Uważaj na syndrom wypalenia zawodowego, gdy jesteś zmęczony i zestresowany pracą

Praca może być męcząca i wyczerpująca cały Twój czas i energię. W rezultacie stres jest nieunikniony. Nie tylko zwykły stres, ale presja związana z pracą może w rzeczywistości wywołać tak zwane problemy zdrowotne syndrom wypalenia. Więc co to jest syndrom wypalenia?

Poznaj syndrom wypalenia zawodowego

Stan ten charakteryzuje się wyczerpaniem fizycznym i emocjonalnym, wynikającym z oczekiwań i faktu, że pracownicy na swoich stanowiskach nie postępują zgodnie z przewidywaniami.

Długotrwały stres związany z problemami w pracy może również wystąpić, gdy czujesz się przytłoczony rozkazami swojego szefa, który przychodzi, ale nie możesz za nimi nadążyć.

Kiedy ten stan utrzymuje się i jest tolerowany, zwykle zaczynasz tracić zainteresowanie pracą i nie znajdujesz już motywacji do kontynuowania jej. Ostatecznie wydajność pracy spadła.

W raporcie ze strony internetowej Mayo Clinic niektórzy eksperci twierdzą, że inne schorzenia psychiczne, takie jak depresja, są podstawowymi przyczynami stresu spowodowanego tą pracą. Jednak kilka badań wspomina również, że wykazują oznaki stresu syndrom wypalenia przyznają, że ich praca nie jest przyczyną.

Ten syndrom stresu w pracy sprawia, że czujesz się pozbawiony energii, nic nie może pomóc twojej pracy, beznadziejny, cyniczny i poirytowany. Czujesz, że nie możesz już nic robić w pracy.

Jeśli ten stan będzie się utrzymywał, Twoje życie osobiste również może zostać zakłócone. Co więcej, długotrwały stres może również powodować podatność na dolegliwości fizyczne, takie jak przeziębienie i grypa.

Przyczyny wypalenia zawodowego

Mimo to oznaki i objawysyndrom wypaleniaco nie wydarzyło się z dnia na dzień. Ten stan na ogół kształtuje się stopniowo. Na początku możesz nie odczuwać pewnych objawów, ale z czasem nasilają się.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy szerokie grupy, które opisują cechy, oznaki i objawy wypalenie zawodowe.Poniżej znajduje się wyjaśnienie:

Objawy wypalenia, które wpływają na kondycję fizyczną

Główną cechą kondycji fizycznej osoby doświadczającej wypalenia zawodowego jest zmęczenie. Osoba często czuje się słaba i zmęczona, brakuje mu energii i czuje, że utknęła z powodu problemów z pracą. Ponadto inne objawy fizyczne, które również często się pojawiają, a mianowicie:

Często boli.
Bóle głowy i mięśni.
Zmniejszony apetyt.
Zaburzenia snu.
Rozstrój żołądka lub problemy trawienne.

Objawy wypalenia, które wpływają na stany emocjonalne

Charakterystyczną cechą tej grupy objawów jest izolacja od czynności wykonywanych w pracy. Ludzi, którzy doświadczają wypalić się zwykle czuję, że jest tak dużo pracy, że jest to stresujące i frustrujące.

W rezultacie stał się obojętny na otoczenie i współpracowników. Z tej samej strony, zwykle też czuje, że ma dość swojej pracy. Nie tylko to, oto inne objawy emocjonalne, które często się pojawiają:

Czujesz się jak porażka i wątpisz w siebie.
Poczucie, że nikt nie pomaga i utknął w pracy.
Utrata motywacji.
Bardziej cyniczny i negatywny.
Poczucie niezadowolenia z pracy.

Objawy nawykowego wypalenia zawodowego

Odczuwasz emocjonalne i fizyczne objawy, które mogą wpływać na Twoje nawyki w pracy. Możesz zwlekać lub nawet nie wykonywać przydzielonego zadania. Ten stan sprawia, że jesteś nieproduktywny, a twoja wydajność spada. Jeśli chodzi o inne objawy związane z:

Przejadanie się, zażywanie narkotyków i alkoholu.
Uwalnianie frustracji na innych ludziach.
Przyjdź do biura późno i wróć wcześniej do domu.
Trudności z koncentracją i brakiem koncentracji w pracy.

