Spisu treści:
- Dlaczego trudno jest schudnąć, mimo że jesteś już na diecie?
- 1. Waga nie spada szybko
- 2. Zawsze stresuj się każdego dnia
- 3. Brak snu
- 4. Zbyt duże spożycie mleka i jego przetworów
- 5. Ćwiczenie nie zostało wykonane prawidłowo
- 6. Używanie narkotyków
- 7. Zbyt często „oszukiwać”
- 8. Ważną rzeczą jest niski poziom węglowodanów, niezależnie od porcji posiłku
Wiele osób twierdzi, że dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna w odchudzaniu. Abyś był zainteresowany wypróbowaniem tej diety, mając nadzieję, że możesz szybko schudnąć. Jednak niestety, gdy próbujesz schudnąć, ciężko jest to stracić, mimo że jesteś na tej diecie już od dłuższego czasu. Więc co sprawia, że trudno jest schudnąć, mimo że jesteś już na diecie?
Dlaczego trudno jest schudnąć, mimo że jesteś już na diecie?
1. Waga nie spada szybko
Jeśli któregoś dnia ważysz i wyniki rzeczywiście idą w górę, nie zakładaj od razu, że Twoja dieta nie działa, ponieważ nie udało Ci się schudnąć. Jest to normalne, ponieważ zwykle schudniesz dopiero po dwóch tygodniach diety.
Wiele osób traci wagę w pierwszym tygodniu na diecie niskowęglowodanowej, ale w rzeczywistości dzieje się tak z powodu zmniejszonej masy wody. To jest początkowy etap odchudzania podczas diety, po którym Twoje liczby zaczną spadać i powoli zwalniać.
Jeśli Twoja waga nie spada, nie oznacza to, że Twoja dieta zawiodła. Może się zdarzyć, że twoja masa mięśniowa wzrośnie, a ostatecznie waga pozostanie niezmieniona.
Aby dokładnie sprawdzić, co się dzieje, gdy waga nie spada, oprócz wagi należy użyć innego urządzenia pomiarowego. Na przykład użyj miarki do pomiaru obwodu talii lub użyj dokładnego narzędzia do pomiaru tłuszczu. Możesz skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki jest Twój aktualny poziom procentowej zawartości tłuszczu.
2. Zawsze stresuj się każdego dnia
Nie lekceważ tego, jeśli świadomie lub nieświadomie jesteś rzeczywiście zestresowany, co może wpłynąć na płynny przebieg Twojej diety. Jeśli chcesz schudnąć, upewnij się, że Twój organizm funkcjonuje prawidłowo, a poziom hormonów jest stabilny.
Jeśli cały czas doświadczasz stresu, Twój organizm będzie zwiększał produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol. Cóż, ten hormon może również stymulować głód i zwiększać apetyt.
Jeśli tak się stanie, oczywiście Twoja dieta może zawieść i ostatecznie trudno jest schudnąć. Dlatego najlepiej radzić sobie ze stresem, wykonując czynności, które mogą uspokoić i zrelaksować ciało.
3. Brak snu
Sen jest bardzo ważny dla utrzymania ogólnego zdrowia ciała. Badanie opublikowane na stronie healthline pokazuje, że brak snu jest powiązany z otyłością.
Dzieje się tak, ponieważ brak snu może powodować uczucie głodu, zmęczenie i mniejszą motywację do ćwiczeń.
Sen jest filarem zdrowia. Jeśli robisz wszystko dobrze, ale nie śpisz dobrze, automatycznie nie zobaczysz oczekiwanych rezultatów. Może się zdarzyć brak utraty wagi.
Jeśli masz zaburzenia snu, takie jak bezsenność, powinieneś udać się do lekarza, aby leczyć je, aby nie zakłócać diety. Istnieje również kilka sposobów na poprawę jakości snu:
- Unikaj kofeiny po godzinie 14:00.
- Śpij w ciemnym pokoju
- Unikaj picia alkoholu w ciągu ostatnich kilku godzin przed snem
- Zrób coś relaksującego przed snem.
- Staraj się spać za każdym razem o tej samej porze.
4. Zbyt duże spożycie mleka i jego przetworów
Mimo że ma niską zawartość węglowodanów, picie zbyt dużej ilości mleka może powodować problemy. Dzieje się tak, ponieważ wysoka zawartość białka w mleku i jego produktach może wpływać na metabolizm energetyczny organizmu.
Białko w mleku i jego produktach może zwiększać skoki insuliny, podobnie jak węglowodany. Z biegiem czasu może to spowodować nagromadzenie energii i wyciek w organizmie. Dlatego trudno jest schudnąć, mimo że byłaś na diecie.
5. Ćwiczenie nie zostało wykonane prawidłowo
Odpowiedni rodzaj ćwiczeń może pomóc Ci schudnąć, zwiększyć masę mięśniową i pozostawić uczucie odświeżenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby wykonywać właściwe ćwiczenia, a nie tylko sport. Przykładem jest ta seria sportowa:
- Podnoszenie ciężarów
- Trening interwałowy
- Ćwiczenia o niskiej intensywności
Odpowiedni rodzaj ćwiczeń może pomóc Twojej diecie osiągnąć optymalny sukces.
6. Używanie narkotyków
Wiadomo, że niektóre leki stymulują przyrost masy ciała. Jeśli jednym z efektów ubocznych twojego leku jest przyrost masy ciała, skonsultuj się z lekarzem. Mogą istnieć inne leki, które są równie skuteczne bez efektu przybierania na wadze.
Jeśli pomimo odstawienia leku masz problemy z utratą wagi, możesz mieć inny stan chorobowy powodujący przybieranie na wadze. Jeśli to nie poprawi, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.
7. Zbyt często „oszukiwać”
Dla tych z Was, którzy są na diecie, nie ma znaczenia, czy od czasu do czasu oszukujecie w swojej diecie. Jednak nie daj się tak często „oszukiwać”, żeby zniszczyć stworzoną dietę.
Uparta utrata wagi, której doświadczasz, jest spowodowana brakiem dyscypliny i określeniem dokładnie, kiedy oszukiwać, a kiedy nie. Ustal harmonogram swojej „wolności”, tylko raz w tygodniu. Chociaż oszukiwanie jest dozwolone, musisz także być w stanie kontrolować siebie.
8. Ważną rzeczą jest niski poziom węglowodanów, niezależnie od porcji posiłku
Dieta niskowęglowodanowa nie oznacza po prostu wybierania żywności o niskiej zawartości węglowodanów, a następnie swobodnego spożywania innych pokarmów. Oczywiście przejadanie się pokarmów bogatych w białko będzie miało niekorzystny wpływ.
Pamiętaj, że źródła białek zawierają również tłuszcz, który może również wpływać na twoją wagę, jeśli jest spożywany zbyt dużo. Dlatego upewnij się, że nie przejadasz się, aby osiągnąć idealną wagę ciała.
x
