5 łatwych ruchów rozciągających dla dzieci

Niektórym dzieciom może być trudno dogadać się ze sportem. Aby jego mięśnie były wytrenowane i elastyczne, możesz poprosić go o wykonanie różnych prostych ćwiczeń rozciągających, które można wykonać w dowolnym miejscu. Rozciąganie powinno być również wykonywane regularnie, aby podczas wykonywania czynności lub zabawy zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ciekawi Cię ruchy rozciągające dla dzieci, które są łatwe do wykonania w domu? Chodź, zobacz następujące wyjaśnienie.

Korzyści z rozciągania dla Twojego maleństwa

Dzieci mają tendencję do swobodnego poruszania się podczas zabawy lub wykonywania czynności. Chociaż jego ciało jest bardziej elastyczne niż ciało dorosłego, nie oznacza to, że jego mięśnie i stawy są mniej podatne na kontuzje.

Relacjonując z Live Strong, rozciąganie powinno być wykonywane przez wszystkich, w tym dzieci, aby uniknąć obrażeń ciała. Regularne rozciąganie zapewni elastyczność mięśni i stawów, zwiększy zakres ruchu i poprawi postawę. Jeśli potrafisz zmusić dziecko do wykonywania regularnych ruchów rozciągających, oznacza to, że nauczyłeś go jednej z zasad zdrowego życia.

Nie jest wykluczone, że dzieci, które rzadko się rozciągają, odczuwają skurcze lub sztywność mięśni. Zwłaszcza jeśli dziecko po prostu cały czas siedzi na zajęciach i nie wykonuje zajęć na świeżym powietrzu. W tym celu zachęcaj dzieci do przyzwyczajenia się do rozciągania.

Różne rodzaje ruchów rozciągających dla dzieci

Ruch rozciągający powinien rozpocząć się najpierw od kręgosłupa, następnie przejść do górnej części ciała, a następnie do dolnej części ciała. Wykonuj 20 do 30 sekund każdego rozciągnięcia i powtarzaj tyle razy, ile potrzeba. Nie zapomnij o rozluźnieniu oddechu.

Jeśli Twoje dziecko dochodzi do siebie po kontuzji lub po kontuzji, należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby ustalić najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób rozciągania. Oto kilka prostych i łatwych do naśladowania ruchów rozciągających dla dzieci, na przykład:

1. Pozycja dziecka

źródło: momjunction.com

Ten ruch jest również nazywany balasaną i jest świetnym sposobem na rozpoczęcie i zakończenie ćwiczeń rozciągających. Sztuczka polega na tym, aby złożyć nogi z powrotem w pozycji klęczącej. Golenie i podbicie są przymocowane do podłogi.

Następnie powoli pochyl się, aż czoło dotknie podłogi. Wyciągnij ręce do przodu (obok głowy) i wyciągnij dłonie w kierunku podłogi. Następnie weź głęboki oddech, wstrzymaj od 3 do 5 oddechów i powoli wypuść powietrze.

2. Pozycja kota-krowy

źródło: thecenter.com

Ten odcinek jest bardzo dobry dla kręgosłupa, a także wzmacnia mięśnie brzucha. Stań na czworakach, jak kształt stołu. Upewnij się, że plecy powinny być płaskie, a oczy skierowane prosto na podłogę.

Następnie weź wdech, delikatnie unosząc szyję i głowę do góry. Następnie zrób wydech połączony z uniesieniem brzucha i kręgosłupa tak, aby plecy wygięły się jak u kota. Upewnij się, że oczy Twojego malucha skierowane są w stronę Twojego pępka. Wykonaj do 5 do 1 powtórzeń.

3. Rozciągnij ramiona

Istnieje wiele rozciągnięć górnej części ciała, ramion i ramion. Zrób to, stojąc prosto, unosząc jedną rękę do góry, a drugą formując łokieć w biodrze. Następnie wyciągnięta do góry ręka jest skierowana w bok. Rób to naprzemiennie.

Następnie unieś prawą rękę, zegnij łokcie i połóż dłonie z tyłu ramion. Trzymaj tę rękę lewą ręką. Zrób to przez 10 do 30 sekund i powtórz, zmieniając ręce. Ten ruch napina mięśnie ramienia i nadgarstka.

Następnie wykonaj ruch, aby napiąć mięśnie ramion i barków. Robisz to kierując prawą rękę w lewą stronę i blokując ją prawą ręką. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz i naprzemiennie.

4. Rozciągnięcie motyla

źródło: .co.uk

Ten odcinek jest najłatwiejszy do zrobienia, to jest siedzenie prosto z ugiętymi nogami i ściśniętymi podeszwami stóp. Po raz pierwszy dziecko może położyć obie ręce na stopach. Podczas użytkowania łokieć może spoczywać na kolanie.

Jak sama nazwa wskazuje, ten ruch utworzy motyla. Chodzi o to, aby napiąć mięśnie nóg i wokół pachwiny. Przytrzymaj ten ruch przez 10 do 30 sekund i złap oddech.

5. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego

źródło: huffingtonpost.com

Ten ruch jest wykonywany w pozycji siedzącej. Wyciągnij nogi prosto do przodu, a palce skierowane do góry. Następnie wyciągnij ręce do przodu i połóż je na udach. Powoli pochyl się i spróbuj sięgnąć dłońmi do czubków palców. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund. Ten ruch napina mięśnie nóg, ud, pleców i ramion.