Czy to prawda, że ​​terapia psychologiczna CBT może rozwiązać nasze problemy życiowe? & byk; witaj zdrowo

Kiedy masz ranę lub cierpisz na jakąś chorobę, na pewno zostaniesz zbadany i udasz się do ośrodka zdrowia. To działanie stało się normalne i normatywne. Tak jest z twoim stanem psychicznym. Kiedy jesteś przygnębiony, borykasz się z poważnymi ciężarami życiowymi lub masz pewne schorzenia psychiczne, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc do psychoterapii. Terapia psychologiczna może przybierać wiele różnych form i zwykle jest prowadzona przez psychologa, terapeuty lub psychiatrę. Jedną z najczęstszych terapii psychologicznych jest terapia poznawcza i behawioralna (CBT).

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?

Terapia poznawczo-behawioralna (zwana dalej CBT) to gałąź psychoterapii, której celem jest zmiana procesów myślowych (poznawczych) i zachowań na lepsze. W tej terapii klient spotka się twarzą w twarz z terapeutą, aby zbadać źródło problemu. Następnie klient i terapeuta będą współpracować, aby zmienić sposób myślenia i zachowanie klienta zgodnie z oczekiwanym celem.

Na przykład nałogowy palacz nie może uciec od papierosów, zwłaszcza w stresie. W CBT terapeuta poprosi klienta, aby uświadomił sobie, że jego sposób myślenia, a mianowicie palenie, może złagodzić stres, jest złym nastawieniem i należy go zmienić. Następnie klienci zostaną przeszkoleni w kształtowaniu nowych pozytywnych zachowań, które zastąpią stare, szkodliwe zachowania. Zamiast palenia, klienci ci przyzwyczajeni są do lekkich ćwiczeń i głębokiego wdechu, gdy pojawia się stres. Odbywa się to przy użyciu różnych technik, od opowiadania historii do terapeuty, prowadzenia dziennika lub relaksacji.

Stany, które można leczyć za pomocą CBT

CBT to potężna terapia wielu zaburzeń psychicznych. Jednak terapii tej nie należy stosować u osób, które mają poważne problemy z rozwojem umysłowym lub są upośledzone umysłowo. Oto kilka przykładów zaburzeń psychicznych, które można leczyć za pomocą TPB.

• Depresja
• Zaburzenia lękowe
• Uzależnienie (alkohol, narkotyki, papierosy, hazard itp.)
• Fobia lub uraz psychiczny
• Wiele osobowości
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Zaburzenia odżywiania (bulimia, anoreksja itp.)
• Zaburzenia snu (bezsenność, majaczenie itp.)
• Stres spowodowany pracą, relacjami osobistymi i innymi presjami
• Żal po stracie ukochanej osoby lub rozwodzie

Korzyści z terapii poznawczo-behawioralnej

CBT to terapia psychologiczna, która jest dość popularna w porównaniu z innymi terapiami. Dzieje się tak, ponieważ CBT ma wiele zalet, których nie mają inne terapie. Oto kilka zalet.

1. To nie trwa zbyt długo

W porównaniu z innymi terapiami, takimi jak terapia psychonityczna lub psychoterapia interpersonalna, terapia poznawcza i behawioralna zwykle postępuje szybciej. Dzieje się tak, ponieważ CBT koncentruje się na twoich obecnych wzorcach myślowych i zachowaniu. Tymczasem inne terapie zwykle wymagają zbadania problemów, których doświadczyłeś w dzieciństwie lub wydarzeń z przeszłości.

2. Zapobiegaj uzależnieniu od narkotyków

Zazwyczaj terapeuta nie przepisuje leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, nasenne lub uspokajające, które pomagają w zmianie zachowania. Dzieje się tak, ponieważ twój sposób myślenia jest właściwie trenowany, aby można go było zresetować instynktownie, a nie z powodu pomocy narkotyków. W dłuższej perspektywie rezultaty będą wyraźniejsze. Ponadto prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych lub uzależnienia od narkotyków jest mniejsze.

3. Nauczane techniki mogą być stosowane samodzielnie przez całe życie

CBT ma bardzo przejrzystą strukturę i jest łatwa do naśladowania. Tak więc, nawet jeśli zakończyłeś sesję terapeutyczną, możesz stosować te techniki ciągłej zmiany swojego sposobu myślenia i zachowania. W przeciwieństwie do innych terapii, a mianowicie hipnoterapii lub terapii psychodynamicznej, które wymagają wejścia w podświadomość, terapia poznawczo-behawioralna jest bardziej praktyczna i może być stosowana samodzielnie bez pomocy terapeuty.

Wady terapii CBT

Chociaż jest to bardzo korzystne dla zdrowia psychicznego, nie oznacza to, że CBT jest odpowiednie dla każdego. Oto kilka powodów, dla których CBT jest mniej skuteczne u niektórych osób.

1. Wymaga bardzo silnego zaangażowania i motywacji własnej

W tej terapii od klientów wymaga się silnego zaangażowania i motywacji do zmiany. Powodem jest to, że techniki stosowane w CBT nie są przymusowe. Terapeuta może jedynie udzielać wskazówek i porad, ale to klient musi wprowadzić pożądane zmiany. Klient musi być chętny do otwarcia się i zastosowania technik nauczanych przez terapeutę. Jeśli bierzesz CBT tylko dlatego, że ktoś cię do tego zmusza, klient jest prawie niemożliwy do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

2. Mniej efektywne dla osób, których stan psychiczny jest dość skomplikowany

CBT nie może leczyć wielu zaburzeń psychicznych jednocześnie. Dlatego osobom z więcej niż jednym zaburzeniem psychicznym, takim jak PTSD i zaburzenia odżywiania się, trudno jest osiągnąć ukierunkowane zmiany. Terapeuta i klient muszą najpierw skupić się na jednym problemie. Jest to jednak trudne, ponieważ zwykle jedno zaburzenie psychiczne jest ściśle powiązane z innym.

3. Skoncentruj się tylko na indywidualnych czynnikach w teraźniejszości

Terapia poznawcza i behawioralna jest ukierunkowana na bardzo specyficzny problem - twoje własne obecne wzorce myślowe i zachowanie. W rzeczywistości czasami czynniki zewnętrzne, takie jak twoja rodzina lub środowisko społeczne, mają duży wpływ na kształtowanie twojego sposobu myślenia i zachowania. Podobnie jest z wydarzeniami, których doświadczyłeś w przeszłości. Niestety te czynniki zewnętrzne nie są dobrze przetwarzane w tej terapii.