Nie rozgrzewasz się przed ćwiczeniami? Oto 3 możliwe efekty

Jak sport? Nie zapomnij najpierw się rozgrzać. Wiele osób twierdzi, że przed ćwiczeniami bardzo ważna jest rozgrzewka. Jeśli nie, jesteś bardziej narażony na kontuzje podczas uprawiania sportu. Ponadto rozgrzewka przed ćwiczeniami jest również przydatna w celu poprawy wyników podczas uprawiania sportu.

Rzeczywiście, co dokładnie dzieje się z twoim ciałem, kiedy się rozgrzewasz? Dlaczego to takie ważne?

Co to jest ogrzewanie?

Jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewka to czynność wykonywana przed ćwiczeniami, aby zwiększyć temperaturę ciała. Pomaga to przygotować ciało lub przystosować się do uprawianego sportu, tak aby nie „szokowało” podczas ćwiczeń.

Rozgrzewka może pomóc przyspieszyć tętno i oddech, dzięki czemu przepływ krwi bogaty w składniki odżywcze i tlen, których potrzebują Twoje mięśnie podczas ćwiczeń, może przebiegać płynnie. Dobra rozgrzewka trwa 5-10 minut

Ćwiczenia, które wykonujesz podczas rozgrzewki, to te, które wprawiają w ruch wszystkie główne grupy mięśni, takie jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe połączone z rozciąganiem. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą poprawić krążenie krwi, podnieść temperaturę ciała i przyspieszyć tętno. W międzyczasie wykonywane są ćwiczenia rozciągające, aby przygotować mięśnie przed ćwiczeniami. Możesz zrobić spacer punktowy, machając rękami, aby się rozgrzać.

Jaki jest efekt braku rozgrzewki przed ćwiczeniami?

Brak rozgrzewki przed ćwiczeniami może spowodować obrażenia. Obrażenia te mogą wahać się od łagodnych do ciężkich. Co więcej, brak rozgrzewki przed ćwiczeniami może również skutkować innymi szkodliwymi dla Ciebie czynnikami, takimi jak poniższe.

1. Zwiększa ryzyko kontuzji

Jak doszło do urazu? Uraz mięśnia może wystąpić, gdy mięsień jest poddawany zbyt dużemu naprężeniu, zwykle gdy jest rozciągany pod wpływem stresu, na przykład podczas obniżania dużego obciążenia. Urazy mogą wystąpić, ponieważ mięsień nie wytwarza wystarczającej siły, aby się utrzymać lub ponieważ mięsień nie kurczy się w odpowiednim momencie, aby wykonać określone ruchy.

Może to być spowodowane tym, że krew napływająca do mięśni nie zapewnia mięśniom energii do wykonywania ich czynności. Dlaczego tak? Niewystarczająca rozgrzewka przed ćwiczeniami może skutkować mniejszym przepływem krwi do mięśni, przez co mięśnie nie są gotowe do dostarczania energii do ruchów podczas ćwiczeń.

2. Obniżona wydajność

Rozgrzewka może pomóc w powolnym przygotowaniu ciała przed ćwiczeniami. Może to stopniowo zwiększać krążenie krwi i tętno, co powoduje rozluźnienie stawów i zwiększenie przepływu krwi do mięśni. To sprawia, że twoje ciało jest bardziej gotowe do ćwiczeń, a rezerwy energii w mięśniach są bardziej dostępne, aby wspierać mięśnie podczas ćwiczeń. Aby Twoje wyniki podczas uprawiania sportu były bardziej rozbudzone.

Inaczej jest, jeśli nie wykonasz rozgrzewki przed ćwiczeniami. Możesz szybciej odczuwać zmęczenie, co może obniżyć wydajność podczas ćwiczeń.

3. Nie jesteś gotowy do uprawiania sportu

Z mentalnego punktu widzenia osoby, które się nie rozgrzewają, są zwykle mniej gotowe do uprawiania sportu, zwłaszcza tych, które są forsowne lub uprawiane przez dłuższy czas. Rozgrzewka to świetna okazja, aby przygotować się psychicznie przed meczem sportowym. Oprócz zwiększenia przepływu krwi do mięśni i stawów, ogrzewanie zwiększa również przepływ krwi do mózgu, co pomaga w poprawie skupienia i czujności podczas ćwiczeń.