Co jeść, a czego nie powinno się jeść w nagłych wypadkach głodnych o północy & byk; witaj zdrowo

Głód w nocy nie tylko powoduje burczenie w żołądku, ale może również utrudniać zasypianie. Dlatego też, gdy w nocy pojawi się głód, możesz od razu otworzyć lodówkę lub zobaczyć zapasy żywności instant, którą można szybko ugotować. Lub jeśli obok domu przechodzi rzemieślnik smażonego ryżu, możesz go po prostu kupić bez zastanowienia Ale czy kolacja nie powoduje, że przybierasz na wadze? Co zatem można zjeść, gdy umiera się z głodu w środku nocy?

Kolacja nie przytyje

Wciąż jest wielu ludzi, którzy uważają, że kolacja sprawia, że tyjesz. W rzeczywistości tak nie jest. Kolacja nie jest bezpośrednią przyczyną przybierania na wadze. To twój wybór menu może być winowajcą. Nie zależy to również od pory posiłków. Mimo że pora śniadania, obiadu, kolacji, a nawet wczesnego poranka może spowodować otyłość, jeśli zjesz zbyt dużo jedzenia. Powodem jest to, że wchodzące kalorie są nadal większe niż te, które się wydostają.

Pokarmy, które wybierasz, gdy jesteś głodny w nocy, na ogół zawierają dużo kalorii, tłuszczu lub cukru, na przykład smażony ryż, smażony makaron lub fast food. Kiedy jesteś głodny w środku nocy, z większym prawdopodobieństwem zjesz wszystko, co zaspokoi Twój apetyt, nie myśląc o zawartych w nim kaloriach. Tak więc może wystąpić przyrost masy ciała.

Aby uniknąć przybierania na wadze, powinieneś mądrze wybierać jedzenie, gdy jesteś głodny w środku nocy. Wybieraj produkty zawierające niewiele kalorii. Nie jedz, dopóki nie będziesz pełny. Może to spowodować, że śpisz mniej spokojnie, ponieważ żołądek jest przegrzany i jest gorący.

Jakie pokarmy powinieneś jeść, gdy jesteś głodny w nocy?

Decydując się, co zjeść, gdy jesteś głodny w nocy, należy najpierw wypić szklankę wody. Jeśli po 20 minutach nadal czujesz głód, to prawda, że jesteś głodny. Jeśli jednak twój głód zniknie po wypiciu, może to być po prostu fałszywy głód. Najprawdopodobniej po prostu czujesz pragnienie i potrzebujesz pić, a nie jeść.

Jeśli nie chcesz przybrać na wadze podczas kolacji, musisz pamiętać o jedzeniu małych porcji. Małe porcje mogą zmniejszyć kalorie, które dostają się do organizmu. Oprócz porcji zwróć uwagę na wartość odżywczą spożywanego jedzenia.

Nie wybieraj żywności o wysokiej kaloryczności i dużej zawartości cukru. Podczas kolacji wybieraj pokarmy zawierające węglowodany i białko. Na przykład świeże owoce z jogurtem, jedna kromka chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym, płatki pełnoziarniste z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub inne. Ale pamiętaj, spożywaj tylko małe porcje, tak.

Połączenie pokarmów zawierających węglowodany i białko powoduje senność i uczucie sytości. To z pewnością może pomóc ci lepiej spać. Węglowodany pomagają aminokwasowi tryptofanowi (który powoduje senność) być bardziej dostępnym w mózgu, podczas gdy białko jest tym, co składa się na tryptofan, zgodnie z Sleep Foundation.

Jednak nie kładź się spać zaraz po jedzeniu, daj sobie przynajmniej dwie godziny po jedzeniu, jeśli chcesz się przespać. Ten czas jest potrzebny organizmowi na strawienie spożywanego pokarmu. Jeśli twoje ciało trawi pokarm podczas snu, następnego dnia możesz obudzić się zmęczony.

Czy jest coś, co możesz zrobić, gdy jesteś głodny w nocy, oprócz jedzenia?

Lepiej jest wiedzieć z wyprzedzeniem, co powoduje, że jesteś głodny w nocy. Jeśli dzieje się tak, ponieważ nie jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia lub nie możesz zjeść obiadu, być może będziesz musiał jeść, aby odeprzeć głód i dobrze spać.

Jeśli jednak przyczyną głodu jest nagły apetyt na przykład podczas oglądania reklamy żywności, możesz zająć się zapominaniem o głodzie. Możesz czytać książki, wykonywać swoje zadania lub cokolwiek innego, co możesz zrobić. Możesz też iść spać wcześniej.