Przewodnik po zdrowej diecie dla nastolatków & byk; witaj zdrowo

Dobre odżywianie jest bardzo ważne dla każdego, zwłaszcza dla dorastających nastolatków. Niestety, wielu nastolatków ma niezrównoważoną dietę. Zmiana nawyków żywieniowych wymaga wysiłku, ale nawet proste zmiany mogą mieć duże znaczenie. Poczujesz się lepiej i łatwiej będzie Ci utrzymać swoją wagę.

Niezdrowe jedzenie jest źródłem energii, która nie jest dobra dla twojego ciała

Wiele nastolatków spożywa codziennie niezdrowe jedzenie. To niezdrowe jedzenie obejmuje również słodkie napoje, takie jak napoje gazowane i wysokokaloryczne przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane. Jednak twoje ciało nie może prawidłowo funkcjonować, jeśli jesz tylko takie niezdrowe jedzenie.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Wskazówki dotyczące wyboru zdrowej żywności w restauracjach typu fast food

W porównaniu z jedzeniem gotowanym w domu, fast foody (w tym fast food) prawie zawsze zawierają:

Wysoka zawartość tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów nasyconych
Wyższa sól
Wyższy cukier
Niska zawartość błonnika
Niższe składniki odżywcze, takie jak wapń i żelazo
Podawane w większych porcjach, co oznacza więcej kalorii.

Chociaż ataki serca w okresie dojrzewania mogą trwać zbyt długo, aby mogły być prawdziwe, może się zdarzyć, że Twój organizm już doświadcza problemów zdrowotnych, o których dziś nie wiesz. Zła dieta może prowadzić do zwiększenia masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi, zaparć, zmęczenia i problemów z koncentracją, nawet gdy jesteś młody.

Wskazówki dotyczące poprawy diety

Małe zmiany mogą mieć duży wpływ. Spróbuj:

Ogranicz słodkie napoje, takie jak napoje bezalkoholowe i napoje energetyzujące. Czasami można pić napoje bezcukrowe, ale te napoje są kwaśne, co może mieć niszczący wpływ na zdrowe kości i zęby. Woda to zdrowy napój. Spróbuj dodać do smaku plaster cytryny, limonki lub pomarańczy.
Miej w domu miskę owoców na szybką, niskokaloryczną przekąskę
Jedz śniadanie codziennie, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo podjadania podczas przerw. Pełnoziarniste śniadanie lub śniadanie zawierające niskocukrowe śniadanie pełnoziarniste podawane z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu może dostarczyć wielu witamin, minerałów i błonnika. Inne szybkie i zdrowe opcje śniadaniowe obejmują jogurt lub pieczywo pełnoziarniste

Przeczytaj także: 8 zdrowych przekąsek, które możesz zjeść w nocy

Nie przegap lunchu ani kolacji
Pomóż rodzicom przygotowywać posiłki, myśląc o nowych sposobach przygotowywania zdrowszych posiłków. Zmień rodzinne przepisy w niskotłuszczowe posiłki, zmieniając metody gotowania - na przykład pieczenie, smażenie, gotowanie lub używanie kuchenki mikrofalowej zamiast smażenia
Zmniejsz porcje jedzenia
Nie dodawaj do swojej diety nadmiaru soli
Nie jedz wysokotłuszczowego posiłku za każdym razem, gdy odwiedzasz fast food ze znajomymi. Wiele popularnych fast foodów oferuje obecnie zdrowe wybory żywieniowe
Zmień miejsce spotkania. Zamiast spotykać się ze znajomymi w fast foodach, spróbuj zasugerować punkty gastronomiczne, które serwują zdrowe potrawy, takie jak chleb pełnoziarnisty z nadzieniem warzywnym lub sushi.

Zmień sposób myślenia o jedzeniu

Istnieje wiele mitów na temat zdrowej żywności. Nie dokonuj wyborów żywieniowych w oparciu o fałszywe przekonania. Sugestie obejmują:

Porównaj cenę niezdrowej żywności z ceną zdrowej żywności, aby przekonać się, że bycie „zdrowym” nie musi być „drogie”
Eksperymentuj z różnymi przepisami kulinarnymi. Szybko przekonasz się, że posiłek przyrządzony ze świeżych składników jest zawsze korzystniejszy niż burger czy niezdrowy ziemniak
Wypróbuj różne zdrowe fast foody, takie jak płatki śniadaniowe pełnoziarniste, muesli, pieczywo pełnoziarniste, babeczki pełnoziarniste, owoce, jogurt lub makaron.
Nie myśl, że dieta powinna unikać wszystkich rodzajów żywności. Przyjęcie dobrej diety nie oznacza, że musisz jeść dziwne, zdrowe potrawy. Dobry wzorzec dietetyczny pozwala na okazjonalne spożywanie innych smacznych potraw,

Zmień swoje środowisko żywieniowe

Rada:

Spróbuj lobbować w szkolnej stołówce, aby uzyskać zdrowe opcje żywności
Poproś stołówkę szkolną, aby zawierała różnorodne opcje zdrowej żywności po niskich cenach
Idź na zakupy i wybieraj mniej przetworzoną żywność
Weź udział w gotowaniu w domu

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Jedzenie podczas oglądania telewizji może powodować otyłość

Należy o tym pamiętać

Nastolatek, który regularnie je fast food, jest bardziej narażony na nadwagę niż nastolatek, który je sporadycznie.
Dieta składająca się ze zdrowej żywności i przekąsek zwiększy spożycie składników odżywczych, takich jak wapń, który jest niezbędny do wzrostu mocnych kości
Dobre odżywianie nie oznacza, że musisz jeść dziwnie zdrowe potrawy. Dobra dieta pozwala od czasu do czasu zjeść ulubione fast foody.