Sen dwufazowy to korzystny nawyk, ale rzadko praktykowany

Sen jest obowiązkową potrzebą, którą należy codziennie zaspokajać. Teraz, kiedy słyszysz słowo spać, prawie na pewno wyobrażasz sobie, że śpisz w nocy. Może raz lub dwa zdrzemnij się, jeśli możesz. W rzeczywistości przyzwyczajenie się do dzielenia harmonogramów snu w dzień iw nocy ma wiele zalet, wiesz! Ten wzorzec snu nazywa się snem dwufazowym. Oto pełna recenzja.

Co to jest sen dwufazowy?

Sen dwufazowy to zwyczaj spania dwa razy dziennie, w nocy i w ciągu dnia.

Jednak drzemka, o której tu mowa, to nie tylko okazjonalne rozproszenie uwagi lub po prostu spłacenie „długu” snu. Abyś mógł przyjąć dwufazowy wzorzec snu, musisz sporządzić codzienny harmonogram drzemek.

Osoby, które mają dwufazowy wzorzec snu, zwykle śpią w nocy 5-6 godzin i drzemią 20-30 minut każdego dnia. Inni są przyzwyczajeni do spania przez 5 godzin w nocy i drzemki przez około 1 do 1,5 godziny dziennie.

Inną formą snu dwufazowego jest spanie 6-8 godzin w nocy, ale podzielone na dwie Zmiana. Na przykład zacznij spać od 7-9 wieczorem, a następnie obudź się na chwilę i kontynuuj spanie od 12 do 6 rano. Ten dwufazowy wzór nie wymaga harmonogramu drzemki.

Korzyści ze snu dwufazowego

Dwufazowy wzorzec snu wykonywany dwa razy dziennie wydaje się być mniej popularny niż spanie raz w nocy. Dzieje się tak, ponieważ dopóki słońce nadal świeci nad głową, nam, zwłaszcza pracownikom biurowym, będzie dość trudno się zdrzemnąć.

W rzeczywistości uważa się, że dwufazowy wzorzec snu ma więcej zalet niż zwykłe spanie w nocy.

Opierając się na wielu recenzjach badań, wiele osób uważa, że sen dwufazowy ma zarówno skutki fizyczne, jak i psychiczne. Jak donosi strona National Sleep Foundation, drzemka ma kilka korzyści zdrowotnych, takich jak:

Uzupełnia utraconą energię

Drzemki mogą poprawić wydajność i czujność mózgu. Dlatego po przebudzeniu z dobrej drzemki poczujesz się jeszcze bardziej naładowany energią.

Jednak nie zajmuje to zbyt dużo czasu. Wystarczy drzemka trwająca od 15 do 20 minut, aby odmłodzić ciało i umysł.

Jeśli jest zbyt długa, drzemka może spowodować zmęczenie i zawroty głowy po przebudzeniu.

Zmniejsza stres

Przy regularnym wykonywaniu nawet krótka drzemka może pomóc zmniejszyć stres i napięcie odczuwane w pracy.

Aby uzyskać optymalne korzyści, śpij codziennie o tej samej porze. Dokładnie między 13.00 a 15.00.

W tym czasie po obiedzie poziom cukru we krwi i poziom energii zwykle zaczynają spadać, tak że zaczyna pojawiać się senność. Aby spać lepiej, śpij w ciemnym, mniej hałaśliwym pomieszczeniu.

Poprawić nastrój (nastrój)

Kiedy jesteś pozbawiony snu, może uderzyć nie tylko senność. Jednak, nastrój zwykle idzie źle i łatwo wpadasz w złość.

Najodpowiedniejszym rozwiązaniem w przypadku braku snu jest chwilka odpoczynku. Dlatego dwufazowy wzorzec snu jest czymś, co należy zastosować w życiu codziennym.

W porównaniu do picia kawy krótka drzemka jest korzystniejszym sposobem na umiejętność czytania i pisania. Drzemki to naturalny sposób na przywrócenie energii i nastrój.

Pomaga zaspokoić potrzeby snu

Nawet przy regularnych drzemkach łatwiej będzie Ci zaspokoić codzienne potrzeby snu, które wynoszą 7-8 godzin dziennie. Unikniesz także ryzyka braku snu lub nawyku wstawania do późnych godzin nocnych.

Nie przyzwyczajaj się do ciągłego braku snu, ponieważ zagrożenia dla zdrowia nie są trywialne. Osoby pozbawione snu każdego dnia są narażone na wysokie ryzyko wystąpienia: