Zdrowa dieta dla tych z Was, którzy często nie śpią w nocy

Uważaj, jeśli często nie śpisz do późna, ponieważ brak snu może być przyczyną odkładania się tłuszczu w żołądku. Z biegiem czasu ten nawyk naraża Cię na różne poważne choroby, takie jak cukrzyca i choroby serca. Właściwie, jakie są powody, dla których przybierasz na wadze, jeśli nie śpisz wystarczająco? Jak więc zachować zdrowe odżywianie, mimo że nie masz wystarczająco dużo snu?

Brak snu jest szkodliwy dla zdrowia

Jednym z głównych powodów, dla których późne spanie powoduje bałagan w diecie, jest zaburzenie funkcji hormonów w organizmie. W normalnych warunkach organizm zregeneruje się podczas nocnego snu, a także zrównoważy hormony, na które wpływ ma aktywność w ciągu dnia.

W przypadku braku snu hormon leptyny (regulator sytości) będzie produkowany dwa razy częściej niż zwykle. Ten stan powinien sprawić, że poczujesz się pełny szybciej. Jednak stało się odwrotnie. W rzeczywistości organizm staje się odporny na działanie tych hormonów, co powoduje, że nadal odczuwasz głód, nawet jeśli właśnie skończyłeś jeść.

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowej diety, jeśli często nie śpisz do późna

Naprawdę powinieneś spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, aby utrzymać wagę pod kontrolą. Ale jeśli jesteś zmuszony nie spać do późna, istnieje kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, które możesz zrobić, aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze:

1. Jedz dużo warzyw i owoców

Jednym z problemów spowodowanych brakiem snu jest wzrost apetytu. Mimo to możesz kontrolować apetyt, jedząc produkty bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa. Spożywanie pokarmów włóknistych zapewni Ci dłużej uczucie sytości, zapobiegając w ten sposób niedbałemu podjadaniu w ciągu dnia. Ponadto błonnik może również zmniejszać złogi tłuszczu w organizmie.

2. Wybieraj wysokobiałkowe dodatki

Nie tylko błonnik może pomóc w walce z głodem, ale także bogate w białko przystawki pomagają poczuć się sytym szybciej i dłużej. Ale uważaj przy wyborze źródła białka.

Wybierz chude źródła białka zwierzęcego, takie jak pierś kurczaka, ryby, jajka lub chude kawałki wołowiny. Możesz także spożywać źródła białka roślinnego, takie jak tempeh, tofu i orzechy.

Unikaj podrobów, skóry kurczaka, smalcu wołowego i baraniny. Zamiast chcieć schudnąć, będziesz zaskoczony rosnącą liczbą łusek, jeśli zjesz te pokarmy.

3. Przyzwyczaj się do jedzenia częściej niż zwykle

Wierz lub nie, ale częstsze jedzenie w ciągu dnia może faktycznie zmniejszyć apetyt. Więc nie ograniczaj swojej częstotliwości jedzenia tylko do 3 razy dziennie. Idealnie, zdrowa porcja jedzenia powinna być zgodna z nawykami i potrzebami dnia.

Możesz jeść 6 razy dziennie, przy mniejszych porcjach. Takie sztuczki mogą zapobiec dudnieniu żołądka przez cały dzień, ponieważ ciągle napełniasz go jedzeniem.

Nie oznacza to jednak, że wzrośnie również porcja posiłku, ponieważ zmienia się tylko częstotliwość posiłków.

4. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia

Zaufaj mi, utrzymanie zdrowej diety bez regularnych ćwiczeń nie ma sensu. Aby uzyskać zadowalające wyniki, należy wykonać oba te działania razem. Tak, wystarczy spędzić 10-15 minut dziennie na ćwiczeniach.

Jeśli jesteś naprawdę zajęty, że nie możesz w ogóle uprawiać sportu, możesz przechytrzyć to, idąc rano do biura lub kampusu. Możesz także uprawiać sport w weekendy razem z partnerem, rodziną lub przyjaciółmi, będzie fajniej.

Ale jeśli chcesz ćwiczyć tylko raz w tygodniu, musisz poświęcić co najmniej 150 minut, aby Twój tłuszcz został całkowicie spalony.