6 niezawodnych wskazówek, jak zapobiegać baby blues po porodzie & byk; witaj zdrowo

Wahania nastroju po urodzeniu dziecka są powszechne. Możesz stać się niecierpliwa, poirytowana i zawsze martwić się o zdrowie swojego dziecka (nawet jeśli czuje się dobrze). Co więcej, możesz również czuć się zmęczony, ale nie możesz spać i nadal płakać bez wyraźnego powodu. Ten stan jest znany jako baby blues, najczęstsza postać łagodnej depresji poporodowej u większości kobiet w ciąży.

Około 70-80 procent młodych matek na całym świecie boryka się z bluesem dziecięcym po porodzie. Chociaż rzeczy są powszechne, ten stan może również stanowić trudny problem, jeśli nie zajmiesz się nim od razu. Dlatego kobiety w ciąży muszą podjąć kroki zapobiegawcze, aby zapobiec baby blues po porodzie.

Co można zrobić, aby zapobiec poporodowi dziecka po porodzie?

Narodziny dziecka na świecie to wydarzenie, które wywołuje miliony emocji. Po niesamowitej ciąży możesz czuć się bardzo podekscytowana, mogąc objąć ukochane dziecko. Jednak dla niektórych kobiet emocjonalny niepokój odczuwany po porodzie nie zawsze jest radosną ulgą.

Aby więc zapobiec poporodowi dziecka po porodzie, oto kroki, które możesz wypróbować:

1. Porozmawiaj o swoich obawach

Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich zmartwieniach i smutku, które obecnie odczuwasz. Oznacza to, że zawsze przychodzisz na konsultacje prenatalne. Często pracownicy służby zdrowia mogą wykryć oznaki depresji, o których być może nie zdawałeś sobie sprawy. W ten sposób mogą pomóc w kontrolowaniu objawów, zanim wymkną się spod kontroli.

Porozmawiaj też z mężem o wszystkim, co cię martwi, ponieważ wkrótce zostaniesz nowym rodzicem. Możesz wyrazić wszystkie swoje obawy o przyszłość. Niezależnie od tego, czy jest to mniej czasu sam na sam z mężem, czy też martwisz się o późniejsze przezwyciężenie problemów z karmieniem piersią.

2. Uwolnij stres

Nowe matki, które każdego dnia poświęcają co najmniej 15 minut dziennie na rozładowywanie stresu, są bardziej skłonne do radzenia sobie ze stresem w domu niż te, które nie próbują się trochę zrelaksować. Wyjaśniła to dr Diane Sanford, autorka Przewodnika po porodzie, na stronie Rodzice.

Aby więc nie doświadczyć dziecięcego smutku, regularnie zarezerwuj sobie czas w czasie ciąży lub po porodzie. Możesz spędzać czas z różnymi pozytywnymi zajęciami. Nazwij to medytacją, ćwiczeniami głębokiego oddechu, upiększaniem się w salonie lub po prostu spotkaniem przy kawie i wymianie historii z przyszłymi mamami i innymi mamami na temat twoich dolegliwości.

W ten sposób możesz znaleźć ulgę, wiedząc, że nie jesteś sama, a rodzicielstwo jest wyjątkowym doświadczeniem dla każdej matki.

3. Idź spać, kiedy śpi Twoje dziecko

Wszyscy słyszeli tę klasyczną radę: „Idź spać, kiedy dziecko śpi”. Niestety, zbyt wielu matkom naprawdę się to nie udaje. Tak, większość matek często wykorzystuje czas wolny od dziecka na sprzątanie domu lub zakupy artykułów dla niemowląt, zanim o tym zapomną. Rzeczywiście, nie ma nic złego w obu z nich. Nie możesz jednak przegapić wyjątkowej okazji, aby ukraść swój wolny czas.

Według badań dr Michaela O'Hary z University of Iowa, młode matki, które są w stanie nadrobić utracony sen, są zwykle bardziej zrelaksowane i odporne na stres.

„Możesz potrzebować przyjaciół, członków rodziny lub wynajętej pomocy, którzy pomogą Ci we wszystkim Detale gospodarstwie domowym, abyś mógł uzyskać spokojny sen, na jaki zasługujesz ”- mówi dr O'Hara, autor książki Poporodowa depresja: przyczyny i konsekwencje.

Dlatego nie wahaj się prosić o pomoc innych. Możesz poprosić o pomoc męża, matkę lub zatrudnić pomoc domową, która zajmie się pracami domowymi lub opieką nad dzieckiem. W rezultacie, oprócz tego, że nie zostaniesz całkowicie pozbawiony energii, możesz również uniknąć stresu.

4. Zwiększ spożycie Omega-3

Wiele badań wykazało, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA) może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i zapobiec baby blues u młodych matek. Omega-3 to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm nie może naturalnie wytwarzać i dlatego należy je pozyskiwać z pożywienia. Kobiety, które jedzą wystarczającą ilość wysokiej jakości ryb w czasie ciąży lub wysokiej jakości suplementy oleju rybnego, są bardziej odporne na depresję poporodową.

Ponadto nieodpowiednie spożycie kwasów omega-3 przez matkę zostało również powiązane z czynnikami ryzyka cukrzycy typu 1 u dzieci, a także z opóźnionym rozwojem werbalnym w trakcie rozwoju. Badania pokazują, że dostawa kwasów omega-3 do płodu jest w szczególności transportowana bezpośrednio z zasobów osobistych matki w czasie ciąży, szczególnie z mózgu matki, do rozwijającego się łożyska płodu.

5. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia

Badanie wykazało, że matki, które regularnie ćwiczyły przed i po porodzie, zwykle czuły się lepiej emocjonalnie i były bardziej towarzyskie niż te, które tego nie robiły.

Mimo to nie zmuszaj się do forsownych ćwiczeń. Po prostu lekkie ćwiczenia, skup się na zapewnieniu przepływu krwi, a nie na spalaniu setek kalorii lub napinaniu mięśni brzucha.

„Możesz spacerować po miejskim parku, zaczerpnąć świeżego powietrza i cieszyć się naturą, aby odświeżyć swoją perspektywę” - mówi dr Karen Rosenthal, psycholog z Westport w stanie Connecticut.

6. Nie rób narzekać chcesz być idealnym rodzicem

Możesz planować być idealnym rodzicem dla swojego dziecka, nawet jeśli masz już wyryty w głowie obraz idealnego rodzica. Możesz czuć się winny, jeśli nie zrobisz wszystkiego dobrze i myślisz, że inne mamy wykonują znacznie lepszą pracę niż ty. W rezultacie narzucasz sobie nierealistyczne oczekiwania. Oprócz otwartości na serce, najlepszym sposobem zapobiegania smutkowi dziecka jest mieć realistyczne oczekiwania.

Niemowlęta są nieprzewidywalne. Rodzicielstwo to trudna i nieprzewidywalna praca. Może często słyszysz zabawne historie o matkach wybiegających z domu w ubraniach do góry nogami lub zapominających o założeniu pieluch dziecku po kąpieli. Jeden nie jest mały, to nie ma znaczenia. Trochę nieostrożność nie zawsze oznacza, że nie jesteś dobrym rodzicem.

Zamiast wariować od czasu do czasu zdając sobie sprawę, jak chaotyczne jest teraz twoje życie, spróbuj trochę się zrelaksować i docenić każdą spontaniczność.