Tłuste potrawy nie zawsze powodują otyłość, właśnie dlatego

Dla tych z Was, którzy zamierzają przybrać na wadze, jednym z kluczy jest zwiększenie spożycia kalorii. Cóż, tłuszcz jest największym składnikiem kalorii dla organizmu. Czy więc jedzenie tłustych potraw jest wystarczające, abyś był gruby? Zanim spróbujesz, najpierw rozważ następujący artykuł.

Tłuste potrawy nie zawsze dodają wagi

Źródłem energii (kalorii) organizmu są węglowodany, białko i tłuszcz. Te trzy składniki odżywcze dostarczają różnych ilości energii. Jeden gram węglowodanów i białka dostarcza po 4 kalorie, a jeden gram tłuszczu - 9 kalorii.

Dlatego często uważa się, że tłuste potrawy mogą szybko przybierać na wadze. W rzeczywistości nie zawsze tak jest.

Chociaż kalorie zawarte w tłuszczu są większe niż w białkach i węglowodanach, tłuste potrawy nie zawsze powodują otłuszczenie ciała.

Nadal wpływa na to rodzaj spożywanego tłuszczu. Tłuszcz, który jest włączony niezdrowe jedzeniena przykład może rzeczywiście przybrać na wadze. Jednak oba mogą również zwiększać ryzyko kilku chorób.

Zanim zaczniesz tuczić ciało, zapoznaj się z rodzajem tłuszczu

Tłuszcz składa się z trzech rodzajów, a mianowicie tłuszczów nienasyconych, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Te trzy z nich mają różny wpływ na zdrowie i nie wszystkie z nich są dobre dla tych z Was, którzy chcą tuczić swoje ciało.

Oto różnice między tymi trzema:

1. Tłuszcz nienasycony

Nienasycone tłuste potrawy mogą powodować zdrową otyłość, zapewniając jednocześnie szereg innych korzyści. Między innymi utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i utrzymanie zdrowia serca.

Możesz uzyskać tłuszcze nienasycone z pożywienia, takiego jak:

Awokado
Orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie iorzechy laskowe
Pestki dyni, nasiona sezamu i nasiona lnu
Olej rzepakowy, sojowy i lniany
łosoś

2. Tłuszcz nasycony

Kiedyś uważano, że nasycone tłuszcze powodują otłuszczenie i są szkodliwe dla zdrowia. Jednak ostatnie badania pokazują, że tłuszcze nasycone są bezpieczne do spożycia, o ile ich ilość jest ograniczona.

Powodem jest to, że w żywności uważanej za mniej zdrową znajduje się wiele tłuszczów nasyconych, na przykład:

Niezdrowe jedzenie jak hamburgery i pizze
Przetworzone produkty mięsne, takie jak kiełbaski, nuggetsy i klopsiki
mlekopełnotłusty, masło i podobne produkty mleczne
Ciasta i wiele rodzajów deserów

Możesz po prostu jeść różnorodne potrawy powyżej, ale upewnij się, że liczby nie są nadmierne i nie jedz ich zbyt często.

3. Tłuszcze trans

Tłuszcz trans jest wytwarzany z oleju roślinnego, który jest podgrzewany za pomocą wodoru. Tłuste potrawy typu trans mogą rzeczywiście powodować otyłość, ale nie w zdrowy sposób.

Pokarmy bogate w tłuszcze trans mogą zwiększać ilość złego cholesterolu i obniżać poziom dobrego cholesterolu w organizmie. Ponadto tłuszcze trans zwiększają również ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy.

Głównym źródłem tłuszczów trans jestniezdrowe jedzenie, mrożonki i słodkie potrawy. Tłuszcz ten znajduje się również w kilku opakowanych produktach, więc zwróć szczególną uwagę na zawartość zapakowanego produktu, który chcesz spożyć.

Zdrowy sposób na przybieranie na wadze

Samo jedzenie tłustych potraw nie wystarczy, aby ciało było grubsze. Nie musisz się jednak zniechęcać.

Istnieje wiele sposobów zdrowego przybierania na wadze, na przykład:

Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron, owoce i warzywa, wołowina, kurczak i produkty mleczne.
Porcję posiłku podzielić 3 razy dziennie na 5-6 razy dziennie.
Przekąska po śniadaniu, po południu i przed snem.
Nie picie między posiłkami, aby zapobiec szybkiemu pojawieniu się sytości.
Do posiłków dodawaj ser, jajka i inne dodatkowe kalorie.
Wykonuj trening siłowy, aby zbudować masę mięśniową.

Spożywanie tłustych potraw to nie jedyny sposób na przybranie na wadze. Upewnij się, że jesz różnorodne potrawy i regularnie ćwiczysz, aby utrzymać zdrowy i monitorowany przyrost wagi.

Byłoby lepiej, gdybyś skonsultował się z dietetykiem, aby przyrost masy ciała był zdrowszy.