Ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć jogę? & byk; witaj zdrowo

Obecnie istnieją różne opcje aktywności fizycznej, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Jedną z nich jest joga, rodzaj ćwiczeń skupiających się na technikach oddychania, elastyczności i sile ciała. Jeśli jesteś zainteresowany jej wypróbowaniem, możesz się zastanawiać, ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć jogę. Przeczytaj ten artykuł, aby znaleźć odpowiedź.

Co to jest joga i jakie są jej zalety?

Zanim się zorientujesz, ile razy joga powinna być wykonywana w tygodniu, być może niektórzy z was nie rozumieją, czym jest joga.

Joga to rodzaj ćwiczeń, które jednoczą umysł i ciało. To ćwiczenie obejmuje techniki oddychania, medytację i wykonywanie określonych pozycji, dzięki czemu ciało jest bardziej zrelaksowane i można zmniejszyć obciążenie umysłu.

Połączenie umysłu i ciała oznacza, że joga może pomóc ci poznać i odkrywać siebie. W ten sposób możesz mieć szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.

Jedną z najbardziej znanych zalet jogi jest zmniejszenie stresu i uspokojenie umysłu. W rzeczywistości, według badania przeprowadzonego przez Narodowy Instytut Zdrowia w Ameryce stwierdza, że joga może obniżyć poziom kortyzolu, głównego hormonu wywołującego stres.

Oprócz poprawy jakości umysłu joga może również przynieść ciału różnorodne korzyści. Regularnie uprawiając jogę, zmniejszyłeś ryzyko rozwoju chorób serca i nadciśnienia.

Joga może również pomóc w uzyskaniu lepszej jakości snu. Uważa się, że ćwiczenie to zwiększa produkcję hormonu melatoniny w organizmie, ale nie tylko, pozy i ruchy w jodze mogą poprawić elastyczność i równowagę ciała.

Ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć jogę?

Każdy praktykujący jogę ma inne poglądy i zasady dotyczące tego, ile razy joga powinna być praktykowana w ciągu tygodnia. Tak więc nie ma określonych reguł w tym zakresie.

Cytat z Yoga Journal, chociaż ćwiczysz tylko 1 raz w tygodniu, nadal będziesz czerpać korzyści. Jeśli możesz to robić częściej, oczywiście tym większy zysk uzyskasz.

Idealnie, jogę należy ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu, po 1 lub 1,5 godziny na sesję. Ma to na celu zapobieganie kontuzjom i możesz odpoczywać w odstępach 1-2 dni.

Jeśli jednak jesteś początkującym, możesz skrócić ten czas. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo, wykonując to ćwiczenie przez 20-30 minut na sesję, w porządku. Z biegiem czasu twoje ciało przyzwyczai się do tego i możesz wydłużyć czas trwania.

Jeśli masz napięty harmonogram, możesz ćwiczyć jogę raz w tygodniu. Jednak korzyści i korzyści, które uzyskasz, będą z pewnością inne w porównaniu do jogi 5 razy w tygodniu.

Ponadto możliwe jest, że twoje ciało będzie musiało się dostosować po tygodniu nie uprawiania jogi. Kiedy musisz ćwiczyć określone ruchy, jesteś bardziej podatny na uczucie sztywności i bólu.

Inne wskazówki dotyczące jogi

Wiedząc, ile razy joga powinna być wykonywana w tygodniu, dobrze jest zastosować się do innych wskazówek i sugestii, aby uzyskiwane korzyści były znacznie bardziej maksymalne.

Oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować podczas uprawiania jogi:

Jeśli jesteś zajęty, ćwicz jogę między godzinami lunchu.
Zrobić ruch rozciąganie joga w dowolnym miejscu, nawet gdy siedzisz przy biurku.
Przed porannymi zajęciami możesz obejrzeć w Internecie proste filmy o jodze.
Możesz również zrobić krótką sesję jogi przed snem.