Spisu treści:
- Dlaczego kobiety w ciąży często odczuwają głód?
- Wskazówki dotyczące kontrolowania głodu, aby nie jeść tylko w czasie ciąży
- Regularnie jedz zdrową dietę
- Dostosuj się do potrzeb kalorycznych
- Unikaj comiesięcznych zakupów, gdy kobiety w ciąży są głodne
- Pić dużo wody
To normalne, że kobiety w ciąży jadają pół godziny temu, ale żołądek znowu prosi o napełnienie. Jeśli często tego doświadczasz, nie martw się, ponieważ uczucie głodu przez cały czas jest normalne dla kobiet w ciąży. Jednak nie jest to powód, dla którego możesz jeść do woli, nadal musisz upewnić się, że żywność spożywana w czasie ciąży zawiera składniki odżywcze, które są dobre dla płodu.
Dlaczego kobiety w ciąży często odczuwają głód?
Możesz się zastanawiać i być zdezorientowana zmianami apetytu podczas ciąży. Uważa się, że jest to spowodowane wzrostem ilości hormonu progesteronu w organizmie.
Poziom tego hormonu zaczął wzrastać od wejścia w pierwszy trymestr ciąży. Wzrost poziomu hormonu progesteronu wywoła zawroty głowy i nudności, przez co pojawią się objawy wymiotów lub tzw. poranne mdłości stało się. Osuszona zawartość żołądka z wymiotów sprawi, że wkrótce potem poczujesz głód.
Oprócz czynników hormonalnych kobietom w ciąży łatwiej jest odczuwać głód, zwłaszcza w drugim trymestrze ciąży, ponieważ płód potrzebuje więcej pożywienia niż zwykle, aby prawidłowo rosnąć i rozwijać się.
Aby utrzymać życie płodu, wzrasta również poziom krwi w organizmie. Potrzebujesz więcej kalorii, aby produkcja krwi w organizmie mogła być kontynuowana i mogła zaspokoić potrzeby Ciebie i Twojego płodu.
Tymczasem, jeśli uczucie głodu odczuwają kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży, może to oznaczać, że organizm przygotowuje się do produkcji mleka matki dla dziecka po urodzeniu.
Wskazówki dotyczące kontrolowania głodu, aby nie jeść tylko w czasie ciąży
Niestety, po głodzie, który odczuwają kobiety w ciąży, często następuje chęć spożywania niezdrowych produktów bogatych w cukier, tłuszcz i sól. Faktycznie, należy dbać o zdrową dietę, aby rozwój płodu nie nastręczał problemów, zwłaszcza na początku ciąży, która jest najważniejszym okresem dla życia płodu.
Dlatego oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby głód w czasie ciąży nie kończył się jedzeniem.
Regularnie jedz zdrową dietę
Regularne jedzenie we właściwym czasie może zmniejszyć nagłe napady głodu. Spożywana żywność jest oczywiście zdrowa i sycąca. Upewnij się, że wybrane pokarmy są składnikami odżywczymi potrzebnymi do rozwoju płodu, takimi jak kwasy omega-3, żelazo i wapń.
Ogranicz spożycie żywności instant lub gotowej do spożycia, wybieraj produkty ze świeżymi składnikami. Zdrowa żywność o niskim indeksie glikemicznym, taka jak zwykłe płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty lub fasolka po bretońsku, może pomóc Ci dłużej poczuć się pełniejszym.
Innym sposobem jest podzielenie porcji jedzenia na mniejsze porcje, które można jeść co kilka godzin. Oprócz przezwyciężenia głodu metoda ta zmniejszy również wzdęcia, które często występują podczas ciąży.
Dostosuj się do potrzeb kalorycznych
Nie musisz zwiększać swoich potrzeb kalorycznych, gdy ciąża jest jeszcze w pierwszym trymestrze ciąży. Wystarczy jeść regularne porcje, ale ze zdrowszą żywnością. Zwykle po wejściu w drugi trymestr po prostu zaczynasz potrzebować dodatkowych kalorii.
Zalecana ilość dodatkowych kalorii z diety to zwykle około 350 kalorii, następnie wzrośnie do 500 kalorii, gdy wejdziesz w trzeci trymestr. Możesz również ponownie skonsultować się ze swoim położnikiem, aby dowiedzieć się, ile kalorii możesz spożyć w ciągu jednego dnia.
Unikaj comiesięcznych zakupów, gdy kobiety w ciąży są głodne
Źródło: The Daily Meal
Zanim wyjdziesz z domu na zakupy na swoje miesięczne potrzeby, dobrze jest najpierw napełnić żołądek. Głód, którego doświadczasz w czasie ciąży, może sprawić, że zaczniesz działać impulsywnie, kupując dużo dobrze wyglądających produktów spożywczych.
Nie wyklucza to możliwości, że później wymkniesz się spod kontroli i będziesz jeść, jak chcesz.
Pić dużo wody
Nie tylko sprawia, że żołądek jest pełniejszy, podczas ciąży organizm potrzebuje więcej płynów. Czasami wielu osobom trudno jest odróżnić objawy odwodnienia u kobiet w ciąży od głodu, picie większej ilości wody może pomóc kontrolować głód.
Pij aż 12 lub 13 szklanek wody dziennie. Jeśli znudzi Ci się picie wody, nie marnuj jej na napoje bezalkoholowe, takie jak napoje gazowane, i przestaw się na soki owocowe.
Utrzymywanie diety w czasie ciąży, aby jej nie jeść, nie oznacza, że w ogóle nie powinnaś zaspokajać swoich zachcianek. Nie ma nic złego, jeśli oddajesz się chęci zjedzenia słodkich przekąsek, takich jak pączki lub ciasta z dużą ilością śmietanki, o ile porcje są nadal ograniczone.
x
