Najlepsze źródło węglowodanów na odchudzanie

Jednym ze sposobów na utratę wagi jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, które dostają się do organizmu i wykonywanie regularnych ćwiczeń spalających kalorie. Wiele osób odchodzi od diety, nie jedząc ryżu, a nawet unikając jakiegokolwiek źródła węglowodanów, ponieważ mówią, że dieta bez węglowodanów szybciej schudnie. Czy to prawda?

Dieta niskowęglowodanowa (której jednym ze źródeł jest ryż) może rzeczywiście pomóc w utracie wagi. Jednak może być konieczne poznanie innych źródeł węglowodanów, aby ułatwić Ci przestrzeganie diety.

Źródło węglowodanów do wyboru podczas diety

Węglowodany są głównym źródłem energii organizmu. Jeden gram węglowodanów wyprodukuje 4 kalorie. Jednak Twój organizm nadal potrzebuje węglowodanów. Dostępnych jest wiele rodzajów i źródeł węglowodanów. Aby schudnąć, musisz mądrze wybierać źródła węglowodanów, które możesz wybierać w swojej diecie.

Kiedy jesteś na diecie, powinieneś wybierać węglowodany z węglowodanami złożonymi. Węglowodany złożone to węglowodany zawierające cząsteczki cukru o dłuższych łańcuchach i większej ilości błonnika. Tak więc organizm potrzebuje więcej czasu, aby go strawić. Dzięki temu będziesz dłużej czuć się najedzonym, więc będziesz jeść mniej.

Ponadto dłuższe wchłanianie węglowodanów złożonych może również zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi. W ten sposób zmniejsza to ryzyko cukrzycy typu 2.

Możesz zdobyć źródło złożone węglowodany z różnych produktów spożywczych, takich jak:

Orzechy i nasiona. Orzechy i nasiona mogą być również wykorzystywane jako źródło węglowodanów. Poza tym niektóre orzechy zawierają również zdrowe kwasy tłuszczowe, które mogą poprawić stan zdrowia. Możesz włączyć orzechy, takie jak soja, do swojego codziennego menu lub poprzez ich spożycie przekąska z ziaren soi, które są bogate w błonnik i białko, dzięki czemu organizm wolno trawi i dłużej zapewnia uczucie sytości Przekąski dwie godziny przed dużym posiłkiem mogą również pomóc zmniejszyć nadmierne spożycie węglowodanów.
Czerwony ryż. Jeśli nie możesz jeść bez ryżu, spróbuj zastąpić biały ryż ryżem brązowym. Ryż brązowy zawiera więcej błonnika i niższy indeks glikemiczny niż ryż biały, dzięki czemu nie tylko dłużej utrzymuje sytość, ale także nie powoduje szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi po jedzeniu.
Bulwy. Możesz również używać ziemniaków i batatów jako źródła węglowodanów w swojej diecie. Ziemniaki i słodkie ziemniaki spożywane ze skórką mają wyższą zawartość błonnika niż te spożywane bez skórki.
Owoc. Owoce zawierają naturalne cukry, dzięki czemu mogą być źródłem energii dla Twojego organizmu. Ponadto owoce zawierają również błonnik. Tak więc spożywanie owoców w diecie może pomóc Ci schudnąć.
Warzywa. Chociaż do tej pory warzywa są źródłem błonnika, witamin i minerałów. Jednak warzywa zawierają również węglowodany, choć w bardzo małych ilościach.

Źródła węglowodanów, które powinieneś ograniczyć, jeśli chcesz schudnąć

W tym czasie możesz nie zdawać sobie sprawy, że jedzenie, które jesz, jest słabym źródłem węglowodanów. Te źródła węglowodanów mogą ułatwić Ci przybranie na wadze, dlatego podczas diety należy ograniczyć ich spożycie. Źródłem tego węglowodanu są węglowodany proste.

Węglowodany proste to rodzaj węglowodanów, które są bardzo łatwe do strawienia przez organizm. Trawienie tych węglowodanów nie zajmuje organizmowi dużo czasu, dzięki czemu poziom cukru we krwi może szybciej rosnąć i szybko spadać. To sprawia, że czujesz się znowu głodny szybciej i skutkuje to spożywaniem większej ilości jedzenia, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Nadmierne spożycie węglowodanów prostych jest również związane z cukrzycą typu 2.

Przykład ze źródła proste węglowodany jest:

Cukier i syrop
Napoje słodkie, napoje bezalkoholowe i napoje energetyzujące
cukierek

Te pokarmy i napoje zawierają wysoki poziom cukru i zwykle zawierają bardzo mało niezbędnych składników odżywczych, nawet zero składników odżywczych. Dlatego spożycie tych produktów i napojów powinno być ograniczone. Spożywany w nadmiarze może łatwo prowadzić do przyrostu masy ciała prowadzącego do otyłości.