Pokonywanie fobii poprzez terapię odczulającą z psychiatrą

Wszyscy się boją, ale nie każdy ma fobię. Fobia to uczucie nadmiernego, ekstremalnego, niekontrolowanego i nieuzasadnionego lęku przed obiektem lub sytuacją, która w rzeczywistości nie zagraża życiu ani nie zagraża. Można powiedzieć, że strach jest fobią, jeśli trwa dłużej niż 6 miesięcy i powoduje zakłócenia w codziennych czynnościach. Fobie są klasyfikowane jako zaburzenia psychiczne, które można leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej. Jedną z metod CBT w leczeniu fobii jest terapia odczulająca. Jak wygląda terapia i czy jest naprawdę skuteczna?

Najpierw zrozum, dlaczego ktoś może mieć fobię

W przeciwieństwie do typowych obaw, takich jak strach przed potrąceniem przez samochód lub strach przed opuszczeniem college'u, fobie są zwykle wywoływane przez jedną konkretną rzecz - może to być przedmiot lub sytuacja. Najczęstszymi przykładami fobii są klaustrofobia (lęk przed zamkniętymi przestrzeniami) i akrofobia (lęk wysokości).

Fobie też nie przypominają zwykłego strachu, który trwa tylko chwilę i ustąpi, gdy tylko bodziec zniknie. Strach, który wywołuje fobia, może trwać długo i może mieć niszczycielski wpływ, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. W rzeczywistości samo myślenie o obiekcie lub sytuacji, której się obawiasz, może sprawić, że zbladniesz, poczujesz mdłości, wybuchniesz zimnym potem, wpadniesz w panikę, zaczniesz drżeć, staniesz się oszołomiony (zdezorientowany) i nadmiernie niespokojny.

Tak więc ktoś, kto ma fobię, będzie starał się jak najbardziej na różne sposoby, aby uniknąć wyzwalaczy swojego strachu. Na przykład osoba z fobią zarazków (mysofobią) będzie unikać kontaktu fizycznego, takiego jak uścisk dłoni z innymi osobami lub trzymanie przycisków windy. Będą również robić różne sposoby, aby oczyścić swoje ciała i środowisko wokół nich przed skażeniem bakteryjnym i utrzymywać je w czystości.

Do tej pory eksperci nie znaleźli jednoznacznej przyczyny fobii. Genetyka, historia medyczna i czynniki środowiskowe mogą wpływać na skłonność osoby do rozwoju fobii. Dzieci, które mają bliskich krewnych zzaburzenia lękowe mają możliwość doświadczania fobii.

Urazowe zdarzenie może również wywołać fobię, na przykład blisko utonięcia może wywołać fobię wody. Przez długi czas przebywałeś w ciasnym pomieszczeniu lub na dużej wysokości; bycie zaatakowanym i ugryzionym przez zwierzę może również wywołać fobię. Ponadto fobie mogą również wystąpić po urazie mózgu.

Techniki odczulania w radzeniu sobie z fobiami

Technika odczulania jest również znana jako technika ekspozycji. Jak sama nazwa wskazuje, celowo zostaniesz narażony na alias bycia napotkanym wyzwalaczami twojej fobii. Zasadniczo, jeśli jesteś ponownie narażony na ten sam wyzwalacz strachu w kółko, organizm zareaguje na „przerażenie”, uwalniając hormony stresu, które powodują objawy fobii.

Eksperci twierdzą, że stopniowa i długotrwała ekspozycja na wyzwalacz może zmniejszyć wrażliwość osoby na ten wyzwalacz. Może można to po prostu porównać do sytuacji, w której można / wolno jeść codziennie tylko jeden rodzaj menu. Po chwili po prostu się poddasz, chociaż czujesz się chory lub znudzony na śmierć, bo nie ma innego wyjścia.

Jak wygląda procedura?

Terapia odczulająca jest częścią terapii poznawczo-behawioralnej prowadzonej pod nadzorem psychiatry. Terapia CBT ma na celu zmianę procesów myślowych i zachowania na lepsze.

Po odbyciu wstępnej sesji doradczej, mającej na celu uzyskanie podstawowych informacji o Twoim pochodzeniu, nawykach i zwyczajach, o sprawach związanych z Twoją fobią (od kiedy, co ją wywołuje, jakie objawy się pojawiają, jak sobie z nimi radzisz, itp.), Twój psychiatra to zrobi. następnie naucz cię technik relaksacyjnych, które pozwolą ci zachować spokój podczas radzenia sobie z wyzwalaczami fobii, takimi jak głębokie oddychanie, autohipnoza i medytacja, aby oczyścić umysł.

Następnie zostaniesz poproszony o ocenę liczby od najniższej do najwyższej, aby dowiedzieć się, jak bardzo boisz się osoby, która wywołuje fobię. Ta punktacja jest również połączona z różnymi typami wyzwalaczy, dzięki czemu wyniki są dokładniejsze. Na przykład myślenie o pająku (jeśli masz fobię przed pająkami, inaczej arachnofobię) powoduje, że czujesz się przestraszony z wynikiem 10 punktów, patrząc na zdjęcie pająka, a twój strach ma 25 punktów, a jeśli spojrzysz na nie z perspektywy odległość wynik wynosi 50. Jeśli po ramieniu czołga się pająk, poziom strachu osiągnie 100.

Po zaliczeniu tego wyniku psychiatra stopniowo zacznie celowo przedstawiać cię osobie, która wywołała fobię. Zaczynając od najniższego, prosząc o wyobrażenie sobie pająka. Kiedy to sobie wyobrażasz, on poprowadzi cię przez techniki relaksacyjne, których uczysz. Kiedy już przyzwyczaisz się do cieniowania pająków bez przesadnej reakcji, wtedy „awansujesz”. Następnie psychiatra poprosi Cię o obejrzenie zdjęcia pająka i tak dalej, aż staniesz twarzą w twarz z żywym pająkiem.

Za każdym razem, gdy „awansujesz”, psychiatra najpierw oceni twoje postępy przed przejściem do następnego poziomu terapii, aż poczujesz się nieustraszony i wolny od fobii.

Czy ta metoda jest bezpieczna i skuteczna?

Ale oczywiście przezwyciężenia fobii w ten sposób nie można zrobić beztrosko. Zanim psychiatra zastosuje terapię odczulającą, zwykle zostaniesz poproszony o podzielenie się problemem lub trudnościami, aby znaleźć możliwe przyczyny. Następnie ty i twój terapeuta ustalicie, jakie zmiany chcesz wprowadzić i jakie cele chcesz osiągnąć.

Ostatecznie terapia behawioralna i poznawcza może pomóc ci uświadomić sobie, że sytuacja, przedmiot lub zwierzę, których się bałeś, nie są tak złe, jak się wydaje, i nie zagrażają życiu.

Ta technika będzie musiała być wykonywana kilka razy, aż w końcu się do niej przyzwyczaisz i nie będziesz się już więcej bać. Na podstawie przeprowadzonych badań okazało się, że zastosowanie tej techniki jest dość skuteczne w zwalczaniu fobii.