Jedz owoce codziennie, jak to przechytrzysz?

Nie można zaprzeczyć, że owoce oferują niezliczone korzyści zdrowotne dla organizmu. Regularne codzienne spożywanie owoców może uchronić Cię przed różnymi chorobami i problemami zdrowotnymi, poprawić kondycję ciała i pomóc w kontrolowaniu wagi. Dlatego nie jest zaskakujące, że indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia, poprzez swoje wytyczne dotyczące zrównoważonego odżywiania, ostrzega opinię publiczną przed zwiększeniem spożycia owoców w celu wspierania zdrowego stylu życia. Światowa Organizacja Zdrowia również zgadza się z tym zaleceniem, zalecając każdemu spożywanie co najmniej 400 gramów owoców i warzyw dziennie.

Korzyści z jedzenia owoców dla zdrowia

Zdrowa dieta to spożywanie większej ilości świeżych warzyw i owoców, a także zbilansowanie porcji innych podstawowych produktów spożywczych. Oto kilka przykładów korzyści płynących ze spożywania owoców dla zdrowia:

Proste źródło cukru, błonnika, witamin i minerałów. Na przykład kwas foliowy, witamina C i potas.
Niska zawartość tłuszczu i kalorii
Błonnik zawarty w owocach pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i może pomóc w wygładzeniu wypróżnień, dzięki czemu można uniknąć zaparć i zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy.
Owoce są również bogate w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, witamina C i antocyjany. Przeciwutleniacze mogą chronić organizm przed wolnymi rodnikami, które pochodzą z wnętrza organizmu i spoza organizmu, pomagając w ten sposób uniknąć chorób, takich jak rak.
Owoce mogą pomóc w ochronie komórek ciała przed uszkodzeniami, a także mogą pomóc w odmłodzeniu komórek i tkanek w organizmie, pomagając w ten sposób zapobiegać starzeniu się.

Dlatego regularne codzienne spożywanie owoców może poprawić kondycję organizmu i uchronić Cię przed ryzykiem wystąpienia różnych chorób i poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i udar, dzięki dużej zawartości składników odżywczych i odżywczych.

Regularne spożywanie owoców jest również uważane za dobry sposób na odchudzanie, ponieważ błonnik owocu jest w stanie dłużej utrzymać sytość, dzięki czemu będziesz jeść mniej w ciągu dnia.

Chcesz jeść więcej owoców? Oto jak

Jeśli jesteś typem osoby, która rzadko je owoce, nie jesteś sam. Dlatego poniżej zebraliśmy szereg niezawodnych, ale zabawnych wskazówek, dzięki którym każdego dnia możesz jeść więcej świeżych owoców.

Na początek możesz spróbować najpierw, zwiększając zapasy swoich ulubionych owoców.
Umieść owoce i warzywa na stole lub w miejscu, w którym często je widzisz. Im częściej to widzisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że zjesz owoc.
Spróbuj nowych owoców. Następnym razem, gdy pójdziesz na stragan z owocami lub na targ, wybierz inny owoc z wczoraj. Wybierz owoce, które są kolorowe, abyś mógł się cieszyć oglądaniem i jedzeniem.
Włącz owoce (i warzywa) do swoich ulubionych potraw. Na przykład mieszanie bananów lub truskawek w jogurcie lub płatkach śniadaniowych lub dodawanie pokrojonych truskawek lub jagód do ciasta naleśnikowego lub jako polewa.
Jeśli od razu znudzi Ci się jedzenie owoców, możesz zacząć je tworzyć. Można zjeść soki owocowe lub popsicles (sorbet owocowy). Możesz również wymieszać rujak z domowym sosem orzechowym. Pamiętaj, że bez względu na kreacje owocowe nie dodawaj w nadmiarze cukru.
Jeśli masz dość podjadania świeżych owoców, spróbuj owoców w puszkach lub mrożonych. Ten zapakowany owoc nadal ma takie same zalety jak świeże owoce. Ale pamiętaj, zwróć uwagę na zawartość cukru.
Nie wahaj się i wybierz suszone owoce. Suszone owoce, takie jak rodzynki, daktyle, morele, brzoskwinie i suszone śliwki, są nadal bogate w błonnik. Suszenie zmniejszy zawartość wody w owocach, co w rzeczywistości zwiększy zawartość witamin i składników odżywczych.

Przy tak wielu dobrodziejstwach owoców, jakie może uzyskać organizm, chodźmy, nie wahaj się od teraz jeść owoców. Nie ma najlepszego czasu na jedzenie owoców. Możesz go spożyć o dowolnej porze: rano, po południu, wieczorem, przed lub po posiłku, a także przed i po treningu. Twoje nowe hobby skorzysta na Twoim ciele. Pamiętaj jednak, że owoce najlepiej spożywać w całości, gdy są świeże.