Spisu treści:
- Korzyści z saun są oparte na badaniach
- 1. Obniżenie ciśnienia krwi
- 2. Łagodzi ból
- 3. Przyspiesz regenerację organizmu po wysiłku
- 4. Złagodzić stres
- 5. Obniżenie poziomu cholesterolu
- Ryzyko związane z korzyściami płynącymi z sauny
- Przed sauną zwróć na to najpierw uwagę
Sauny są znane od tysięcy lat i nadal są popularne. Nie tylko powoduje pocenie się, ale różne badania wykazały, że sauna, inaczej łaźnia parowa, oferuje wiele korzyści dla zdrowia organizmu. Byle co? Zapoznaj się z różnymi zaletami sauny w tym artykule.
Korzyści z saun są oparte na badaniach
Sauna to specjalne pomieszczenie ogrzewane do wysokiej temperatury od 70 do 100 stopni Celsjusza. Nic dziwnego, że kąpiel parowa może podnieść temperaturę ciała nawet o 40 stopni Celsjusza. Podwyższona temperatura ciała powoduje rozszerzanie się naczyń krwionośnych, płynny przepływ krwi, pot się bardziej rozluźnia.
Ogólnie rzecz biorąc, czasopismo przeglądowe literatury (przegląd systematyczny) stwierdził, że kąpielsauna sucharutynowo może pomóc obniżyć ciśnienie krwi (skurczowe i / lub rozkurczowe), obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu), zmniejszyć stres i zwiększyć tolerancję bólu.
Oto różne zalety sauny, o których musisz wiedzieć:
1. Obniżenie ciśnienia krwi
Badania opublikowane w czasopiśmie Human Hypertension pokazują, że 30-minutowa łaźnia parowa może pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba) i rozkurczowe (dolna liczba). Co więcej, uczestnicy objęci badaniem mieli również skurczowe ciśnienie krwi, które pozostawało niskie przez 30 minut po kąpieli parowej. Dzieje się tak, ponieważ wysoka temperatura powstająca podczas kąpieli parowej może pomóc rozszerzyć naczynia krwionośne, poprawiając w ten sposób krążenie krwi.
Jeśli jednak chcesz skorzystać z zalet tej jednej sauny, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem. Powodem jest to, że łaźnie parowe nie są zalecane dla osób, które mają w przeszłości wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
2. Łagodzi ból
Oprócz pomocy w obniżeniu ciśnienia krwi, płynne krążenie krwi dzięki łaźniom parowym może również zmniejszyć ból ciała. Odnosi się to do badania opublikowanego w czasopiśmie Alternative and Complementary Medicine. Na podstawie tych badań wiadomo, że sauny mogą pomóc złagodzić ból i złagodzić objawy przewlekłych napięciowych bólów głowy.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby ustalić zalety tej jednej sauny, naukowcy uważają, że łaźnia parowa jest prostym sposobem na zmniejszenie różnych przewlekłych bólów, w tym bólu mięśni i stawów.
3. Przyspiesz regenerację organizmu po wysiłku
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Springerplus, łaźnia parowa wykorzystująca techniki tradycyjne lub na podczerwień może przyspieszyć regenerację organizmu po wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ łaźnia parowa pomaga naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową po wysiłku.
W rzeczywistości, jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Human Kinetics wykazało, że 30-minutowa łaźnia parowa może stymulować hormon wzrostu (HGH) u kobiet, który rozkłada tłuszcz i buduje mięśnie.
4. Złagodzić stres
Według terapeutki z Nowego Jorku, dr Kathryn Smerling, choć nie łagodzi stresu, łaźnia parowa może być miejscem, w którym można się wyciszyć i wyciszyć. Ciepła temperatura w pomieszczeniu i spokojna atmosfera mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i komfortowy.
Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Psychosomatic Medicine wykazało nawet, że łaźnia parowa może poprawić relaksację pacjentów z depresją.
Nie jest to zaskakujące. Powodem jest to, że wszystko, co czyni twoją duszę i umysł spokojniejszymi i spokojniejszymi, będzie miało pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Kathryn dodaje, że korzyści zdrowotne sauny mogą na początku nie być tak oczywiste. Jednak z czasem łaźnia parowa może znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne.
5. Obniżenie poziomu cholesterolu
Jeśli później sprawdzać Jeśli wiadomo, że masz wysoki poziom cholesterolu, możesz rozważyć skorzystanie z łaźni parowej, aby obniżyć poziom cholesterolu.
Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Occupational Medicine and Environmental Health wykazało, że ludzie, którzy rutynowo brali łaźnię parową przez 20 dni, stwierdzili, że ich całkowity poziom cholesterolu spadł. Doprowadziło to naukowców do wniosku, że korzyści płynące z sauny są podobne do korzyści wynikających z ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności.
Mimo to nie oznacza to, że nie potrzebujesz regularnych ćwiczeń fizycznych. Nadal powinieneś być aktywny i wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne, aby spalić złe tłuszcze, które przylegają do ciała. Oprócz aktywności, nie zapomnij również zwracać uwagi na przyjmowanie pokarmu.
Ryzyko związane z korzyściami płynącymi z sauny
Łaźnie parowe, choć przynoszą wiele korzyści dla zdrowia organizmu, niosą ze sobą również zagrożenia, których nie należy lekceważyć. Kąpiele parowe mogą powodować spadek ciśnienia krwi, dlatego osoby z niskim ciśnieniem powinny najpierw skonsultować się z lekarzem, aby zapewnić bezpieczeństwo sauny.
Ponadto łaźnia parowa może również zwiększać ryzyko odwodnienia z powodu utraty płynów podczas pocenia się w saunie. Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroba nerek, mogą być bardziej narażone na odwodnienie.
Przed sauną zwróć na to najpierw uwagę
Biorąc pod uwagę ryzyko związane z oferowanymi korzyściami, nie każdy może wziąć kąpiel parową. Zasadniczo łaźnie parowe są przeznaczone tylko dla osób sprawnych i mających normalne warunki zdrowotne. Jeśli masz historię przewlekłych chorób serca i niekontrolowanego ciśnienia krwi, sauna może nie być bezpieczna. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
Upewnij się, że nie bierzesz kąpieli parowej dłużej niż 30 minut. Aby uniknąć odwodnienia, należy uzupełniać spożycie płynów, pijąc dużo wody przed i po kąpieli parowej. Jeśli podczas sauny nagle poczujesz się niesprawny, natychmiast przerwij tę czynność. Unikaj picia alkoholu przed sauną lub w jej trakcie, ponieważ może cię to rozgrzać i odwodnić.
