Niskokaloryczne wskazówki dietetyczne na odchudzanie & byk; witaj zdrowo

Dla większości ludzi nadwaga może być problemem. Wiele osób robi różne rzeczy, aby schudnąć, od diety, rygorystycznych ćwiczeń po zażywanie narkotyków lub ziołolecznictwa. Ale czy jest skuteczny w odchudzaniu? Czy Twoja obecna dieta to zdrowa dieta i nie ma negatywnego wpływu na Twoje zdrowie? Jedną z diet zalecanych osobom z nadwagą lub otyłością jest dieta niskokaloryczna.

Dieta niskokaloryczna, rodzaj zdrowej diety odchudzającej

Dieta niskokaloryczna to dieta, która zawiera energię poniżej normalnego zapotrzebowania, ale z wystarczającą ilością witamin i minerałów oraz zawiera dużo błonnika, który odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania. Potrzeby kaloryczne każdego człowieka są różne, w zależności od wieku, poziomu aktywności fizycznej, stanu zdrowia, płci i stanu psychicznego - niezależnie od tego, czy jest zestresowany, czy nie. Ale ogólnie kalorie potrzebne dla osoby dorosłej to średnio 2000 kalorii.

Ponieważ każdy ma własne potrzeby, może się zdarzyć, że ich potrzeby są mniejsze lub większe niż 2000 kalorii. Ale w przypadku osób z nadwagą, otyłych lub otyłych, ich normalne zapotrzebowanie na kalorie musi zostać zmniejszone, aby ich masa ciała powróciła do normalnych i idealnych wartości. Ta redukcja kalorii nie odbywa się bez obliczeń, organizm nadal potrzebuje energii do wykonywania wszystkich swoich funkcji organizmu, a to jest uzyskiwane z zaspokojenia jego potrzeb kalorycznych.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Chcesz schudnąć? Staraj się jeść więcej niż 3 razy dziennie

Jaki jest cel diety niskokalorycznej?

Diety niskokaloryczne koncentrują się na utracie wagi i przywróceniu prawidłowej wagi, ale nie tylko, oto cele innych diet niskokalorycznych:

Osiągnij i utrzymuj stan odżywienia zgodnie z wiekiem, płcią i potrzebami fizycznymi. Mimo że w tej diecie zapotrzebowanie kaloryczne jest zmniejszone, dokonana redukcja nie jest ekstremalna i nie powoduje negatywnego wpływu na organizm.
Osiągnij idealny wskaźnik masy ciała 18,5-25 kg / m2
Zmniejsz spożycie energii, aby osiągnąć utratę wagi. Szacuje się, że w ciągu tygodnia stracisz około 1 do ½ kg masy ciała. Nie tylko to, upewnij się, że to, co jest redukowane z organizmu, to komórki tłuszczowe, które magazynują tłuszcz w organizmie, szczególnie w talii i brzuchu.

Jak przejść na dietę niskokaloryczną?

Jeśli naprawdę chcesz spróbować diety niskokalorycznej, aby schudnąć, warunki, które musisz spełnić, to:

1. Niska energia

Jak wspomniano wcześniej, energia powinna być stopniowo zmniejszana. Ten etap jest również dostosowany do nawyków żywieniowych, jakości i ilości spożywanego pokarmu. Aby schudnąć od do 1 kg masy ciała w ciągu jednego tygodnia, energia, którą należy zmniejszyć, wynosi około 500 do 1000 kg / m2.

2. Trochę więcej białka

Mianowicie około 1-1,5 gr / kg BB / dzień lub odpowiednik 15-20% całkowitego zapotrzebowania. Jeśli jesteś na niskokalorycznej diecie 1500 kalorii, jedz od 56 do 75 gramów białka dziennie. Ta nieco wyższa porcja białka ma na celu powstrzymanie głodu, ponieważ białko może sprawić, że napady głodu będą trwać trochę dłużej.

Zalecane źródła białka to chude mięso, kurczak bez skóry, jajka, bekon, niskotłuszczowe mleko i ser, tempeh, tofu, soja i różne inne orzechy podawane bez oleju jadalnego. Jeśli chodzi o rodzaje białka, których należy unikać, to wszystkie produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak, koza, podroby i gęste mleko kokosowe.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Białko roślinne i białko zwierzęce, które jest lepsze?

3. Tłuszcz do smaku lub średni

Z porcją tłuszczu aż 20-25% całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Tak więc, jeśli Twoja dieta niskokaloryczna wynosi 1500 kalorii, to tłuszcz, który powinieneś spożywać w ciągu dnia, to około 33 do 41 gramów tłuszczu w ciągu jednego dnia.

Nie zapomnij jednak przyjrzeć się źródłu spożywanego tłuszczu. Najważniejsze jest tutaj dobranie odpowiedniego tłuszczu, staraj się brać źródło tłuszczu, które zawiera duże ilości tłuszczów wielonienasyconych. Przykładami źródeł tłuszczu, których należy unikać, są olej kokosowy, kokos i mleko kokosowe.

4. Węglowodany złożone

Która jest ustawiona niżej niż normalna dzienna porcja, czyli aż 55-65% węglowodanów. Wybierz również złożony rodzaj węglowodanów, aby natychmiast podniósł się poziom cukru we krwi. Zalecanymi źródłami węglowodanów są węglowodany złożone, a mianowicie ryż, słodkie ziemniaki, maniok, taro, ziemniaki i zboża. Podczas gdy pokarmy, które nie są zalecane, to spożywanie węglowodanów prostych składających się z cukru.

Dodatkowo zaleca się dietę niskokaloryczną w celu:

Ciężkie posiłki 3 razy i 2-3 razy to przekąski
Wystarczająca ilość witamin i minerałów w razie potrzeby.
Płyn, który należy spożywać każdego wieczoru to 8-10 szklanek dziennie.
Innych rodzajów żywności, których należy unikać, a mianowicie w przypadku owoców, unikaj duriana, owoców kandyzowanych lub owoców w puszkach. Podczas gdy wszystkie rodzaje warzyw mogą być rzeczywiście spożywane, ale unikaj warzyw gotowanych w gęstym mleku kokosowym.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 8 niewłaściwych zasad żywieniowych