Jak radzić sobie z nadmiernym snem, od higieny snu po medycynę

Nie tylko bezsenność, która niesie ze sobą ryzyko negatywnego wpływu na zdrowie. Nadmierny sen, czyli hipersomnia, może powodować zmęczenie, trudności z koncentracją i zwiększać ryzyko różnych chorób. Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z problemem zaspania.

Różne sztuczki, aby przezwyciężyć nadmierny sen

Hipersomnia może być spowodowana wieloma czynnikami. Począwszy od braku snu, skutków ubocznych leków, po niektóre choroby, które często powodują senność.

Aby leczenie było bardziej skuteczne, musisz najpierw poznać przyczynę.

Oto kilka sposobów radzenia sobie z nadmiernymi problemami ze snem w zależności od przyczyny:

1. Wdrożenie środków zdrowego snu

To najprostsza metoda, ale wymaga dużego zaangażowania, abyś mógł przezwyciężyć nadmierny sen.

Śpij zdrowo lub higiena snu składa się z wielu sposobów, które należy wykonywać regularnie, aby przywrócić normalny cykl snu.

Cytowanie National Sleep FoundationMożna to zrobić na kilka sposobów, a mianowicie:

• Przyzwyczaj się do spania i budzenia się w tym samym czasie.
• Ogranicz drzemki do nie więcej niż 20-30 minut dziennie.
• Nie spożywaj kofeiny, nikotyny, alkoholu, napojów bezalkoholowych oraz smażonych, pikantnych, tłustych i kwaśnych potraw przed snem. Te pokarmy i napoje mogą stymulować układ pokarmowy podczas snu.
• Zapewnienie warunków w sypialni sprzyja spaniu. Na przykład poprzez przyciemnienie świateł, użycie miękkich poduszek i zagłówków oraz dostosowanie temperatury w pomieszczeniu tak, aby nie było za gorąco ani za zimno.
• Robienie rzeczy relaksujących przed snem. Na przykład weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę lub rozciągnij się.

2. Terapia poznawcza i behawioralna (terapia poznawczo-behawioralna lub CBT)

Ta jedna metoda może być stosowana w przypadku nadmiernego snu spowodowanego problemami psychologicznymi.

Terapia ta ma na celu zmianę wzorców myślowych, emocji, reakcji i zachowań, które powodują, że pacjenci są podatni na nadmierną senność.

CBT odbywa się w kilku sesjach z terapeutą. Terapeuta pomoże pacjentowi rozbić problem na kilka części i wspólnie znaleźć rozwiązanie.

Oczekuje się, że uzgodnione rozwiązanie zapewni postęp w następnej sesji doradczej.

3. Weź leki pobudzające

Stymulanty to klasa leków, które przyspieszają przekazywanie sygnałów między mózgiem a ciałem.

Ten lek może Cię obudzić, pobudzić, a nawet poczuć się pewniej. Przykładami najpowszechniejszych leków pobudzających są metylofenidat i modafinil.

Ta metoda jest bardzo często stosowana w leczeniu nadmiernych problemów ze snem, niezależnie od tego, czy przyczyna jest znana, czy nie.

Chociaż skuteczne, leki pobudzające nie powinny być przyjmowane długoterminowo, ponieważ mają skutki uboczne na zęby, serce i zachowanie.

Wróć, aby być bezpiecznym, najpierw skonsultuj się z lekarzem przed wypiciem.

4. Weź leki niestymulujące

Kilka innych klas narkotyków może również sprawić, że będziesz bardziej przytomny, nawet jeśli nie działają jako środki pobudzające.

Dokładny mechanizm nie jest znany, ale uważa się, że leki te zwiększają produkcję związków dopaminy w mózgu.

Kiedy wzrasta produkcja dopaminy, spada produkcja melatoniny. W rezultacie nie czujesz się łatwo senny.

5. Weź hydroksymaślan sodu

Innym sposobem, uważanym za skuteczny w przezwyciężaniu nadmiernego snu, jest przyjmowanie hydroksymaślanu sodu.

Lek ten jest zwykle stosowany w leczeniu narkolepsji, która jest ciężkim zaburzeniem snu charakteryzującym się nadmierną sennością, halucynacjami i nagłym snem w ruchu.

Skuteczność hydroksymaślanu sodu w leczeniu hipersomnii nie została w pełni udowodniona.

Jednak badanie w czasopiśmie Medycyna snu stwierdzili, że hydroksymaślan sodu zmniejsza senność u 71 procent pacjentów z hipersomnią.

Ogólnie rzecz biorąc, hipersomnię można złagodzić, stosując środki zapewniające zdrowy sen.

Jednak senność i nadmierne nawyki związane ze snem spowodowane innymi przyczynami medycznymi wymagają poważniejszego leczenia.

Gdyby higiena snu i wystarczająco dużo godzin snu nie działa, spróbuj skonsultować się z lekarzem. Głównie w spożywaniu wyżej wymienionych narkotyków.

Dalsze testy określą najbardziej odpowiedni sposób radzenia sobie z problemem nadmiernego snu, z którym obecnie się zmagasz.