Nie tylko kobiety - oto 7 zalet jogi dla mężczyzn & bull; witaj zdrowo

Generalnie w zajęciach jogi dostępnych w różnych ośrodkach sportowych uczestniczą kobiety. Ale ten fakt może Cię zaskoczyć: joga nie jest jedynym ćwiczeniem dla kobiet. Joga dla mężczyzn również ma te same zalety.

Regularna joga wyostrzy koncentrację i wypłucze toksyny z organizmu. Zwiększysz także elastyczność ciała. Jest to przydatne nie tylko dla fizycznej gotowości do innych sportów, ale także dla poprawy wydajności w łóżku

Wciąż nie jesteś przekonany? Oto 7 korzyści płynących z jogi dla mężczyzn, na które warto zwrócić uwagę.

Korzyści z jogi dla mężczyzn

1. Zwiększ zakres ruchu ciała

Możesz pomyśleć, że zakres ruchu to to samo, co elastyczność, ale te dwa są nieco inne. Mężczyźni mają wiele twardych grup mięśni, takich jak ścięgna podkolanowe (mięśnie za udami), pośladki (biodra i pośladki), brzuch i ramiona. Z czego nie zdajesz sobie sprawy, te mięśnie mają ograniczoną zdolność do ćwiczenia się w zakresie zdolności ruchu.

Kiedy wykonujesz tylko ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów lub wyciskanie na ławce, powtarzalne, monotonne ruchy, które koncentrują ruch tylko na określonych grupach mięśni. Z czasem ograniczy to zakres ruchu w codziennej funkcjonalności.

Zajęcia jogi dla mężczyzn podkreślą ruchy, które mogą utorować drogę do bardziej optymalnej pracy tych mięśni. Zwiększona elastyczność pomoże ciału zapewnić najlepszą zdolność ruchu. Może to przynieść korzyści na siłowni podczas następnej sesji treningowej. Kto nie chce mieć lepszej postawy i ruchu podczas wyciskania na ławce?

2. Płynny oddech

Może czujesz, że przez cały ten czas dobrze oddychałeś. Ale będziesz zaskoczony, że joga zmusi Cię do skupienia energii na wdechu i wydechu. W szczególności czasami starasz się utrzymać złożoną postawę, która jest nieznana Twojemu ciału.

Im bardziej intensywne są twoje zajęcia jogi, tym ruchy „zmuszają” cię do spowolnienia rytmu oddechu, zamiast go przyspieszać. Ta technika oddychania nauczy Cię głębokiego, powolnego oddychania, kiedy naprawdę tego potrzebujesz. Technika ta zwiększa również pojemność płuc, umożliwiając wdychanie takiej samej lub nawet większej ilości tlenu przy krótkich oddechach.

3. Wzmacnia równowagę ciała

Joga obejmuje wiele unikalnych ruchów oprócz klasycznych ruchów, takich jak psy w dół, deski i inne odmiany ruchów bocznych, skręcanie, wyginanie kręgosłupa i wiele innych ćwiczeń równowagi. Wszystkie te ćwiczenia równowagi po prostu nie są możliwe na zajęciach z podnoszenia ciężarów.

Dzięki tym wyjątkowym ruchom twoje ciało zostanie pobudzone do rozwijania zdolności mięśni w nowy i nieoczekiwany sposób. Ponadto wzmacnia mięśnie równoważące organizmu i z czasem poprawia zdrowie stawów. Staniesz się silniejszy, to na pewno, ale także szlifujesz słabe stawy, o których do tej pory nie wiedziałeś, aby zapobiec kontuzjom podczas następnego treningu.

Innymi słowy, zajęcia jogi obejmują wiele podstawowych aspektów, o których myślałeś, że już robisz (ale prawdopodobnie nie są) w ramach rutyny zapobiegania kontuzjom i poprawy mobilności.

