Spisu treści:
- Najłatwiejsza i najskuteczniejsza technika medytacji
- 1. Znajdź najwygodniejszą pozycję
- 2. Rozluźnij swoje ciało
- 3. Pozbądź się wszystkich negatywnych myśli
- 4. Skoncentruj się na celach
Czy byłeś ostatnio pod dużym stresem? Czy to z powodu stosu pracy w biurze, czy kłótni z partnerem, w końcu nie koncentrujesz się na swoich działaniach. Jeśli urlop na razie nie jest możliwy, nadal możesz pozbyć się stresu w szybszy i tańszy sposób. Chodź, wypróbuj tę jedną technikę medytacji! Naprawdę zajęło to tylko 5 minut.
Najłatwiejsza i najskuteczniejsza technika medytacji
Oprócz tego, że jest przydatna w łagodzeniu stresu, medytacja może być również potężnym sposobem na ponowne skupienie się. Cichy. Medytacja nie musi być tak skomplikowana, jak to, co widzisz na ekranie.
Oto najłatwiejszy sposób.
1. Znajdź najwygodniejszą pozycję
Nie ma potrzeby wspinania się na szczyt odległej góry, aby rozpocząć medytację. Po prostu znajdź wokół siebie miejsce, które jest wygodne, ciche i nie rozprasza uwagi.
Następnie znajdź najwygodniejszą dla siebie pozycję do relaksu. Możesz siedzieć z wyciągniętymi nogami lub ze skrzyżowanymi nogami, z lewą i prawą ręką na kolanach. Lub znajdź inną pozycję, która zapewni Ci wygodę i relaks.
Upewnij się również, że ubrania, które nosisz dzisiaj, są wygodne i luźne. Wąskie ubranie lub niewygodne pozycje siedzące mogą wpływać na postęp medytacji. Co to jest, twój nastrój jest zepsuty.
Jeśli boisz się zbytnio zrelaksować, ustaw alarm na 5 minut. W ten sposób możesz wykorzystać dostępny czas na chwilę wytchnienia od rutyny.
2. Rozluźnij swoje ciało
Zamknij oczy i rozluźnij ramiona, aby je rozluźnić. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie powoli wypuść powietrze.
Spróbuj wyobrazić sobie to w swojej głowie. Podczas wdechu poczuj całą pozytywną energię wchodzącą do twojego ciała przez palce. W międzyczasie, kiedy wzdychasz, wyobraź sobie, że cały stres, który nagromadził się w twoim umyśle, zostaje zmarnowany.
Możesz odtwarzać muzykę lub stosować aromaterapię, aby uspokoić umysł. Ale jeśli trudno ci skupić się na muzyce lub zapachach, w porządku, jeśli nie chcesz ich używać.
3. Pozbądź się wszystkich negatywnych myśli
Kiedy łapiesz oddech, usuń z głowy wszystkie negatywne myśli. Wyobraź sobie, jak szef skarcił cię w pracy, wdałeś się w bójkę z partnerem lub jakikolwiek inny incydent, który sprawił, że poczułeś się zmęczony. Potem natychmiast zapomnij o wszystkich tych problemach i weź pozytywną stronę.
Kiedy próbujesz oczyścić umysł, podświadomość pomaga ci uwolnić całą negatywną energię, która utknęła w twojej głowie. Im większa twoja akceptacja, tym łatwiej będzie ci oczyścić umysł ze zmęczenia.
4. Skoncentruj się na celach
Po pomyślnym rozluźnieniu umysłu przez 5 minut otwórz oczy i poczuj różnicę. Masz gwarancję większej koncentracji i relaksu podczas wykonywania czynności. Nawet jeśli następnego dnia twój umysł zmęczy się, będziesz w stanie spokojnie go kontrolować.
Aby uzyskać maksymalne wyniki, powtarzaj tę technikę medytacji tak często, jak to możliwe, i wydłużaj czas. Na przykład, jeśli z powodzeniem ćwiczyłeś technikę medytacji przez 5 minut, spróbuj wydłużyć czas trwania do 10 lub 20 minut.
Techniki medytacji, które są wykonywane regularnie, nie tylko pomagają Ci być bardziej zrelaksowanym i spokojnym, ale także zwiększają odporność na stres. W rzeczywistości możesz być zainteresowany wypróbowaniem innych rodzajów medytacji, które są bardziej korzystne, jak donosi Psychology Today.
