Dlaczego nie udaje Ci się zbudować mięśni, mimo że pilnie ćwiczysz?

Budowanie mięśni nie jest łatwe, ale są sposoby, aby to osiągnąć. Niestety, niektóre osoby, które pilnie ćwiczą, nadal nie mogą mieć potrzebnych mięśni. Wielu mężczyzn uważa, że regularne ćwiczenia są bezcelowe, ponieważ nigdy nie uzyskali silnych i dużych mięśni. Nie czuj się jeszcze tak, są pewne błędy, których możesz nie być świadomy podczas ćwiczeń. Byle co? Sprawdź odpowiedź tutaj i zacznij poprawiać błąd.

Błędy w sporcie, które prowadzą do niepowodzenia w budowaniu mięśni

1. Powtórzenia (powtórzenia) są złe

Optymalna liczba powtórzeń w celu maksymalizacji wzrostu mięśni to około 6-12 powtórzeń na zestaw. Jednak liczba powtórzeń może się różnić w zależności od uprawianego sportu.

Zwykle do uprawiania sportu lub forsownych ruchów, niezbyt dużo powtórzeń. Około 1-5 powtórzeń na zestaw może wystarczyć. W międzyczasie, jeśli ćwiczenie jest lekkie, weź przykład jako ograniczony do chodzenia, oczywiście musisz wykonać więcej powtórzeń, abyś mógł budować mięśnie, na przykład 18-20 razy.

2. Brak węglowodanów

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, ekspert ds. Żywienia i żywności, mówi, że samo skupienie się na spożyciu białka nie pomoże w budowaniu mięśni. Jeśli spożywasz zbyt dużo białka, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz otrzymywać wystarczającej ilości węglowodanów.

Węglowodany są ważne, ponieważ zapewniają więcej energii podczas ćwiczeń i pomagają budować mięśnie. Jednak nie tylko węglowodany pomagają również w szybkiej odbudowie tkanki mięśniowej, która jest ważnym elementem wzrostu mięśni.

3. Ta sama praktyka

Twoje mięśnie muszą zmieniać ruchy podczas ćwiczeń. Jeśli wykonujesz ćwiczenia tylko z tymi samymi mięśniami iw ten sam sposób, twoje ruchy mięśni będą ograniczone, to wszystko.

Musisz zmieniać program ćwiczeń co 6-8 tygodni. Aby rzucić sobie jeszcze większe wyzwanie, upewnij się, że pracujesz również nad mięśniami, które są nadal słabe.

4. Zbyt często cardio

Ćwiczenia cardio, które zwiększają tętno, są niezbędnym elementem każdego programu ćwiczeń. Jednak zbyt dużo cardio spowoduje spalenie tkanki mięśniowej, nad którą tak ciężko pracowałeś wcześniej.

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie rozmiaru i siły mięśni, cardio powinno być umiarkowane. Katty Fraggos, a trener osobisty sugeruj wykonywanie ćwiczeń cardio tylko 2 dni w tygodniu, a nie codziennie. Resztę można wypełnić ćwiczeniami budującymi mięśnie, takimi jak podnoszenie ciężarów. Może naprawdę pomóc w szybkim budowaniu mięśni.

5. Brak odpoczynku

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, ćwiczysz zbyt często lub nie odpoczywasz między ćwiczeniami, może to faktycznie uniemożliwić budowanie mięśni. Brak snu może zwiększyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Hormon ten ma negatywny wpływ na wzrost mięśni.

Coen S. Hewes, a trener osobistya dietetycy twierdzą, że aby zbudować mięśnie, organizm musi rozłożyć włókna w mięśniach, a następnie odrosną one w większej liczbie lub w innym typie włókna mięśniowego.

Bez odpowiedniego odpoczynku mięśnie nie mają czasu na naprawę uszkodzonych komórek i wzmocnienie. Nie zapomnij więc odpoczywać, aby mięśnie uformowały się szybciej.