Śpij dobrze, gdy jest zimno, oto sposoby!

Dobry sen jest bardzo ważny dla każdego. Jednak zmienna pogoda może być czynnikiem wpływającym na jakość Twojego czasu odpoczynku. Nie tylko, gdy temperatura rośnie lub jest gorąco, sen może być również zakłócony, gdy pogoda jest zbyt zimna. Więc jak dobrze spać, gdy jest zimno?

Jaka jest dobra temperatura pokojowa do spania?

Kiedy jest gorąco, sen może być bardzo trudny, ponieważ temperatura ciała musi spaść, abyś zasnął. Ale z drugiej strony trudno będzie Ci dobrze spać, gdy jest zimno.

„Czy więc zimno ułatwia nam zasypianie? Niekoniecznie - bycie w niewygodnej sytuacji, ponieważ zimno też może być przeszkodą ”- mówi ekspert ds. Snu dr. Sophie Bostock.

„Optymalna temperatura do snu wynosi około 18 stopni Celsjusza, czyli mniej niż ogólnie temperatura pokojowa. Oznacza to, że często łatwiej jest wyspać się zimą niż w wilgotne lato ”.

Dr Craig Heller, profesor biologii na Uniwersytecie Stanforda i dr Ralph Downey III, Szef medycyny snu na Uniwersytecie Loma Linda mówi: „zalecenie konkretnej temperatury jest trudne, ponieważ temperatura w pomieszczeniu jest inna dla każdego”.

Tymczasem, ogólnie rzecz biorąc, zalecenia dotyczące temperatury pokojowej mieszczą się w przedziale od 18 do 22 stopni Celsjusza, Heller sugeruje ustawienie temperatury na komfortowym poziomie, czyli takim, o ile jest to dla Ciebie wygodne.

Jak dobrze spać, gdy jest zimno

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać odpowiednią jakość Twojego snu, nawet jeśli pogoda lub temperatura jest zbyt niska.

1. Spraw, aby Twoje łóżko było cieplejsze i bardziej zachęcające

Dodaj koc do łóżka, ponieważ kilka warstw koców jest lepszych niż jeden gruby koc. W ten sposób możesz spać spokojnie, gdy jest zimno, ale możesz pozbyć się jednej lub dwóch warstw, gdy są przegrzane.

2. Rozgrzej się przed snem

Jeśli łatwo jest poczuć zimno, rozgrzanie się przed snem pomoże ci dobrze spać w zimne dni. Noś bieliznę nocną, taką jak piżama, i używaj jej warstw. Noszenie warstw nie tylko obniża temperaturę ciała, ale podobnie jak koc, możesz szybko dostosować temperaturę, gdy poczujesz się za ciepło.

Aby podnieść temperaturę w środkowej części ciała, pij wodę lub ciepłą herbatę z dodatkiem cytryny lub miodu przed snem. Upewnij się, że ten napój nie zawiera kofeiny, w przeciwnym razie będziesz miał problemy z zasypianiem. Następnie ciepłą kąpiel lub kąpiel i lekkie ćwiczenia, takie jak rozciąganie, są również sposobami i mogą pomóc dobrze spać w zimne dni.

3. Nawilż suche powietrze

Suche powietrze podczas zimnej pogody może negatywnie wpływać na sen, powodując chrapanie, kaszel lub budzenie z powodu swędzenia gardła, krwawienia z nosa lub skurczów mięśni.

Istnieje kilka sposobów nawilżania powietrza w pomieszczeniu. Najłatwiej jest użyć nawilżacz lub parowiec (nawilżacz lub generator pary).

4. Sprawdź stan materaca

Materace mają okres użytkowania około 8-10 lat, a gdy są dłuższe niż zwykle, będą mniej wygodne w użytkowaniu. Sprawdź, czy materac nie jest luźny, twardy, cichy lub nie jest już miękki. Te znaki wskazują, że nadszedł czas, aby zmienić materac, abyś mógł spać spokojnie, gdy jest zimno.