Spisu treści:
- Ból pleców może zakłócać sen
- Wskazówki dotyczące wygodnego spania, nawet jeśli masz ból pleców
- 1. Wybierz wygodny materac
- 2. Wybierz odpowiednią pozycję do spania
- 3. Rób rzeczy, które sprawiają, że sen jest wygodniejszy
Ból pleców jest często dość niepokojącą dolegliwością. W rzeczywistości ten problem może również powodować obniżenie jakości snu. W rezultacie jesteś pozbawiony snu i zaborczy nastrójzły następnego dnia. Nie martw się, nawet jeśli masz ból pleców, nadal możesz wygodnie spać. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.
Ból pleców może zakłócać sen
Przed zapoznaniem się ze wskazówkami dotyczącymi wygodnego spania z bólem pleców byłoby lepiej, gdybyś najpierw zrozumiał, dlaczego masz ból pleców.
Twoje plecy składają się ze złożonych mięśni, więzadeł, ścięgien, tkanek, dysków i kości, które są odpowiedzialne za podparcie ciała i pomoc w poruszaniu się.
Ból pleców może uderzać wzdłuż kręgosłupa. W większości przypadków ból pleców jest spowodowany napięciem mięśni w wyniku złych nawyków i postawy. Jednak może również wystąpić z powodu pewnych problemów zdrowotnych.
Możliwe problemy zdrowotne są spowodowane zapaleniem kręgosłupa, nieprawidłowościami kręgosłupa, nieprawidłowościami aorty lub guzem w klatce piersiowej.
Wskazówki dotyczące wygodnego spania, nawet jeśli masz ból pleców
Ból pleców może wpływać na jakość snu. W rzeczywistości może to być również pogorszone przez złe nawyki dotyczące snu. W rzeczywistości odpowiedni sen wspiera ogólny stan zdrowia organizmu.
Abyś mógł wygodnie spać i wykonywać czynności wolne od bólu pleców, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
1. Wybierz wygodny materac
Od 6 do 8 godzin spędzasz w łóżku. Dlatego użyty materac ma duży wpływ na ból pleców, którego doświadczasz. Jeśli obecny materac sprawia, że czujesz się niekomfortowo, najlepiej wymienić go na nowy.
Wybór odpowiedniego materaca na ból pleców może nie być łatwy. Posiadanie zbyt twardego materaca podczas snu może pogorszyć ból pleców. Jednak materac, który jest zbyt miękki, może również spowodować zapadnięcie się ciała, przez co stawy są narażone na duże obciążenia, a nawet skręcenia.
Więc co powinienem zrobić? Eksperci w dziedzinie zdrowia zalecają wybór materaca na podstawie komfortu, jaki odczuwasz podczas użytkowania. Lepiej jest wypróbować materac bezpośrednio w sklepie, zamiast kupować go osobiście online.
2. Wybierz odpowiednią pozycję do spania
Oprócz wyboru materaca, Sleep Foundation stwierdza, że odpowiednia pozycja pomaga również spać komfortowo bez bólu pleców.
Istnieje kilka rekomendowanych pozycji do spania dla osób z bólem pleców, w tym:
- Śpij na boku z poduszką na głowie i między ugiętymi kolanami.
- Śpij na boku z ugiętymi kolanami tak, aby uderzały w łokcie, jak płód w brzuchu.
- Śpij na plecach z poduszką za głową i rękami spoczywającymi na brzuchu.
Niezależnie od wybranej pozycji upewnij się, że kręgosłup jest wyrównany. Jeśli zaczniesz czuć się niekomfortowo z jedną pozycją, zmień pozycję na inną.
Kiedy chcesz wstać lub położyć się, poruszaj powoli. Nie ruszaj ciałem szybko, gwałtownie i nagle. Budzenie się z nagłymi ruchami podczas snu może wywołać ból pleców.
Kiedy chcesz wstać, oprzyj się na rękach. Dopiero wtedy przesuń ciało na bok łóżka i opuść nogi z łóżka.
3. Rób rzeczy, które sprawiają, że sen jest wygodniejszy
Jest wiele rzeczy, które mogą pomóc Ci wygodnie spać bez bólu pleców, na przykład wziąć ciepły prysznic. Ciepła kąpiel może złagodzić napięte mięśnie, co może zmniejszyć odczuwany ból pleców.
Możesz również krótko ucisnąć ból pleców ciepłą wodą. Połóż ręcznik kompresyjny na bolącym plecach na 10 do 20 minut przed pójściem spać.
Jeśli ten stan powoduje ból, który nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz może przepisać Ci kilka recept na ból pleców.
Lek należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza, abyś mógł wygodnie spać pomimo bólu pleców.
