Spisu treści:
- Lista produktów spożywczych, które pomagają zapobiegać migrenom
- 1. Ciemnozielone warzywa liściaste
- 2. Nasiona i orzechy
- 3. Czerwone mięso
- 4 jajka
- 5. Całe ziarna
Często powtarzająca się migrena jest męcząca. Nie martw się, możesz faktycznie zapobiec nawrotom migreny, jedząc określone pokarmy. Tak, zdrowa żywność może faktycznie uwolnić cię od objawów migreny, wiesz. Co zatem należy spożywać, aby migreny się nie powtórzyły?
Lista produktów spożywczych, które pomagają zapobiegać migrenom
Aby zapobiec migrenie, musisz mieć zdrową dietę, która polega na jedzeniu świeżej żywności, w tym owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Świeża, nieprzetworzona żywność zwykle nie zawiera środków aromatyzujących, takich jak glutaminian sodu (MSG). Powodem jest to, że wśród składników, które mogą wywoływać migreny u niektórych osób, są aromaty. Oto różne produkty zapobiegające migrenie, które możesz spożywać:
1. Ciemnozielone warzywa liściaste
Ciemnozielone warzywa liściaste są bardzo bogate w składniki odżywcze. Szpinak, jarmuż, sałata i brokuły należą do najzdrowszych warzyw, które można spożywać w celu zapobiegania migrenom. Na przykład szpinak jest bogaty w witaminy B2, B6 i omega 3, które, jak wykazano, zmniejszają migreny. Wykazano, że witamina B2 lub ryboflawina skutecznie zmniejszają częstotliwość i czas trwania bólów głowy, w tym migreny.
2. Nasiona i orzechy
Nasiona i orzechy pomagają zapobiegać bólom głowy, w tym migrenom. Cytowane z Prevention, badania pokazują, że ludzie cierpiący na migreny i klasterowe bóle głowy mają zwykle niższy poziom magnezu w organizmie.
Jednak częstość ataków migreny u danej osoby została zmniejszona o 41 procent po przyjęciu suplementów magnezu. Dlatego zaleca się spożywanie produktów z orzechów i zbóż bogatych w magnez, takich jak nasiona sezamu, słonecznik, migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne.
3. Czerwone mięso
Chociaż wydaje się to niezdrowe, American Academy of Neurology i Canadian Headache Society twierdzą, że czerwone mięso może pomóc w zapobieganiu migrenom. Czerwone mięso to rodzaj mięsa, który ma czerwony kolor ze względu na pigmenty zawarte w tych zwierzętach, takich jak krowy, kozy i bawoły.
Czerwone mięso jest bogate w CoQ10, naturalny związek w organizmie, a także witaminę B2. CoQ10 lub koenzym 10 to przeciwutleniacz, który jest potrzebny w rozwoju ludzkich komórek. Poza tym związki te pomagają również chronić organizm przed uszkodzeniami powodowanymi przez szkodliwe cząsteczki, w tym rozwiązanie na niekończące się bóle głowy.
Jednak National Headache Foundation zaleca, aby nie spożywać nieświeżych produktów mięsnych, takich jak suszone, fermentowane, marynowane, solone lub wędzone, ponieważ mogą one faktycznie wywołać migreny.
4 jajka
Jajka to bogate w składniki odżywcze źródło pożywienia. Jednym ze składników odżywczych zawartych w jajach jest witamina B, w tym witamina B2. Jak wspomniano wcześniej, witamina B2 bardzo skutecznie pomaga zmniejszyć częstotliwość, intensywność i czas trwania bólu głowy.
W dwóch dużych jajach kurzych zwykle znajduje się 24% ryboflawiny, która może pokryć Twoje dzienne spożycie. Dlatego jajka są uważane za pokarm bogaty w składniki odżywcze, który może pomóc w zapobieganiu migrenom.
5. Całe ziarna
Czy wiesz, że produkty pełnoziarniste są jednym z leków na ból głowy, o których prawdopodobnie nigdy nie myślałeś, że są możliwe. Pełne ziarno to rodzaj ziarna, które nie zostało przetworzone ani zmielone. Zatem nadal zawiera wszystkie części samego nasienia. Dlatego zawartość składników odżywczych jest nadal kompletna, na przykład błonnik, witaminy z grupy B, żelazo, miedź, selen, potas i magnez.
Grupy produktów pełnoziarnistych to pszenica, płatki owsiane (cały owies), ryż brązowy, ryż brązowy, ryż czarny, a także sorgo.