Jak sobie radzić z zespołem wypalenia zawodowego

Możesz czuć, że nic ci nie pomaga, kiedy doświadczasz syndrom wypalenia. Istnieje jednak kilka sposobów radzenia sobie z wypaleniem, w tym:

Spójrz ponownie na swoje wybory. Poinformuj szefa, jak się czujesz. Możesz z nim współpracować, aby zrównać sposób postrzegania wykonywanej pracy.
Porozmawiaj z innymi ludźmi. Nie tylko współpracownicy, ale także najbliżsi Ci ludzie mogą pomóc Ci złagodzić stres, który odczuwasz. Podziel się z nimi swoimi problemami, dzięki czemu Twoje relacje z nimi będą silniejsze.
Ogranicz się do negatywnych ludzi. Osoby, które zawsze myślą negatywnie bez przedstawiania rozwiązań, mogą pogorszyć sytuację. W tym celu jak najbardziej ograniczaj z nimi kontakt.
Zrelaksować się. Niektóre zajęcia relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub tai chi, mogą pomóc Ci złagodzić stres.
Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, a nawet rozpraszać.
Dobrze się wyspać. Wystarczająca ilość snu sprawia, że twoje ciało jest sprawniejsze, a zdrowie zostaje zachowane.

Zespół wypalenia zawodowego różni się od stresu czy depresji

Stres i wypalić się to dwie różne rzeczy. W rzeczywistości, jak napisano w artykule zatytułowanym Depresja: co to jest wypalenie?, naukowcy rozdzielili się syndrom wypalenia i depresja.

Wypalić się jest wynikiem długotrwałego stresu. To nie to samo, co zbyt duży stres (depresja).

Ogólnie stres jest wynikiem dużego stresu, który jest dla Ciebie wymagający psychicznie i fizycznie. Jednak ci, którzy doświadczają stresu, nadal mogą sobie wyobrazić, że jeśli uda im się wszystko przezwyciężyć, to będzie dobrze.

Ten stan różni się od wypalić się. U pacjentów bzespół urnouta, wtedy odczuwa się „za mało”. Ponadto możesz czuć się wyczerpany emocjonalnie, czuć się pusty i tak, jakby to, co zrobiłeś, było niczym.

Ci, którzy doświadczają tego syndromu, zwykle nie są w stanie dostrzec, że w ich pracy może pojawić się pozytywna strona. Jeśli stres sprawia, że czujesz się „zatapiając” z odpowiedzialności, ten jeden problem psychologiczny sprawia, że czujesz, że wszystko, co robiłeś, poszło na marne.

Jeszcze jedna charakterystyczna cecha, która odróżnia wypalić się z depresją jest to, skąd się bierze.

Zwykle ten zespół jest zawsze związany z pracą, podczas gdy depresja nie. Najczęstsze przyczyny depresji są spowodowane nie tylko pracą, ale także rodziną, związkami romantycznymi lub innymi sprawami osobistymi.

Zapobiegaj wypaleniu zawodowemu

Rezygnować lub rzucenie pracy, której nie lubisz i szukanie nowej, przyjemniejszej pracy, co jest bardzo lukratywną opcją, aby nie cierpieć dalej wypalenie zawodowe.

Jednak w rzeczywistości znalezienie wymarzonej pracy nie jest takie łatwe. W takim przypadku zmiana sposobu myślenia i punktu widzenia jest najbardziej prawdopodobnym sposobem, aby temu zapobiec syndrom wypalenia z powodu pracy.

Oto niektóre ze sposobów zapobiegania stresowi w pracy:

1. Szukaj pozytywów w pracy

Bez względu na to, jak irytująca jest Twoja praca, skup się na tym, co kochasz. Na przykład ta praca jest ciężka, ale cieszysz się, że ludzie z innych działów otrzymują pomoc z powodu tego, co robisz. W rzeczywistości coś tak prostego jak zadowoleni koledzy z pracy w złym środowisku pracy może być pozytywną rzeczą.

2. Zaprzyjaźnij się z kolegami

Czasami przyjaciele w pracy mogą być stresujący, ponieważ jest mniej codziennej pracy. Dlatego ważne jest również budowanie bliskich relacji z innymi kolegami.

Nawiązywanie przyjaźni ze współpracownikami ułatwi Ci rozmowę i żartowanie. Może również pomóc zmniejszyć stres, aby nie dać się nim wciągnąć syndrom wypalenia.

3. Utrzymuj równowagę życiową

Praca już jest do niczego? Spróbuj na nowo odkryć swoje otoczenie, takie jak rodzina i przyjaciele. Najbliżsi ci ludzie nadal muszą naprawdę doceniać twoją obecność pośród nich. Możesz także znaleźć hobby lub inne zajęcia, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.

4. Wykorzystaj czas wolny

Jeśli to jest wypalić się nieuchronnie spróbuj odpocząć od rutyny pracy. Spróbuj wziąć czas wolny na wakacje, aby na chwilę oderwać się od zgiełku, który cię więzi. Wykorzystaj swój wolny czas na „doładowanie” energii i odświeżenie umysłu.