Spisu treści:
- Różne korzyści płynące z wchodzenia po schodach dla zdrowia
- 1. Spalaj kalorie
- 2. Zmniejszenie ryzyka udaru
- 3. Zdrowe serce
- 4. Wzmacnia mięśnie
- 5. Przeciwko lenistwu
Wiele osób woli wjechać schodami ruchomymi po schodach. Rzeczywiście, skorzystanie ze schodów ruchomych lub windy jest bardziej praktyczne, oszczędza czas, oczywiście nie pochłania dużo energii. Ale poza tym wchodzenie po schodach zapewnia niezliczone korzyści, których nie można przegapić. W rzeczywistości, jakie są korzyści ze wspinania się po drabinie dla zdrowia? Chodź, dowiedz się dzięki następującym recenzjom!
Różne korzyści płynące z wchodzenia po schodach dla zdrowia
Czy wiesz, że obecnie istnieje wiele obiektów publicznych, które zapewniają dostęp do schodów, mimo że są już schody ruchome lub windy? Zrobiono to oczywiście nie bez powodu. Dzieje się tak, ponieważ wiele osób zdało sobie sprawę i poczuło korzyści płynące ze wspinania się po drabinie dla zdrowia.
Popierają to również eksperci z McMaster University. Powiedzieli Men's Health, że wchodzenie po schodach może być świetnym wyborem dla tych z Was, którzy nie mają dużo czasu na siłownię.
Oto kilka zalet wchodzenia po schodach, których nie możesz przegapić.
1. Spalaj kalorie
Badania pokazują, że nawyk wchodzenia po schodach może spalić więcej kalorii na minutę niż jogging. Eksperci zauważają, że wchodzenie po schodach może zużywać od 8 do 9 razy więcej kalorii niż siedzenie i 7 razy więcej kalorii niż jazda windą.
Możesz pomyśleć, że korzyści ze wspinania się po drabinie można uzyskać tylko wtedy, gdy się po niej wspinasz. Więc kiedy upadniesz, twoje ciało w ogóle nie spali żadnych kalorii. Ale w rzeczywistości to założenie jest błędne.
Każdy krok w górę lub w dół może spalić kalorie. Po prostu spalane kalorie są coraz szybsze, gdy idziesz w górę, niż gdy schodzisz. Dzieje się tak dlatego, że nacisk, jaki będzie wywierał organizm podczas wchodzenia na pewno będzie większy niż podczas schodzenia po schodach.
Każde 10 kroków w górę spowoduje spalenie 1 kalorii, a także gdy zejdziesz po schodach. Różnica polega na tym, że za każdym razem, gdy zejdziesz o jeden szczebel, spalisz 0,05 kalorii w organizmie. Tak więc każde 20 schodów po schodach spowoduje spalenie 1 kalorii w organizmie.
Dla tych z Was, którzy mają problemy z nadwagą lub otyłością, z pewnością trudno będzie znaleźć odpowiedni dla siebie rodzaj ćwiczeń. Cóż, spróbuj nabrać nawyku wchodzenia po schodach, aby schudnąć. Im częściej wchodzisz i schodzisz po schodach, tym więcej kalorii spala się w organizmie. W rezultacie, tym więcej wagi możesz stracić.
2. Zmniejszenie ryzyka udaru
Jedną z zalet wchodzenia po schodach, która jest nie mniej niesamowita, jest zmniejszenie ryzyka udaru. Świadczą o tym eksperci z Harvard Alumni Health Study, które przebadało ponad 11 000 mężczyzn.
W rezultacie aż 29 procent mężczyzn doświadczyło zmniejszonego ryzyka długotrwałego udaru po przyzwyczajeniu się do wchodzenia po schodach 3 do 5 razy w tygodniu. Czy ty też chcesz to udowodnić?
3. Zdrowe serce
Różne badania dowiodły, że nawyk wchodzenia po schodach jest korzystny dla zdrowia serca. Powodem jest to, że wchodzenie po schodach może poprawić zdrowie serca i płuc, zwiększając w ten sposób przepływ krwi, która przenosi tlen do serca. W rezultacie Twoje serce będzie zdrowsze i unikniesz ryzyka chorób serca.
Sprawność krążeniowo-oddechowa może w rzeczywistości wpływać na oczekiwaną długość życia człowieka. Badanie opublikowane w czasopiśmie Circulation w 2015 roku wykazało, że wchodzenie po schodach zmniejszyło ryzyko śmierci o 38%. W połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi może to wydłużyć życie nawet o trzy lata. Czy to nie jest niesamowite?
4. Wzmacnia mięśnie
Kiedy wspinasz się po drabinie, układy kostne i mięśniowe w całym ciele są aktywnie zaangażowane. Począwszy od mięśni nóg, mięśni ramion, po mięśnie pleców. Im większy ruch kości i mięśni, tym bardziej przydatne będzie zmniejszenie ryzyka utraty masy kostnej lub osteoporozy.
W tym samym czasie system metaboliczny organizmu wzrośnie, dzięki czemu wzrosną spalane kalorie. Spowoduje to, że będziesz powoli tracić na wadze podczas spalania kalorii podczas wchodzenia po schodach.
Ponadto korzyści płynące z wchodzenia po schodach odczuwają również osoby chore na cukrzycę. Powodem jest to, że ruchy mięśni szkieletowych są przydatne do kontrolowania poziomu cukru we krwi, aby stały się bardziej stabilne. W ten sposób poziom cukru we krwi nie wzrośnie szybko, a osoby z cukrzycą staną się zdrowsze.
5. Przeciwko lenistwu
Wejście w erę praktyczną sprawia, że ludzie stają się leniwi w poruszaniu się. Dlatego obecnie coraz więcej dorosłych, nawet dzieci, jest podatnych na otyłość z powodu braku aktywności fizycznej.
Dlatego nawyk wchodzenia po schodach jest łatwym sposobem na wyrwanie się z tych złych nawyków. Od teraz w biurze lub centrum handlowym staraj się korzystać ze schodów zamiast windy. Regularnie wchodząc po schodach, możesz żyć zdrowiej bez konieczności spędzania długich godzin na siłowni, prawda?
x
