Zapobiegaj kamieniom żółciowym, wdrażając te 4 nawyki

Każdy może dostać kamienie żółciowe. Ogólnie rzecz biorąc, kamienie żółciowe są spowodowane złym stylem życia, problemami z woreczkiem żółciowym, dziedziczeniem. Dlatego, aby zapobiec kamicy żółciowej, od teraz należy zacząć prowadzić zdrowy tryb życia. W ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych.

Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec kamicy żółciowej

1. Kontroluj swoją wagę

Otyłość lub nadwaga są jednym z czynników ryzyka wystąpienia kamieni żółciowych. Osoby otyłe mają na ogół wysoki poziom cholesterolu, co utrudnia opróżnianie się pęcherzyka żółciowego. W tym celu musisz kontrolować swoją wagę, aby zawsze znajdowała się w zdrowym zakresie, aby zapobiec kamicy żółciowej.

Jeśli to konieczne, możesz potrzebować schudnąć, aż osiągniesz ideał. Ale pod warunkiem, że należy to robić w zdrowy i powolny sposób. Stosowanie diety ograniczającej ilość kalorii dostarczanych do organizmu do mniej niż 800 kalorii może zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych.

Utrata wagi w krótkim czasie, a następnie powrót do masy ciała może również zwiększyć ryzyko rozwoju kamieni żółciowych, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą. Idealnie powinieneś stracić 1 funt do 1 funta w ciągu 1 tygodnia. I zaleca się, aby minimalna ilość kalorii, które dostają się do organizmu podczas diety, wynosiła 1200 kalorii, nie mniej niż to.

2. Zastosuj zdrową dietę

Regularne jedzenie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych. Również dobrze wybierz dietę, aby zapobiec kamicy żółciowej. Nie przez całkowite nie spożywanie tłuszczu. W rzeczywistości twoje ciało potrzebuje tłuszczu, ale dobrego tłuszczu. Możesz spożywać tłuszcze jednonienasycone (takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy) oraz kwasy tłuszczowe omega-3 (takie jak awokado i olej rybny), aby zmniejszyć ryzyko kamieni żółciowych. Zamiast tego musisz ograniczyć żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak tłuste mięso, masło, podroby, śmietana, ciasto, i inni.

Musisz także spożywać błonnik, który znajduje się w warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych. Powinnaś spożywać co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i wagę. Rozwiń także konsumuj orzechy i nasiona.

3. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia mogą pomóc zarówno utrzymać, jak i schudnąć. Ćwiczenia mogą również pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów. Tak więc ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu kamieniom żółciowym. Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie lub 150 minut tygodniowo.

4. Unikaj zażywania niektórych narkotyków

Niektóre leki mogą zwiększać ryzyko rozwoju kamieni żółciowych, na przykład leki obniżające poziom cholesterolu (gemfibrozyl i fenofibrat). Może się tak zdarzyć, ponieważ leki te mogą zwiększać ilość cholesterolu uwalnianego do żółci, przez co mogą tworzyć się kamienie żółciowe.

Ponadto terapia hormonalna, taka jak hormon estrogen stosowany po menopauzie lub pigułki antykoncepcyjne w dużych dawkach, które zawierają estrogen, może również zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych u kobiet. Musisz wiedzieć, że hormon estrogen może powodować wytwarzanie przez organizm większej ilości cholesterolu, co może powodować kamienie żółciowe. To również wyjaśnia, dlaczego kobiety są bardziej narażone na kamienie żółciowe.