Istnieje wiele czynników, które powodują skurcze. Skurcze u kobiet w ciąży są na ogół spowodowane uciskiem powiększonej macicy na krążenie kończyn. W rezultacie utrudniony przepływ krwi powoduje skurcze. Ponadto większość składników odżywczych matki jest wchłaniana przez dziecko, co powoduje obniżenie poziomu wapnia w organizmie matki. Obniżony poziom wapnia powoduje skurcze.
Skurcze mogą wystąpić w dowolnym momencie, szczególnie w ostatnich trzech miesiącach ciąży. Chociaż skurcze nie są klasyfikowane jako poważne zaburzenie, mogą powodować ból i podrażnienie.
Sposobem na złagodzenie skurczów ud i pośladków są ćwiczenia na klatkę piersiową. To ćwiczenie pomaga również zmniejszyć ciśnienie w miednicy, hemoroidy i ból w dolnej części pleców i nóg.
Ćwiczenia na klatkę piersiową:
- Uklęknij, zostaw 18 cali między kolanami.
- Połóż ręce na podłodze. Pozycja miednicy będzie wyższa niż klatka piersiowa
- Lekko napnij mięśnie brzucha, aby zmniejszyć nacisk dziecka na ścianę brzucha.
- Trzymaj plecy prosto, uda powinny być prostopadłe do podłogi i utrzymuj tę pozycję przez dwie minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut.
- Wyprostuj się i zrelaksuj. Zatrzymaj się, aby przywrócić równowagę, zanim wstaniesz.
- W razie potrzeby powtarzaj to ćwiczenie w czasie wolnym przez cały dzień.
Ponadto możesz również wypróbować niektóre z poniższych sugestii, aby złagodzić ból spowodowany skurczami.
- Aby utrzymać przepływ krwi, staraj się podnosić nogi tak często, jak to możliwe w ciągu dnia.
- Umieść poduszkę grzewczą lub termofor na dotkniętym obszarze.
- Rozciągać. Oto kroki, aby rozciągnąć mięśnie łydek:
- Skieruj palce w górę i naciśnij rzepki lub
- Chwytając oparcie krzesła, przeciągnij jedną z dotkniętych nóg do tyłu tak daleko, jak to możliwe
- Podczas tego odcinka zawsze trzymaj pięty płasko na podłodze
- Obserwuj spożycie wapnia, spożywając szklankę mleka lub soku pomarańczowego bogatego w wapń. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia ze źródeł żywności, możesz poprosić swojego ginekologa o suplementy uzupełniające wapń.
Na szczęście skurczom ud i pośladków można zapobiec. Oto kilka wskazówek dotyczących zapobiegania skurczom:
- Unikaj pozostawania w pozycji stojącej lub siedzącej.
- Rozciągaj mięśnie łydek regularnie w dzień i w nocy przed pójściem spać
- Obracaj kostki i poruszaj palcami między czynnościami, takimi jak siedzenie, kolacja lub oglądanie telewizji.
- Poświęć trochę czasu na codzienne spacery, chyba że położna lub lekarz zalecą inaczej.
- Unikaj czynności, które powodują, że jesteś zbyt zmęczony. Połóż się na lewym boku, aby zwiększyć krążenie krwi do i ze stóp.
- Unikaj odwodnienia poprzez regularne picie wody.
- Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel przed snem, aby rozluźnić mięśnie.
Skurcze, których doświadczasz w czasie ciąży, są bolesne, ale opłacą się, gdy Twoje dziecko urodzi się bezpiecznie.
x
