze snem mogą również powodować koszmary senne, takie jak bezdech senny i zespół niespokojnych nóg (syndrom niespokojnych nóg).
- Koszmary mogą wywoływać problemy psychologiczne, takie jak lęk i depresja. Zespół stresu pourazowego (PTSD) może również powodować nawracające koszmary senne.
Jak sobie radzić z koszmarami?
Kiedy budzisz się z koszmaru, możesz czuć się przestraszony i nie wiedzieć, co robić. Strach i panika po przebudzeniu mogą w rzeczywistości pogorszyć Twoje samopoczucie. Po przebudzeniu się z koszmaru może być konieczne wykonanie następujących czynności:
- Najpierw się uspokój, weź powolne, głębokie oddechy
- Uświadomienie sobie i zrozumienie, że to był tylko sen. Być może będziesz musiał porozmawiać ze sobą, że to, co widziałeś, było tylko snem. Teraz jesteś w prawdziwym świecie i śpisz. Dotykanie i rozglądanie się może pomóc.
- Przekonaj się, że jesteś teraz bezpieczny. Możesz włączyć światło i sprawdzić klucze do domu lub przejść się, aby zobaczyć swoją sytuację w domu.
- Staraj się obserwować i rozluźniać mięśnie. Napięte mięśnie są naturalną reakcją organizmu na złe rzeczy, które zdarzają się w snach.
- Picie wody może pomóc Ci się uspokoić.
- Jeśli nie możesz zasnąć po koszmarze, możesz zrobić inne rzeczy, które sprawią, że zapomnisz o śnie. Wykonuj ulubione czynności, które mogą Cię uspokoić, takie jak czytanie książki, słuchanie muzyki lub oglądanie telewizji. Po uspokojeniu spróbuj ponownie zasnąć. Nadal potrzebujesz czasu na odpoczynek.
Jeśli koszmar, który wydarzył się zeszłej nocy, wciąż nad Tobą grozi i zakłóca Twoje życie, może możesz podjąć te kroki.
- Przygotuj się do snu. Zanim pójdziesz spać, może masz jakieś specjalne rzeczy, które musisz zrobić, aby twój sen był spokojny. Na przykład musisz się umyć, czytać modlitwy, czytać książki i tak dalej. Następnie uspokój się, weź powolne, głębokie oddechy, po czym zasypiaj.
- Dowiedz się, jakie są przyczyny koszmarów. Koszmary mogą wystąpić, ponieważ istnieją wyzwalacze. Może dzieje się coś w twoim życiu, co może wywołać koszmar. Pomyśl o tym.
- Napisz swoje marzenie. Zapisz jak najdokładniej koszmar, który cię prześladował. Musisz jednak oczywiście zmienić zakończenie koszmaru według własnych upodobań, ku własnej radości. Pamiętaj o swojej wymarzonej historii i czytaj ją każdego wieczoru, zanim pójdziesz spać. Jeśli ta metoda pomoże ci przezwyciężyć koszmar, możesz kontynuować tę metodę, aby przezwyciężyć inne koszmary. Może musisz zapisać każdy koszmar, który masz w dzienniku. Jeśli jednak boisz się przypomnieć sobie swoje koszmary, może to nie być dla Ciebie. Możesz wybrać inny sposób.
- Opowiedz mi o swoim śnie z innymi, którym ufasz. To może zmniejszyć twój strach.
- Jeśli te metody Cię nie satysfakcjonują, być może musisz porozmawiać z lekarzem.
