Ćwiczenia jogi jako sposób na zapobieganie zakaźności

Wraz ze wzrostem liczby przypadków zakażenia COVID-19 w Indonezji, rząd wzywa również społeczeństwo do pozostania w domu w celu kontrolowania szybkości transmisji. Nie oznacza to jednak, że możesz spędzać czas na leniuchowaniu.

Należy również podjąć szereg działań zapobiegawczych, z których jednym są ćwiczenia. Według niektórych ekspertów joga może być jednym ze sportów zapobiegających COVID-19.

Czy joga zapobiega COVID-19? To jest związek między nimi

Rzeczywiście, utrzymanie aktywnego stylu życia podczas kwarantanny nie jest łatwe. Zawsze istnieje pokusa, która sprawia, że ​​ludzie wolą milczeć, inni czują, że są wystarczająco chronieni przed wirusem, pozostając w domu.

W rzeczywistości, zarówno w przypadku młodych, jak i starszych osób, nadal musisz wykonywać regularną aktywność fizyczną, jeśli chcesz zachować zdrowie. Zamiast spędzać więcej czasu na siedzeniu, aktywność fizyczna z pewnością będzie bardziej przydatna dla wzmocnienia funkcji odpornościowej.

Jak dobrze wiadomo, istnieje kilka grup osób, które są bardziej narażone na COVID-19. Są wśród nich osoby w wieku 65 lat i starsze, osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca czy choroby płuc, oraz osoby z obniżoną odpornością.

Dlatego oprócz przebywania w domu możesz ćwiczyć. Jednym z nich jest praktyka jogi, aby zapobiec COVID-19.

Aktualizacje dotyczące epidemii COVID-19 Kraj: Indonezja Dane

1,024,298

Potwierdzony

831,330

Odzyskany

28,855

Mapa dystrybucji śmierci

Joga jest znana jako ćwiczenie medytacyjne, które ma na celu złagodzenie niepokoju. Ta korzyść z pewnością będzie bardzo przydatna w środku pandemii COVID-19.

Wraz ze wzrostem liczby przypadków COVID-19 wiele osób zaczyna odczuwać stres i lęk. To ćwiczenia jogi pomogą zmniejszyć i zapobiec tym uczuciom podczas COVID-19.

Ponadto joga może pomóc osobom z problemami z płucami lub oddychaniem. Grupa naukowców z ośrodków badań klinicznych Airways odkryła, że ​​ćwiczenia oddechowe stosowane w ćwiczeniach jogi mogą poprawić jakość życia pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP).

Odkrycie to z pewnością dobra wiadomość. Leki stosowane w leczeniu POChP mają czasem poważne skutki uboczne i mogą być dość drogie.

Rzeczywiście, joga nie leczy od razu choroby, ale przynajmniej może być alternatywą dla złagodzenia stanu.

Joga zapobiega COVID-19 poprzez zwiększenie odporności organizmu

Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, joga może również zwiększyć wytrzymałość, co jest bardzo przydatne, jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zarażenia się COVID-19.

Fakt ten stwierdzono w badaniu opublikowanym w Journal of Behavioral Medicine. W tej próbie jogi naukowcy zbadali odpowiedź układu odpornościowego, mierząc poziomy markerów prozapalnych, które powodują zapalenie komórek, takich jak cytokiny, a także liczbę komórek odpornościowych z krwi lub śliny.

W rezultacie uczestnicy, którzy rutynowo uprawiali jogę, doświadczyli zmniejszenia ilości cytokiny zwanej IL-1beta.

Cytokiny to białka wytwarzane przez układ odpornościowy. W rzeczywistości cytokiny pełnią funkcję chroniącą organizm przed infekcją. Jednak zbyt duża produkcja cytokin jest w rzeczywistości niebezpieczna i może spowodować uszkodzenie narządów.

Nie jest pewne, jak należy wykonywać rutynową jogę, aby wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać COVID-19. Jednak większość programów jogi prowadzonych w ramach prób może trwać od 8 do 12 tygodni, z częstotliwością raz w tygodniu lub codziennie.

Joga pozuje podczas pandemii COVID-19

Dla tych z Was, którzy chcą rozpocząć jogę, oto kilka pozycji, które możesz wypróbować w domu.

1. Pies skierowany w dół

Źródło: Gaia.com

Ta pozycja jogi koncentruje się na układzie odpornościowym, który wpłynie na obszar zatok poprzez zwiększenie przepływu krwi do niego. Ta pozycja może również pomóc w leczeniu przekrwienia błony śluzowej nosa.

Aby to zrobić, zacznij na czworakach, podtrzymując dłonie i kolana na macie. połóż dłonie nieco przed ramionami, rozsuń palce. Zrób wdech, a następnie wydech, unosząc kolana, aż nogi będą proste, a pięty nie dotykają maty. Pochyl głowę, wyprostuj kręgosłup i wyprostuj ramiona.

2. Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

Oprócz łagodzenia napięcia mięśni kręgosłupa ta pozycja jogi może pomóc w wewnętrznych funkcjach organizmu, w tym wzmocnieniu układu odpornościowego.

Zacznij w pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami. Zegnij prawe kolano, a następnie połóż prawą nogę na zewnętrznej stronie lewego uda. Połóż ciało w przeciwnym kierunku, a następnie lewą ręką naciśnij kolano prawej nogi. Weź głęboki oddech i zrób wydech. Powtórz kroki w przeciwnym kierunku.