Spisu treści:
- Co to jest kazeina?
- Korzyści z kazeiny do budowy mięśni
- 1. Wolniej jest trawiony przez organizm
- 2. Zbuduj większą masę mięśniową
- 3. Zwiększyć siłę mięśni
- Czy powinienem przyjmować suplementy kazeiny?
Prawdopodobnie już wiesz, że białko jest potrzebne organizmowi, jeśli chcesz budować i wzmacniać mięśnie ciała. Okazuje się jednak, że istnieje wiele rodzajów białek. Jednym z nich jest kazeina. Poniżej możesz dokładniej zobaczyć, jakie korzyści płyną z kazeiny dla mięśni i skąd pochodzą źródła tego białka.
Co to jest kazeina?
Kazeina to rodzaj białka występującego w produktach mlecznych. Kazeina ma nawet najwyższą zawartość białka w mleku, jego ilość to około 80 proc.
Podobnie jak białko serwatki, to dominujące białko może również wytwarzać bioaktywne peptydy. Bioaktywne peptydy to zbiór aminokwasów, które działają w celu utrzymania zdrowia układu krążenia, nerwowego, pokarmowego i odpornościowego.
Korzyści z kazeiny do budowy mięśni
Dla osób, które chcą zbudować wysportowaną i umięśnioną sylwetkę, to specjalne białko może Ci pomóc. Powodem jest to, że istnieje wiele korzyści dla mięśni, których szkoda przegapić. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj poniższe recenzje.
1. Wolniej jest trawiony przez organizm
Kiedy białko serwatkowe jest trawione przez organizm bardzo szybko, różni się to od kazeiny. Kazeina to rodzaj białka, które trawi się powoli, nawet do siedmiu godzin. Ten powolny proces trawienia jest bardzo przydatny do naprawy uszkodzonych komórek i tkanki mięśniowej, a także zapewnia wystarczające odżywienie, aby przywrócić siłę mięśni po zmęczonym dniu pracy. Ponadto na dłużej poczujesz się pełniejszy.
Dlatego tego typu białko nie powinno być spożywane przed lub w trakcie ćwiczeń, zwłaszcza po ćwiczeniach. Niektórzy ludzie decydują się również na spożycie go przed snem.
2. Zbuduj większą masę mięśniową
Oprócz naprawy uszkodzonych mięśni w celu wzmocnienia się, ważne są również korzyści płynące z tego białka w budowaniu masy mięśniowej. Badania w Journal of Strength and Conditioning Research pokazują, że przyjmowanie kazeiny przez dziesięć tygodni może budować większą masę mięśniową.
Jeśli więc chcesz zwiększyć masę mięśniową, nie zapomnij spożywać tego białka podczas ćwiczeń fizycznych.
3. Zwiększyć siłę mięśni
Badanie w czasopiśmie Annals of Nutrition and Metabolism zwraca uwagę na korzyści płynące ze stosowania kazeiny w zwiększaniu siły mięśni. Uczestnicy badania, którzy go jedli, wykazali, że siła ich nóg, klatki piersiowej i ramion wzrosła prawie dwukrotnie w porównaniu do osób, które spożywały tylko białko serwatkowe.
Ta właściwość jest z pewnością szkoda, jeśli jest pomijana dla osób, które przechodzą trening wytrzymałościowy mięśni lub treningi o dużej intensywności.
Czy powinienem przyjmować suplementy kazeiny?
Kazeinę można znaleźć w różnych naturalnych źródłach żywności, takich jak mleko. Na przykład mleko krowie, jogurt, lody, ser i masło. Jednak możesz nie być w stanie spożyć zbyt wielu produktów mlecznych w ciągu dnia, ponieważ ryzykujesz zwiększenie spożycia kalorii i tłuszczu.
Dlatego obecnie istnieje wiele produktów uzupełniających kazeinę, więc nie musisz spożywać zbyt dużej ilości mleka lub sera. Zwykle mają one postać proszku i należy je rozpuścić jak mleko. Możesz spożyć go na kilka godzin przed treningiem, po treningu, jako przekąska lub przed snem. Zawsze jednak zwracaj uwagę na zalecane dawkowanie i nie przekraczaj dawki.
Ale zanim spożyjesz kazeinę, upewnij się, że nie jesteś uczulony na to białko!
x