4. Relaks

Jeśli jesteś entuzjastą siłowni, wiesz, że są takie dni, kiedy musisz odpocząć, ale musisz pozostać aktywnym; nie przy forsownych ćwiczeniach fizycznych. Joga to właściwy wybór zajęć, aby wypełnić „pustkę” dnia. Możesz zachować aktywność, jednocześnie relaksując się i regenerując mięśnie. Jest to przydatne, aby zachować formę i przygotować się do następnej sesji na siłowni.

5. Zrównoważyć swoje ciało, umysł i całościowo

Zajęcia jogi dla mężczyzn nie tylko pomogą poprawić równowagę fizyczną, ale także zachęcą Cię do zbadania możliwości swojego ciała w złożonych pozach, dając znać, gdzie tkwią jego prawdziwe słabości.

Ponadto joga jest wystarczająco silna, aby pomóc mężczyznom radzić sobie ze stresem. Zamiast uderzać w worek treningowy na siłowni, aby uwolnić się od stresu związanego z codzienną rutyną, który może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony i agresywny, joga pozwala być ogólnie bardziej zrelaksowanym. Obejmuje również połączenie medytacji umysłu, ćwiczeń oddechowych i technik relaksacji ciała.

Z biegiem czasu joga nauczy Cię instynktownego zmieniania diety i stylu życia. Nie będziesz już odczuwać potrzeby palenia lub imprezowania przez całą noc, wiedząc, że zepsuje to to, do czego tak trudno Ci było zbudować. Podczas jogi twój umysł może zatrzymać się, aby pozostać skupionym i spokojnym, aby zobaczyć pełny obraz prawdziwego problemu. Ponadto możesz działać z powodu nieskazitelności siebie, a nie z pozornej paniki.

Krótko mówiąc, regularna joga może poprawić koncentrację, produktywność i wgląd w kreatywność.

6. Zbuduj mięśnie

Joga wykorzystuje własną masę ciała do budowania masy mięśniowej i siły. Porównajmy: podczas wyciskania na ławce podnosisz średnio około 70-90 kilogramów podczas jednej sesji, aby uzyskać idealne mięśnie. Ćwicząc jogę, możesz również uzyskać te same optymalne korzyści dla budowania mięśni z wyciskania na ławce, wykonując pompki, przysiady i podnośniki legionowe modyfikowane typowymi ruchami jogi. W rezultacie masa i siła grup mięśniowych są równie dobre, ale z biegiem czasu zawsze stają się silniejsze.

Joga rozszerza zakres ruchu u mężczyzn i zwiększa dostęp do większej liczby włókien mięśniowych. Może to pozwolić na głębszy proces hipertrofii w każdej skupionej grupie mięśni. Hipertrofia to proces, w którym mięśnie rozwijają się z powodu powiększonych komórek mięśniowych, czyli wzrost mięśni na poziomie komórkowym.

Jeśli uzupełnisz swoją rutynę podnoszenia ciężarów zajęciami jogi, będziesz w stanie aktywować obszary mięśni, które mogłeś zaniedbać przez lata. Na przykład grupa mięśni zębatych przednich lub „mięsień bokserski”, która znajduje się pomiędzy pachą a bokami żeber. Ten mięsień zapewnia równowagę ramionom i jest podstawą do rozwoju mięśni naramiennych i klatki piersiowej. Ćwiczenie mięśni zębatych przednich pomoże Twojemu sześciopakowi wyglądać znacznie bardziej zdefiniowanym i stonowanym, a można to osiągnąć dzięki zajęciom jogi.

7. Złagodzić ból i kontuzje

Joga wykorzystuje kontrolowany ruch i harmonię między ciałem, układem napędowym i oddychaniem, aby efektywniej budować ciało i minimalizować ryzyko kontuzji. Bezpieczeństwo i harmonia to pierwszy i absolutny priorytet w jodze. Joga wymaga, abyś nie przekraczał swoich możliwości, ograniczając pozycje i skupiając się na oddechu.

W ciągu pierwszego miesiąca od zakończenia rutyny jogi będziesz w stanie zmniejszyć ból i kontuzje, przenosząc swój ogólny stan zdrowia na wyższy poziom.