Czy to prawda, że ​​spanie na podłodze może złagodzić ból pleców?

Często rodzice zabronili ci leżeć na podłodze z obawy przed przeziębieniem. Ale w rzeczywistości spanie na podłodze może być skutecznym, ale niedrogim sposobem na złagodzenie bólu pleców.

Spanie na podłodze pomaga przy bólu pleców

Cytując Women's Health, Jennifer L. Solomon, MD, fizjoterapeutka ze Szpitala Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku, w Stanach Zjednoczonych, mówi, że leżenie na podłodze może być krótkotrwałym sposobem złagodzenia bólu pleców.

Ból pleców jest na ogół spowodowany złą postawą lub brakiem ruchu. Ten nawyk będzie nadal wywierał duży nacisk na kręgosłup, mięśnie i stawy, co zmieni normalną krzywiznę kręgosłupa. W rezultacie pojawiają się bóle w okolicy pleców.

Uważa się, że leżenie na płaskiej i twardej powierzchni podłogi pomaga poprawić ustawienie kręgosłupa.

Mimo to ta metoda może mieć różny wpływ na każdą osobę, powiedziała Jennifer. Niektórzy ludzie mogą czuć się bardziej komfortowo śpiąc na podłodze, podczas gdy inni uważają, że spanie na miękkim materacu jest bardziej skuteczne w łagodzeniu bólu.

Najlepszym sposobem, aby zdecydować, która powierzchnia do spania jest odpowiednia dla bólu pleców, jest wypróbowanie tego samodzielnie. W ten sposób dowiesz się, który z nich jest najlepszy dla Twoich kości.

Wskazówki dotyczące spania na podłodze w celu złagodzenia bólu pleców

Spanie na podłodze to świetny sposób na rozciągnięcie mięśni i stawów pleców.

Oto kilka prostych wskazówek, jak najlepiej wykorzystać, jeśli chcesz spróbować położyć się na podłodze, aby wyleczyć plecy:

• Wybierz całkowicie płaską powierzchnię podłogi.
• Połóż się z wyprostowanymi nogami. Jeśli nie możesz, połóż poduszkę pod kolanami.
• Wyciągnij ręce na boki z dłońmi skierowanymi do góry
• Zamknij oczy i skup się na całym kontakcie cielesnym na podłodze
• Wdychaj i wydychaj głęboko, powoli.
• Spędź pięć do siedmiu minut w tej pozycji.

Bólu pleców nie można złagodzić po prostu leżąc

Jeśli czujesz się nieswojo śpiąc na podłodze, możesz spać na plecach na materacu z poduszką za kolanami, aby uzyskać prawidłowe ustawienie kręgosłupa. A jeśli wolisz spać na boku, wsuń poduszkę między kolana.

Podczas snu w nocy nie używaj zbyt wysokiej poduszki na głowę, ponieważ może to powodować ból szyi promieniujący do pleców. Nie śpij też na brzuchu, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na plecy.

Jednak miejsce i pozycja do spania to nie jedyne rzeczy, które wpływają na kręgosłup.

„Nie ma jednego panaceum na pozbycie się bólu pleców raz na zawsze” - mówi Jennifer. „Nawyki związane ze snem to tylko jeden z wielu innych aspektów”.

Według niego stan kręgosłupa zależy również od tego, jak regularnie ćwiczysz, jak dobrze się odżywiasz i jak radzisz sobie z codziennym stresem.